diario di NICO90...volere e' potere

[NICO90]

WO

STACCO 2X5+1-4(66-58)
TRAZIONI LAT PL 1X6(25) SS LAT PS 1X5(20)
REMATORE BF 1X4+1+1+1(24)

DIETA

-190g uova-80g galbanino-70g cotto

-85g wurstel

-170g petto pollo-20g evo

-150g grana

-200g salmone-20g evo-spinaci+200g banana(inizio ricarica)

-112g tonno all'olio

[pepo88]

nico scusa ma non e un po monotona come dieta? mangi sempre le stesse cose non ti stufi

[NICO90]

sinceramente le cose che mangio mi piacciono molto cmq e vero in questi ultimi giorni ho mangiato sempre uguale.Cmq cm sta andando la ricarica?

[pepo88]

bene da stamattina 500 ml di latte scremato con un po di ciobar al ciocco bianco e biscotti zerogi, pranzo con pasta e salmone senza panna o altri grassi vari, cena credo pizza tu?

[NICO90]

meglio nn scriverlo per nn sporcare il diario, speriamo che quello che ho scritto in firma corrisponda a verita se no doma pesero 120kg....

[pepo88]

ma ancora m s n nn ti funziona? cosi potevao scambiarci opinioni ed idee in liberta

[NICO90]

be ma srivi qua, cn msn e successo un casino e n riesco piu a usarlo.
cmq tu a quante kcal stai? io stando a 2700-2800 in scarica cn ricarica bella pesante nn ho messo su per ora ma e ancora presto per alzare le kcal, tu a quante sei? stai aumentando?

[pepo88]

io pesando 45.6 kg sto sulle 2000 kcal con 3.2 di pro e il resto solog rassi. carbo <10gr e ricarica a sensazione. sono partito da 45, nelle prime due settimane sono risceso a 43 e dopo due mesi sono passato a 45.6. ricarica a sensazione

[NICO90]

anche tu pro alte ....io devo modificare un po la dieta perche gg mi sn messo a fare due conti e ho visto che mangio anche 4,5g pro/kg.Tu vivi ancora coi tuoi? se si accettano volentieri la meta? i miei per niente...

[pepo88]

i miei si perche io vengo da una situazione particolare e con la metabolica sto cercando di uscirne

[NICO90]

ok ho capito.in effetti questa dieta e il massimo rispetto alle altre anche a livello psicologico.cn una high-carb si mangia cm in ospedale, riso,pollo,avena,bresaola, la meta e molto piu facile da seguire, carne,uova,maionese,formaggi in scarica e in ricarica quello che vuoi.l'hanno scorso quando uscivo al sabato sera andavo dopo aver mangiato a casa per evitare pizza e birra, ora me ne frego e sto decisamente meglio anche a livello di umore...

[pepo88]

idem.... anche se non so se sudccede pure a te ma in ricarica mi sento nervoso.. cmq tu a che % stai di macro

[NICO90]

nn direi che mi sento nervoso. questo mi succedeva quando sgarravo cn una dieta convenzionale ora so che lo sgarro nn e cosi pericoloso.

a livello di macro,riferito a una giornata tipo ,la situazione e questa

260g pro ca(decisamente troppe)=1050kcal
150g fat ca=1350kcal
15/20g cho=60kcal

quindi a occhio e croce direi 50% fat-40% pro-10%cho

[pepo88]

io sto 68 31 1

[NICO90]

dovrei fare anche io cosi.Ah per fare i conti della dieta usi un software sul computer? se si mi dici quale perche quelli che ho trovato io fanno cxxxxe.Ho provato dietacal ma nn mi funziona excell...