diario di NICO90...volere e' potere

[NICO90]

oggi calcio

DIETA

75g grana-200g uova-80g cotto

112g tonno all'olio

125g mozzarella-20g evo-carote(pochissime)

100g speck-70g galbanino-10g evo

170g pollo petto-30g evo-insalata

tot:2600 kcal

[NICO90]

WO

pectoral 1x7(20) ss panca 1x4+2+1+1(26)
panca inc 1x6+1(18)
push d 1x8(15) ss dip 1x2+1

[NICO90]

WO

stacco 1x5+1(64)
pullover 1x6(12) ss trazioni lat pl 1x6(25)
rematore 1x5+1 con tenuta isometrica finale di 10sec(24)

DIETA

la meta continua benissimo, mi sento al massimo e ben tirato.Da ora fino a domenica ricarica...

[NICO90]

CALCIO:la partita e andata male dato che mi hanno espulso pero va be...
DIETAggi mi e uscita una ricarica sporchissima alla spot86 , so che nn dovrei ma fortunatamente ieri sono stato sulle 1700kcal causa assenza da casa e oggi ho corso per 80 minuti....doma cmq si torna a uova e carne
WO: ultima settimana di questa scheda,ho gia creato la nuova che postero in seguito.L'idea era quella di scioccare il corpo con una scheda 8x8 o GVT ma con l'alta intensita mi sto trovando troppo bene e quindi continuo cosi

[walty06]

ma la panca piana o inclina...
carichi 26 kg per parte quindi 52 kg più il bilancere?

[NICO90]

no, mi vergogno infinitamente ma 26 in totale.Il fatto e questo, senza prestancaggio sollevo 44kg per 6 rep, con il prestancaggio in superslow affatico molto i pettorali e piu di 26 nn riesco a tirar su...

[NICO90]

NUOVA SCHEDA DA DOMANI

panca piana 2x6-8
pectoral machine 1x8-10 ss croci panca inclinata 1x8-10
panca stretta 2x6-8 ss push down 1x8-10

stacco 2x5-6
trazioni lat machine pl 1x8-10 ss trazioni lat machine ps 1x8-10
rematore busto flesso 2x6-8

lento avanti 2x6-8
alzate laterali 1x8-10 ss alzate a 90° 1x8-10
curl i piedi 2x6-8 ss curl alla schott 1x8-10

squat 2x10-12
leg extension 1x10-12
leg curl 1x8-10
standing calf 2x15-20

rispetto a quella precedente ho inserito le 2 serie al posto della monoserie nei fondamentali e togliendo per questi il prestancaggio al fine di usare carichi maggiori

[Manx]

ma domani fai tutta quella roba? come splitti??

[NICO90]

no e una scheda divisa in quattroetto-tri/ dorso/ spalle-bic /gambe

[Manx]

ah ecco che giorni fai di allenamento?

[NICO90]

lunedi-mercoledi-venerdi-domenica, ruotando i giorni in modo da far "ricevere" la ricarica a tutti i gruppi muscolari

[NICO90]

-ho toppato un po sul numero delle rep ma il wo e stato cm al solito durissimo

lento 2x6-4(18-14) fase negativa 10secondi
alzate lat 1x6(3) ss alzate a 90 1x6(3) concentriche di 4secondi
curl in piedi 2x6-4(18-14) ss scott al cavo 1x6(15)

DIETA

-205g uova-60g speck-90g galbanino

-156g tonno all'olio

-125g mozzarella-150g zucchine

-156g tonno all'olio

-180g petto pollo-30g maionese-200g spinaci

-66g grana

totale:2611Kcal

[NICO90]

OGGI CALCIO

DIETA

-120g galbanino-215g uova

-104g tonno all'olio

-150g crudo-150g melanzane

-104g tonno all'olio

-200g merluzzo-30g evo-verdure?

-125g mozzarella

totale 2597kcal

[NICO90]

oggi devo riposarmi dai pesi.Tanto per nn stare seduto tutto il giorno ho fatto un po di rematore e tirato due pugni al sacco che ho in garage

DIETA

-90g galbanino-210g uova

-104g tonno all'olio

-170g pollo petto-10g evo-spinaci

-104g tonno all'olio

-185g tomini-insalata

-66g formaggino tigre

tot:2300kcal

[NICO90]

panca 2x6-4
pectoral 1x6 ss croci alte 1x6
dip 2x3 ss push down 1x6

-200g uova-80g galbanino-70g cotto

-112g tonno all'olio

-165g petto pollo-30g evo-insalata

-150g grana

-200g merluzzo-10g evo

-112g tonno all'olio

tot:2777Kcal