diario di NICO90...volere e' potere

[jeghe]

si le trazioni comincio ad apprezzarle

gambe basta,cominciavo a diventare ridicolo,le ho decisamente troppo grosse rispetto al sopra e l'effetto è davvero pessimo,alla cassano eheh.Inoltre ora corro molto e i doms alle gambe post squat non aiuterebbero

testimonia con pics , plizzzz se no non ci credo!

ehhehe dai scherzo...mi ricordo che con esse spingevi carichi veramente impegnativi.....di sicuro con l'alimentaz. iperproteica che tieni e con la corsa non credo perderai massa...

[NICO90]

testimonia con pics , plizzzz se no non ci credo!

ehhehe dai scherzo...mi ricordo che con esse spingevi carichi veramente impegnativi....immagino...di sicuro con l'alimentaz. iperproteica che tieni e con la corsa non credo perderai massa...

si non dovrei perdere molto anche se già un pochino si sono sgonfiate.

[jeghe]

si non dovrei perdere molto anche se già un pochino si sono sgonfiate.

vabbè il muscolo ha memoria...recuperi subito..magari ogni tanto fatti qualche sets di leg ext...così tanto x dare una pompatina...senza dover mobilitare tutto per squattare!

[NICO90]

allora non ho smesso di allenarmi eheh. Dome ho fatto petto,soliti es e solito carico,marte braccia,aimentato il curl con un bel 3x8(40-36-32kg) e il push down con 4 rep con 40kg.
Oggi dorso

WO

trazie 10/8/6/6
rema 4x10(74) facile
traz ps lat 3x10
pull down 3x12

intanto studio,calcetti e tennis a gogo.

[NICO90]

alur sono stato via 5 giorni in camper con mio fratello e mio padre come da tradizione...Mi sono portato dietro 50kg di ghisa e mi sono allenato due volte gironda style,per il resto pescato,grigliato,giocato a calcio ecc.
Oggi ho fatto petto con un buon 5 reps con 80kg in panca

[NICO90]

mi stavo annoiando ad allenarmi sempre nello stesso modo e dunque per dare una botta d'entusiasmo ho cominciato oggi una routine yates. oggi spalle-tri,mi sento di pietra eheh

spalle-tricipiti
petto-polpacci
dorso-bicipiti

military 1x15-1x12-1x8-10
alza lat 1x12-1x8-10
shrugs 1x12-1x8-10
push d 1x15-1x12-1x8-10
kick back 1x12-1x10-12

panca 1x15-1x12-1x8-10
spinte inc 1x12-1x10-8
pectoral 1x12-1x10-12
stand calf 1x15-1x12-1x10-12

traz ps 1x12-1x10-1x6-8
rematore yates 1x12-1x8-10
pulley 1x12-1x10-12
scott 1x15-1x12-1x8-10
curl 1x12-1x10-12

spiego anche se il metodo è stranoto. Prima/prime due serie di avvicinamento con buffer di una rep,non riscaldamento eheh. Serie allenante alla morte bella condita con tecnichelle

[jeghe]

mi stavo annoiando ad allenarmi sempre nello stesso modo e dunque per dare una botta d'entusiasmo ho cominciato oggi una routine yates. oggi spalle-tri,mi sento di pietra eheh

spalle-tricipiti
petto-polpacci
dorso-bicipiti

military 1x15-1x12-1x8-10
alza lat 1x12-1x8-10
shrugs 1x12-1x8-10
push d 1x15-1x12-1x8-10
kick back 1x12-1x10-12

panca 1x15-1x12-1x8-10
spinte inc 1x12-1x10-8
pectoral 1x12-1x10-12
stand calf 1x15-1x12-1x10-12

traz ps 1x12-1x10-1x6-8
rematore yates 1x12-1x8-10
pulley 1x12-1x10-12
scott 1x15-1x12-1x8-10
curl 1x12-1x10-12

spiego anche se il metodo è stranoto. Prima/prime due serie di avvicinamento con buffer di una rep,non riscaldamento eheh. Serie allenante alla morte bella condita con tecnichelle

ciao bello ! approfitto del post per chiederti come va? e per farti alcune domandine su questo nuovo protocollo..

in pratica fai...

riscaldamento

poi

tipo military 1x10 con buffer di 1 , altra 1x10 con buffer e infine 1x10 alla morte? per techiche cosa intendi? che l'ultima serie la completi con rest pause, forzate, cheating?


moolto interessante...come volume non è elevato quindi potrebbe piacere pure a me...magari lo provo pure io

an...i rest? a quanto lì tieni?

bye

[NICO90]

ciao bello ! approfitto del post per chiederti come va? e per farti alcune domandine su questo nuovo protocollo..

in pratica fai...

riscaldamento

poi

tipo military 1x10 con buffer di 1 , altra 1x10 con buffer e infine 1x10 alla morte? per techiche cosa intendi? che l'ultima serie la completi con rest pause, forzate, cheating?


moolto interessante...come volume non è elevato quindi potrebbe piacere pure a me...magari lo provo pure io

an...i rest? a quanto lì tieni?

bye

we tutto bene

alur il tutto funziona come hai detto tu,riscaldamento classico,poi negli esercizi grandi fai due set di avvicinamento e in quelli piccoli uno. Tra le 10/12 reps,non ha cedimento vero ma tosta. Nel set allenante invece spremi il muscolo alla grande,sono gradite forzate(se hai lo spotter),rest pause,statiche ecc. Tecnica di esecuzione non lentissima come alla Mentzer ma molto precisa e sentitissima,zero slancio

Dorian Yates: Introduzione al Metodo Yates .: IT.SPORT.PALESTRA: KB & FAQ

[NICO90]

WO

metto solo la serie allenante

panca 8reps+1+1+1(70)
spinte inc 9reps+1+burns(16x2)
pect 12reps+statiche
sta calf 12reps+1+1+1+1+1+1+statiche (80)

[NICO90]

WO MERCOLE

traz ps 1x8+1+1+1
rematore yates 1x10+statiche(70)
traz ps lat 1x12+burns(35)
scott cavo 1x8+1+1(30)
curl 1x12+burns(25)

WO IERI

military 1x7+1+1+1(50)
alza lat uni 1x12+statiche(6x2)
shrugs 1x12+statiche(30)
push d 1x10+burns(25)
push al contrario 1x10+1+1

come al solito ogni serie allenante è preceduta da 1/2 di avvicinamento

CIBO

150g tresor+500g latte ps+1 multi
200g pasta+250g pollo+10g evo+zucchine
140g pane+3 uova+100g cotto+10g evo+zucchine
500g latte ps+menta zero

come si vede i carichi sono scesi parecchio ma l'esecuzione è ben diversa,lavora solo il muscolo,neanche il minimo slancio.
TUT di circa 6sec

[NICO90]

WO LUNE

panca 1x8+1+1+1(70)
spinte inc 1x12+burns+1+1(16x2)
pec 1x10+statiche+1+1(25)
sta calf 1x15+1+1+1

WO MERCO

traz ps 1x7+1+1+1+1
rematore 1x10+1+1+statiche(60)
traz ps lat 1x12+burns
scott cavo 1x8+statiche(25)
curl 1x12+burns(20)

[NICO90]

ieri wo spalle-tri,8reps lente di military con 50chili,per il resto tanta sofferenza in sole 9serie.

intanto sto dimagrendo,con 3200kcal. Sono 79 a digiuno

[NICO90]

zio bono,primo giorno di preparazione e 2h di corsa,stavo morendo...
Dato che ora con 3200kcal rischierei di mangiarmi tutto devo salire,parto con 3500 e mi sa che duranteb la stagione si arriverà anche a 4000

[jeghe]

[NICO90]

spaventato dalla corsa o dalle kcal??