diario di NICO90...volere e' potere

[NICO90]

WO

croci alte+panca alta 1x6+(3+2+1)-1x5+(3+2+2) (10x2+40-34)
dip 1x6-1x3+1+1+1+negative
curl manubri su inc(la rivelazione) 1x8-1x6+2+2(10x2)
curl scott cavo 2x10(20-15)
pectoral 1xmax

forse ho finalmente trovato la soluzione per i bicipiti.In questi non ero mai riuscito ad arrivare al pump semplicemente perchè tiravo tutto di avambracci,oggi invece sensazioni stupende

dieta con 80g cho tutti post wo,circa 2800/2900kcal,dopo la scrivo

[jeghe]

curl su inclinata? una manna... ti consiglio di eseguirli alternati...e con negativa slow

[NICO90]

curl su inclinata? una manna... ti consiglio di eseguirli alternati...e con negativa slow

ho fatto così

[jeghe]

ho fatto così

i migliori sono!su panca a 45° lì faccio

[NICO90]

oggi confermo il peso di settimana scorsa,si vede che ho abbassato le kcal

76.5kg

[NICO90]

WO

leg ext+hack squat 1x8+5-1x8+(5+2)(25+46-20+40)
leg curl 2x7+rp(33-28+25)
stand calf 2x8+rp(40)
affondi 1x20(30)

[jeghe]

solo 25 alla leg??

affondi 1x20? 30 di bil?

[NICO90]

solo 25 alla leg??

affondi 1x20? 30 di bil?

non ero mai riuscito a fare così tanto alla leg ext di casa mia

ops ho sbagliato,40kg,con bilancire

[jeghe]

non ero mai riuscito a fare così tanto alla leg ext di casa mia

ops ho sbagliato,40kg,con bilancire

mah...strano il fatto della leg ext...io riesco anche a sollevare i 45kg sulla mia..ma i 25kg mi sembrano leggeri x 8 reps!

40kg con bil, 20 reps? quindi 40 passi? bel peso!

[NICO90]

mah...strano il fatto della leg ext...io riesco anche a sollevare i 45kg sulla mia..ma i 25kg mi sembrano leggeri x 8 reps!

40kg con bil, 20 reps? quindi 40 passi? bel peso!

bha non so... Comunque la forza delle gambe la valuto sullo squat

si bel peso ma l'esecuzione è stata più rapida rispetto afli altri esercizi,sugli affondi è più difficile controllare il movimento

[NICO90]

oggi praticamente ho digiunato,solo 2300kcal,dai che così creo un bel margine da riempire il 25 e 26 eheh

[jeghe]

oggi praticamente ho digiunato,solo 2300kcal,dai che così creo un bel margine da riempire il 25 e 26 eheh

io sto sempre su quella quota me sa...anzi...a stento la raggiungo!capisci xk cresco a ralllentatore?!

[NICO90]

io sto sempre su quella quota me sa...anzi...a stento la raggiungo!capisci xk cresco a ralllentatore?!

bhe dipende anche dall'obiettivo...Punti al BBing o al fitness?

io personalmente sarò contento quando sarò 85kg all'11/12%

[jeghe]

bhe dipende anche dall'obiettivo...Punti al BBing o al fitness?

io personalmente sarò contento quando sarò 85kg all'11/12%

Beh fitness.ma è un concetto non molto ben definito quello di fitness, non mi fisso con i numeri e le percentuali.... se fossi 70kg con l'addome in vista e svenato sarebbe già un gran successo

[NICO90]

Beh fitness.ma è un concetto non molto ben definito quello di fitness, non mi fisso con i numeri e le percentuali.... se fossi 70kg con l'addome in vista e svenato sarebbe già un gran successo

posso chiederti quanto sei alto?