diario di NICO90...volere e' potere

[NICO90]

grazie davvero xD

si, non e il massimo del divertimento, anzi nella terza serie di dip il dolore e stato quasi ingestibile pero alla fine si puo fare.

rest, 2min su spinte e curl e 1,30min negli altri

[Pedro17]

[NICO90]

alt! sta mattina mi sono pesato e risulto 73.9 quindi il minor peso di lunedi era dovuto al fatto che domenica ho mangiato solo 1500kcal causa viaggio. Quindi possiamo dire che ho preso 300g anche sta week. Orami ho alzato le kcal a 3400, proviamo una week, se ingrasso troppo riabbasso.

[NICO90]

WO

squat 5/7+1+1/6+1(92/86/84)
military 4/5+1+1/5+1(44/40/36)
pressa 1x4(90)+1x2(80)+1x2(70)/1x4(80)+1x2(70)+1x1(60)
spinte sopra 1x7+2+2(14)/1x?(12)

wo durissimo, in particolare squat con rest pause e quella pressa in stripping sono stati snervanti. Sono contento per lo squat,tecnica ottima, sotto il parallelo e negativa lenta anche nella serie target.Malissimo il military, tempo addietro avevo superato i 50kg solo che il giorno dopo il petto si puo pretendere poco.
Comunque diffidate di chi dice di allenarsi intensamente e mantiene un alto volume...

[NICO90]

CIBO

400g uova+500g yogurt intero+10g evo+10g lino
224g tonno so+20g evo+zucchine
250g ricotta
40g destrosio+15g whey
1 mela+200g tacchino+20g evo+zucchine
500g zymil scremato+10g lino

3100kcal

[matti1987]

CIBO

400g uova+500g yogurt intero+10g evo+10g lino
224g tonno so+20g evo+zucchine
250g ricotta
40g destrosio+15g whey
1 mela+200g tacchino+20g evo+zucchine
500g zymil scremato+10g lino

3100kcal

non capisco la suddivisione...ogni riga corrisponde a un pasto diverso fatto dopo ogni tot di ore? se così fosse non capisco il perchè di quello in grassetto

[NICO90]

non capisco la suddivisione...ogni riga corrisponde a un pasto diverso fatto dopo ogni tot di ore? se così fosse non capisco il perchè di quello in grassetto

e il post wo

si ogni riga e un pasto diverso:

colazione
pranzo
merenda
post wo
cena
prenanna

[jeghe]

ciao nico! nel w.o delle gambe 2 serie di pump però te le puoi fare ! eh dai

[NICO90]

ciao nico! nel w.o delle gambe 2 serie di pump però te le puoi fare ! eh dai

no dai facciamo le cose per bene, il pump per il BII e l'origine di ogni male Comunque pensa che le serie di pressa dovevano essere 3 ma piu di 2 non le ho rette e non perche sono uno che molla

[NICO90]

WO

stacco 1x5+1(96)
1x4+1+1(92)
rematore 1x6+2+2(40)
1x5+2+2(36)
traz ps 1x6+2+2(40)
1x5+2+2(35)
panca stretta(molto stretta) 3x6/6/6+2(46/42/36)

settimana prossima vediamo di buttare 4kg in piu sul bilanciere

[NICO90]

RECORD PRIMA SETTIMANA

SPINTE PIANE 5x24kg
DIP 5+1bw
CURL 4 32kg
STANDING CALF 12 72kg
SQUAT 5 92kg
PRESSA 4+2+2 90/80/70 kg
MILITARY 4 44kg
SPINTE SOPRA 7+2+2 14kg
STACCO 5+1 96kg
REMATORE 6+2+2 40kg
TRAZIONI PS 6+2+2 40kg
PANCA STRETTA 6 46kg

questi sono i risultati della prima week, potrei fare meglio con esecuzioni più esplosive ma questo è ciò che valgo con rep molto lente e controllate. Questo post verrà riesumato ogni settimana per controllare gli incrementi

[NICO90]

YouTube - squat buffer

lo squat durante la progressione, 5x3(98kg)

[jeghe]

il rematore è manubrio o bil?

[jeghe]

nico per lo squat, posta il video in gallery così hai più visibilità, mi pare cmq buono e inoltre lo padroneggi bene il peso, per me potresti caricare di più..infatti stai a buffer ehehhe

p.s : dal video mi sembri un po' più massiccio del solito, sbagliO?

[Pedro17]

azz ma quanto sono strette le gambe in quello squat..ottimo wo cmq