diario di NICO90...volere e' potere

[jeghe]

ciao nico! come è la vita ad urbino?

vedo un ottimo incremento nel carico del curl!

[NICO90]

nico ma segui qualche dieta particolare?

sisi sto a dieta, in teoria dovrei mangiare cosi:

500g yogurt scremato+1 frutto+50g arachidi
350g uova+20g evo+verdure+50g arachidi
1 frutto pre wo
30g whey post wo
224g tonno+30g evo+2 banane+verdure
250g ricotta

sono 2800kcal e poi tengo un giorno free/ricarica per portare la media calorica a 3000kcal ora ma di solito a 3200/3300kcal

[NICO90]

ciao nico! come è la vita ad urbino?

vedo un ottimo incremento nel carico del curl!

vero, comunque il cambio di attrezzatura si sente.Anche lo squat che di per se e stato limitato dal fatto che l'ho eseguito a fine wo penso possa lievitare facilmente grazie al fatto che ho il rack ora...Idem la panca,pensa che in panca stretta sono passato da 38 a 52kg in un solo wo,non scherzo

la vita prosegue bene,per ora c'e' ancora un po di nostalgia ma e normale. Come detto mi piace tutto e anche le materie...Infatti sto studiando parecchio, sta mattina un bel 4 ore di anatomia e istologia

[matti1987]

sisi sto a dieta, in teoria dovrei mangiare cosi:

500g yogurt scremato+1 frutto+50g arachidi
350g uova+20g evo+verdure+50g arachidi
1 frutto pre wo
30g whey post wo
224g tonno+30g evo+2 banane+verdure
250g ricotta

sono 2800kcal e poi tengo un giorno free/ricarica per portare la media calorica a 3000kcal ora ma di solito a 3200/3300kcal

è una sorta di metabolica?

[NICO90]

è una sorta di metabolica?

no, la metabolica l'ho fatta per un anno fino a poche settimane fa ma con i casini universitari non riesco a seguirla perche e una dieta che richiede precisione e tempo. Ora tengo i cho a 120g nei wo days tra colazza pre e post wo quindi diciamo che e una iperlipidica ma non una metabolica

[matti1987]

no, la metabolica l'ho fatta per un anno fino a poche settimane fa ma con i casini universitari non riesco a seguirla perche e una dieta che richiede precisione e tempo. Ora tengo i cho a 120g nei wo days tra colazza pre e post wo quindi diciamo che e una iperlipidica ma non una metabolica

Ah ok mi piace cmq

[jeghe]

nico ma quando ti arriverà l'adsl in appartamento?

[Pedro17]

saluto veloce

io cm coinqulini ho 1 aspirante architetto fuori corso di 2 anni che di attività fisica nn vuole nemmeno sentire le iniziali e 1 geologo che nn c'è mai e magan tutto con l'aglio...e intendo TUTTO

[NICO90]

saluto veloce

io cm coinqulini ho 1 aspirante architetto fuori corso di 2 anni che di attività fisica nn vuole nemmeno sentire le iniziali e 1 geologo che nn c'è mai e magan tutto con l'aglio...e intendo TUTTO

ciao,come procede lo studio



no sti qua sono due tipi troppo forti ma di palestra non capiscono niente anche se si impegnano. La cosa assurda e che mangiano minimi 6000kcal al giorno(non scherzo, li vedo coi miei occhi) e sono hp-20 abbondante al 9/10%

[NICO90]

Ah ok mi piace cmq

grazie

[NICO90]

nico ma quando ti arriverà l'adsl in appartamento?

4/5 giorni

[NICO90]

CIBO

500g sterzen vitipeno+2 mele
350g uova+20g evo+zucchine+250g ricotta(s. lucia il meglio)+tic
100g arachidi
200g carne maiale+3 banane+20g evo+zucchine

questa sera petto-spalle-tri

[NICO90]

WO IERI

bench press 2/2/4/4/6(66/66/62/62/56)
smith incline bench press 3x10/8/6(20+)
peck machine 3x6(tut)
military press 3/4/6/6(46/42/38/38)
dumbells lateral raise 3x10(4)
shoulder press 2x12
push down 4x10

alur, buono. Non fatevi ingannare dal military cosi basso, e cosi perche svolgendolo dopo la panca si perde parecchio. Come primo esercizio dovrei riuscire a fare 3 rep con 54/56. Il resto bene

appena finito una bellisima lezione di 2 ore sulle proteine, davvero interessante...

CIBO

500g sterzing-vitipeno+cacao+tic+1 mela
200g suino magro+30g evo+zucchine+250g ricotta+tic
120g arachidi+30g whey
300g uova+30g evo+zucchine

[Pedro17]

ottimo wo...il mezzo kg di paese di montagna al mattino è da oscar

[jeghe]

ciao matricola secca , vedo che procede tutto bene! ti diverti nella new palestra? come è allenarsi lì rispetto a casa?