diario di NICO90...volere e' potere

**NICO90** · 20-09-2009, 22:06:31

so che guardando i miei carichi la prima reazione e,giustamente:"ma che caxxo fai la metabolica che sei una pippa" pero i miei carichi sono sempre andati salendo e ancor di piu il peso corporeo quindi penso sia giusto continuare XD

**jeghe** · 20-09-2009, 22:06:46

Originariamente Scritto da cla89 Visualizza Messaggio

Nico, spero tu abbia una mentalità aperta, non fossilizarti solo su idea, ora stai provando la metabolica, ma i carbo sono importantissimi sopratutto per noi neofiti, e anche per il discorso dei soldi fatto da te in precedenza, un piatto di pasta costa un quarto di una bistecca, ed è principalmente questo il motivo per cui in Italia si mangia sopratutto la pasta, Ciantiate a parte.

**NICO90** · 20-09-2009, 22:08:37

Originariamente Scritto da jeghe Visualizza Messaggio

si è vero che ci siamo quasi..ma sta volta ti ho detto che non ci siamo xk mi aspettavo una panca perfetta...la parte delle scapole, larghezza gomiti, traiettoria del bil. è molto buona...ora però non riesco a capire se sfrutti il leg drive e se fai l'arco (dalla maglia non si vede

)....cmq metti dei rialzi come ha detto cla...e poggia bene i piedi a terra...e poi dovrebbe essere perfetta...lo stesso fatto che hai aumentato i carichi dovrebbe essere indice che stai imparando a farla bene

dimmi una cosa, rispetto a come eseguivi la panca prima, ora come va? cosa senti? sensazioni ecc...

no ora molto meglio,prima tenevo proprio i gomiti a 90°,un'oscenita.Sento di essere sulla strada giusta

***cla89*** · 20-09-2009, 22:15:12

Originariamente Scritto da NICO90 Visualizza Messaggio

so che guardando i miei carichi la prima reazione e,giustamente:"ma che caxxo fai la metabolica che sei una pippa" pero i miei carichi sono sempre andati salendo e ancor di piu il peso corporeo quindi penso sia giusto continuare XD

e se tutto potesse avvenire in meno tempo? gli aumenti di forza, di massa, e di tutto il resto?

comunque nella panca non tieni le scapole, è una cosa un pò complicata da spiegare via web, io l'ho capita casualmente grazie a un video di marcopl.
praticamente devi abbassare le spalle prima del set up e questo io lo faccio dopo aver sistemato le gambe, spingendo verso il bilanciere e assettandomi alla panca.
molto probabilmente la spiegazione è chiara come un testo in aramaico, ma appena possibile cercherò di filmarmi (dato che devo ancora migliorar la tecnica) e magari va meglio.

**NICO90** · 20-09-2009, 22:17:58

Originariamente Scritto da cla89 Visualizza Messaggio

e se tutto potesse avvenire in meno tempo? gli aumenti di forza, di massa, e di tutto il resto?

comunque nella panca non tieni le scapole, è una cosa un pò complicata da spiegare via web, io l'ho capita casualmente grazie a un video di marcopl.
praticamente devi abbassare le spalle prima del set up e questo io lo faccio dopo aver sistemato le gambe, spingendo verso il bilanciere e assettandomi alla panca.
molto probabilmente la spiegazione è chiara come un testo in aramaico, ma appena possibile cercherò di filmarmi (dato che devo ancora migliorar la tecnica) e magari va meglio.

sarebbe perfetto

grazie ancora

**NICO90** · 21-09-2009, 15:02:53

CIBO

-150g grana
-200g fiocchi+30g arachidi
-200g pollo+20g evo+30g maio
-300g uova+30g arachidi
-20g whey
-200g scamone+20g evo+30g maio

oggi stacco+military

***cla89*** · 21-09-2009, 16:08:13

con che frequenza ti alleni?
potrei veder l'intera scheda nico?

**NICO90** · 21-09-2009, 16:27:19

certo

ora comincio una scheda in 4 per week dato che il 3 per week era troppo duro in quanto in un solo wo dovevo affrontare squat,stacco e trazioni e nell'altro panca,military e panca stretta . Ci sono 3 allenamenti post ricarica domenica,lunedi e martedi in cui faccio schemi di forza piu depletivi piu un wo pre ricarica intenso

panca schema
rematore 6x4
panca inc depletion
pulley depletion
calf 4x15

stacco schema
military 6x4
alzate laterali 5x15
push down 4x12
crunch 4x12

squat schema
trazioni 6x4
leg ext+leg curl 4x12+12
curl 4x12
sit up 4x12

leg ext+front squat
croci+panca 30°
pull down+trazioni ps
spinte sopra
hummer+manubrio dietro

in quest'ultimo 1/2 serie tirate oltre il cedimento

***cla89*** · 21-09-2009, 16:35:05

il volume è ben spartito, ma il cedimento te lo sconsiglio vivamente in una scheda cosi strutturata, non andresti mai a recuperare.

**jeghe** · 21-09-2009, 17:13:44

com'è andato l'fst? che carichi hai usato?

**NICO90** · 21-09-2009, 17:33:54

Originariamente Scritto da cla89 Visualizza Messaggio

il volume è ben spartito, ma il cedimento te lo sconsiglio vivamente in una scheda cosi strutturata, non andresti mai a recuperare.

il cedimento comunque e presente solo nell'ultima scheda, nei primi 3 giorni tutto buffer

**NICO90** · 21-09-2009, 17:36:51

WO

stacco 4x4(88) 2min
military 6x4 (46) 2min
alza lat 5x15(30-60sec)
push down 4x12 (45-60sec)
crunch

alur, nello stacco ho migliorato la tecnica grazie al fatto che ho allargato la presa e di conseguenza la distanza fra i piedi il che mi ha dato stabilita. Bene il military anche se avevo margine,un 48kg c'erano. Il pump bello e faticoso, soprattutto al delt lat che e in fiamme eheh

**NICO90** · 21-09-2009, 17:39:26

Originariamente Scritto da jeghe Visualizza Messaggio

com'è andato l'fst? che carichi hai usato?

durissimo

davvero, l'ho usato nel pulley e nella panca inc,ho caricato nel pulley 25 contando che con quel peso avrei facile un 20rep ma alla fine ero distrutto