diario di NICO90...volere e' potere

[Pedro17]

[NICO90]

WO

panca 4x5(58) 2min
rematore 4x6 (58) 2min
panca inc fst-7
pulley fst-7
standing calf 4x15(30)

-di panca avrei dovuto fare 3x5 ma ne avevo e quindi ho fatto una serie in piu.Son contento dato che in due week son passato da 5x3 con 56kg a 4x5 con 58. Domenica prossima si riparte con 62kg. Rematore azz, avrei dovuto caricare di piu dato che ero partito con l'intento di fare un 6x4. L'fst-7 e durissimo, sono completamente esaurito.
Dopo posto i video...

[NICO90]

CIBO

150g avena+500ml latte s
90g farina+100g pollo+15g crema d'arachidi
200g basmati+150g pollo+10g evo+zucchine
90g farina+100g pollo+15g maio
20g whey
80g grana
200g pollo+10g evo+zucchine

3400kcal

[NICO90]

YouTube - panca buffer

[cla89]

la traiettoria è buona ma non sei per niente rigido ne con le gambe ne con la schiena.
forse colpa del peso troppo poco impegnativo.

[NICO90]

la traiettoria è buona ma non sei per niente rigido ne con le gambe ne con la schiena.
forse colpa del peso troppo poco impegnativo.

è triste dirlo ma per me è impegnativo

[cla89]

è triste dirlo ma per me è impegnativo

bene allora è un errore di set up, appoggia tutta la pianta dei piedi, quando arrivi con il bilanciere al petto spingi forte anche con essi, stringi le chiappe, e adduci le scapole.

[jeghe]

nico non ci siamo, i piedi prima di tutto devono appoggiare completamente per terra..e non solo con la punta..e poi non vedo l'arco...lo fai? l'hai capito?

[NICO90]

bene allora è un errore di set up, appoggia tutta la pianta dei piedi, quando arrivi con il bilanciere al petto spingi forte anche con essi, stringi le chiappe, e adduci le scapole.

lo farò grazie mille

unico problema è che non arrivo a toccare per terra perchè la panca è molto alta,io non sono alto(178cm) però nelle altre panche riesco a tenere la pianta a terra

[cla89]

nico non ci siamo, i piedi prima di tutto devono appoggiare completamente per terra..e non solo con la punta..e poi non vedo l'arco...lo fai? l'hai capito?

l'arco è l'ultima cosa di cui preoccuparsi.

[cla89]

lo farò grazie mille

unico problema è che non arrivo a toccare per terra perchè la panca è molto alta,io non sono alto(178cm) però nelle altre panche riesco a tenere la pianta a terra

bè non sei neanche basso, comunque potresti provare mettendo degli appoggi a questo punto, che non siano troppo alti però.

[NICO90]

nico non ci siamo, i piedi prima di tutto devono appoggiare completamente per terra..e non solo con la punta..e poi non vedo l'arco...lo fai? l'hai capito?

ma come jeghe settimana scorsa hai detto che c'ero quasi
l'arco bho, va che la schiena non si vede ma e sospesa, toccano la panca il culo e i trapezi

[NICO90]

bè non sei neanche basso, comunque potresti provare mettendo degli appoggi a questo punto, che non siano troppo alti però.

[cla89]

Nico, spero tu abbia una mentalità aperta, non fossilizarti solo su idea, ora stai provando la metabolica, ma i carbo sono importantissimi sopratutto per noi neofiti, e anche per il discorso dei soldi fatto da te in precedenza, un piatto di pasta costa un quarto di una bistecca, ed è principalmente questo il motivo per cui in Italia si mangia sopratutto la pasta, Ciantiate a parte.

[jeghe]

ma come jeghe settimana scorsa hai detto che c'ero quasi
l'arco bho, va che la schiena non si vede ma e sospesa, toccano la panca il culo e i trapezi

si è vero che ci siamo quasi..ma sta volta ti ho detto che non ci siamo xk mi aspettavo una panca perfetta...la parte delle scapole, larghezza gomiti, traiettoria del bil. è molto buona...ora però non riesco a capire se sfrutti il leg drive e se fai l'arco (dalla maglia non si vede)....cmq metti dei rialzi come ha detto cla...e poggia bene i piedi a terra...e poi dovrebbe essere perfetta...lo stesso fatto che hai aumentato i carichi dovrebbe essere indice che stai imparando a farla bene

dimmi una cosa, rispetto a come eseguivi la panca prima, ora come va? cosa senti? sensazioni ecc...