diario di NICO90...volere e' potere

***cla89*** · 15-09-2009, 21:25:21

mi segno, ma che è l'fst7?

**NICO90** · 15-09-2009, 21:29:16

a dire il vero non sono informatissimo sull'argomento ma e un tipo di allenamento in cui a fine wo si fanno 7 serie ad alte ripetizioni e recuperi brevi. Insomma hanno dato un bel nome a una cosa piuttosto normale. A me servirebbe perche seguo uno schema di allenamento dove nei primi giorni dopo la ricarica svolgo gli esercizi base a basse rep con schemi per aumentare la forza, tutto ampiamente bufferato e poi un paio di esercizi "depletivi" ad alte ripetizioni per sfruttare la grande quantita di carboidrati XD

**NICO90** · 15-09-2009, 21:31:00

se ti interessa l'argomento leggi il post in experimental training che parla dell' fst-7

**jeghe** · 15-09-2009, 21:34:55

Originariamente Scritto da NICO90 Visualizza Messaggio

magari si ma non le farei a cedimento eh, magari una scalatina di peso...Comuqnue se vedi sarebbero solo 4 esercizi a seduta e senza cedimento quindi imo gestibili. Tu che recupero faresti tra le 7 serie?

dai 30 ai 45 secondi..l'importante è pompare con un esecuzione più che corretta però

**NICO90** · 15-09-2009, 21:36:36

ottimo, farei anche io cosi. Se ci pensi e fattibile, considera che nell'8x8 ci sono 15sec di pausa...Da vomito se fatto bene eheh

**giacomo82** · 15-09-2009, 21:39:15

Originariamente Scritto da jeghe Visualizza Messaggio

dai 30 ai 45 secondi..l'importante è pompare con un esecuzione più che corretta però

ne faccio pure 20 a volte.
in metabolica cmq non lo vedo uno schema molto produttivo, non ne capirei il senso.

**jeghe** · 15-09-2009, 21:40:22

Originariamente Scritto da giacomo82 Visualizza Messaggio

ne faccio pure 20 a volte.
in metabolica cmq non lo vedo uno schema molto produttivo, non ne capirei il senso.

io riporto quello che ho letto in sez experimental....

**NICO90** · 15-09-2009, 21:41:41

Originariamente Scritto da giacomo82 Visualizza Messaggio

ne faccio pure 20 a volte.
in metabolica cmq non lo vedo uno schema molto produttivo, non ne capirei il senso.

e un'idea di spot, quella di modificare lo schema della UD2 facendo post ricarica un allenamento power(5/6set per 2/3 rep)+depletion(in questo caso fst-7) e poi un wo tension pre-ricarica

**giacomo82** · 15-09-2009, 21:42:15

Originariamente Scritto da jeghe Visualizza Messaggio

io riporto quello che ho letto in sez experimental....

sono tutte cose che vanno personalizzate, imho.
non esiste una regola fissa.
come pure nell'8x8, la regola standard sarebbe fare rest di 20/25" ma ognuno lo adatta a se. io per esempio ormai mi gestisco con 4/5respiri profondi....e poi riparto.
non sono certo quei 5/10" di differenza a compromettere il buon esito dell'esercizio.

**jeghe** · 15-09-2009, 21:43:57

Originariamente Scritto da giacomo82 Visualizza Messaggio

sono tutte cose che vanno personalizzate, imho.
non esiste una regola fissa.
come pure nell'8x8, la regola standard sarebbe fare rest di 20/25" ma ognuno lo adatta a se. io per esempio ormai mi gestisco con 4/5respiri profondi....e poi riparto.
non sono certo quei 5/10" di differenza a compromettere il buon esito dell'esercizio.

recuperi un pelo di più....in questi schemi però conta l'esecuzione....non il peso sollevato

**giacomo82** · 15-09-2009, 21:44:13

Originariamente Scritto da NICO90 Visualizza Messaggio

e un'idea di spot, quella di modificare lo schema della UD2 facendo post ricarica un allenamento power(5/6set per 2/3 rep)+depletion(in questo caso fst-7) e poi un wo tension pre-ricarica

stranissima la proposta di spot.......
ma variare ogni tanto fa sempre bene.