diario di NICO90...volere e' potere

[Pedro17]

certo, io ho una voglia pazzesca...Pump energy food colazione e pranzo, cena schifezze

da te nn me l'aspettavo


poi te faccio pre provare la pizza made@home

ok allora dopo prendo carta e penna...ora prepato riso e....nn indovinerai mai

[NICO90]

umhhhhhhh sono indeciso fra salsiccia e pollo anche io prima pranzo da vero BBer eheh 170g riso, 120g pollo 10g evo e zucchine

[Pedro17]

era salmone...però nel riso c'ho messo pure il tonno x alzare le pro

[NICO90]

TERZULTIMO WO NOCERINO STYLE

panca 4/6/6/10/10(62/58/58/40)
-lasciamo stare...
panca inc 8/6/4 (34)
-buono
croci 3x15(8/6/4)
-che pump, bello
panca s 2x6(36)
-facile
skull 2x11/10(8x2)
-ok
push down 2x15(15/10)
-divertente

bhe che dire, con 1200g di cho da cereali, accadi,tanto gelato
delattosiato,pane,riso,avena, un allenamento con alte rep e uno spettacolo, sono il doppio rispetto al solito.
Nota dolente la panca, unico esercizio dove non riesco ad aumentare e anzi regredisco. La prossima week mi filmo e magari jeghe tu che sei un tecnico mi dai due dritte

[jeghe]

TERZULTIMO WO NOCERINO STYLE

panca 4/6/6/10/10(62/58/58/40)
-lasciamo stare...
panca inc 8/6/4 (34)
-buono
croci 3x15(8/6/4)
-che pump, bello
panca s 2x6(36)
-facile
skull 2x11/10(8x2)
-ok
push down 2x15(15/10)
-divertente

bhe che dire, con 1200g di cho da cereali, accadi,tanto gelato
delattosiato,pane,riso,avena, un allenamento con alte rep e uno spettacolo, sono il doppio rispetto al solito.
Nota dolente la panca, unico esercizio dove non riesco ad aumentare e anzi regredisco. La prossima week mi filmo e magari jeghe tu che sei un tecnico mi dai due dritte

ahhaha questa è bella cmq grazie che ti sei ricordato di me

dove hai dubbi sulla panca? pure io è un periodo che sono messo da cani, non riesco ad aumentarla, infatti sto pensando di abbandonarla per un po' e spaccarmi con l'inclinata...ho provato un esecuzione nuova che è micidiale, anche manx l'ha esegue come dico io

cmq ora posso esprimere un parere anche sullo squat, dato che ho ripreso a farlo dopo un bel po' di tempo...non ti dico nemmeno i carichi va...xk fanno piangere l'ultima volta ho fatto un 15-12-10-8-20 di squat

[NICO90]

guarda da domenica prossima inizio un wo con fondamentali belli pesanti, parlo di 3/4 rep e la panca e fondamentale e fatta col bilanciere. Non so, l'esecuzione mi sembra buona ma e davvero strano il regredire quando miglioro in tutti gli altri esercizi...Squat allucinante in 15/12/10/8/20 eheheh

[Pedro17]

TERZULTIMO WO NOCERINO STYLE

panca 4/6/6/10/10(62/58/58/40)
-lasciamo stare...
panca inc 8/6/4 (34)
-buono
croci 3x15(8/6/4)
-che pump, bello
panca s 2x6(36)
-facile
skull 2x11/10(8x2)
-ok
push down 2x15(15/10)
-divertente

bhe che dire, con 1200g di cho da cereali, accadi,tanto gelato
delattosiato,pane,riso,avena, un allenamento con alte rep e uno spettacolo, sono il doppio rispetto al solito.
Nota dolente la panca, unico esercizio dove non riesco ad aumentare e anzi regredisco. La prossima week mi filmo e magari jeghe tu che sei un tecnico mi dai due dritte

beh cmq nn male..nn ricordo il precedente wo di panca ma direi che sono l'ultimo che può consigliarti su quello...nn mollare bro' e grazie mile di quello che mi hai scritto sul diario

[NICO90]

il precedente era 64kg 4 rep, mannaggia. Non so perche ma amen, si migliorerà.

Di niente ma quello lo dicevo anche a me, speriamo di farcela

[jeghe]

su dai...la panca è difficile come esercizio... pensa che a luglio ho fatto 3 reps con 74, ora fatico a farne 2 con 70...boh...

ho capito che la prestazione dell'alzata dipende molto dal setup che adotti..ci sono volte che mi posiziono male in cui non riesco proprio a spingere come si deve...

[NICO90]

bene bene, allora faro un bel video la prossima week quando faro. Scusa un favore, provo a prevedere il carico che usero sulla base di quelli che ho usato con rep maggiori, puoi dirmi se possono starci?

panca 5x3 60kg 4rep con 62
rematore 5x3 70kg 6rep 66(non a 45°)
military 4x4 50kg 6rep 52
spinte inclinata 3x12
trazioni pl 3x12
alzate laterali 3x12

stacco 7x2 90 rumeni 6rep con 76kg
squat 3x5 86 6rep 88kg
leg ext 3x12
leg curl 3x12
standing calf 3x20
curl 2x10
skull 2x10

[jeghe]

bene bene, allora faro un bel video la prossima week quando faro. Scusa un favore, provo a prevedere il carico che usero sulla base di quelli che ho usato con rep maggiori, puoi dirmi se possono starci?

panca 5x3 60kg 4rep con 62
rematore 5x3 70kg 6rep 66(non a 45°)
military 4x4 50kg 6rep 52
spinte inclinata 3x12
trazioni pl 3x12
alzate laterali 3x12

stacco 7x2 90 rumeni 6rep con 76kg
squat 3x5 86 6rep 88kg
leg ext 3x12
leg curl 3x12
standing calf 3x20
curl 2x10
skull 2x10

è difficile dirlo...dovresti dire il tuo massimale prima! e poi si può fare un calcolo..cmq il 5x3 con l'75-80% del massimale dovresti reggerlo penso...

[NICO90]

ah ok, purtroppo non ho i massimali, vedremo di azzeccare allora ehehe

[jeghe]

ah ok, purtroppo non ho i massimali, vedremo di azzeccare allora ehehe

prova un po' a tirarli a caso..tipo in panca..penso che 70kg li tiri su bene o male...quindi fai l'80%, stai sui 56...toh 58....poi ricordati che devi fare 5 serie..eh..non solo 1 serie...sono parecchie...per le prime volte stai bassetto...io domani provo un 4x4 di panca..e non ho la minima idea di cosa montare su quel dannato bilancere..

[NICO90]

si hai ragione, puntiamo basso e parola d'ordine, per la prima volta, è BUFFER BUFFER BUFFER

[jeghe]

non so se hai visto, ma in avatar ho messo una foto di me nellla homegym, nell'atto di compiere dù alz lat