diario di NICO90...volere e' potere

[NICO90]

WO


rumeno 2x6 (78/74)
-ottimo, bilanciere a 10cm dal suolo
rematore 2x12/10(46/44)
-questo peso sminuisce un po l'ego ma e sicuramente funzionale
traz ps 6/6/12/10 (45/40/25/25)
-bell'incremento
curl 2x6(30)
-negativa troppo lenta
hummer 2x11/10(8x2)
-ok
scott 1x20(14)
-sangue a fiumi
shrug 2x10 (24) TUT lungo
-ok
rem gola man 2x8(8x2)
-ok

[spot86]

viste le foto.

non stai male ma cerca di mettere volume! hai anche la 'fortuna' (chiamala come vuoi) di vare la pelle (almeno dalle foto sembre così) che rimane 'attaccata' al muscolo, quindi l'effetto visivo di un bulk + cut sarebbe molto bello...

so che non vorrai mettere i carbo. ma almeno l'allenamento, non farmi il rematore sulle 12 reps!! spingiii...IMHO dovresti fare solo esercizi con carichi pesanti, senza mai supearare le 6 reps giusto in rairi casi...

[NICO90]

viste le foto.

non stai male ma cerca di mettere volume! hai anche la 'fortuna' (chiamala come vuoi) di vare la pelle (almeno dalle foto sembre così) che rimane 'attaccata' al muscolo, quindi l'effetto visivo di un bulk + cut sarebbe molto bello...

so che non vorrai mettere i carbo. ma almeno l'allenamento, non farmi il rematore sulle 12 reps!! spingiii...IMHO dovresti fare solo esercizi con carichi pesanti, senza mai supearare le 6 reps giusto in rairi casi...

1)certo!, grazie

2)si, fino ad ora ho sempre fatto cosi ma ho iniziato da una settimana un wo noceriniano, che poi e semplicemente volto a stimolare i diversi tipi di fibre. Quindi spessore dorso 2x6 "pesante" e 2x12 "leggero", ampiezza dorso 2x6 "pesante" 2x12 "leggero". E solo un esperimento ma sempre nei limiti del razionale, non e che sto facendo l'8x8 per dire. Comunque fra 3 weeks riprendo con 2 esercizi pesanti e solo uno piu pump

grazie per l'intervento, spero di vederti sempre piu spesso qua XD

[Pedro17]

ottimo wo..nico..fai bene a sperimetare ma cmq quoto il mastro spot

[NICO90]

GRAZIE PEDRO.BE LA BASE DEVE ESSERE SEMPRE MULTIARTICOLARE PESANTE+COMPLEMETARI PIU PUMP, POI ALL'INTERNO DI CIO SI PUO SPERIMENTARE. NON CAMBIO PERCHE HO APPENA INIZIATO, MA TRA 2/3 WEEKS STARO PIU BASSO IN REPS USANDO UN PESO MAGGIORE

[Pedro17]

GRAZIE PEDRO.BE LA BASE DEVE ESSERE SEMPRE MULTIARTICOLARE PESANTE+COMPLEMETARI PIU PUMP, POI ALL'INTERNO DI CIO SI PUO SPERIMENTARE. NON CAMBIO PERCHE HO APPENA INIZIATO, MA TRA 2/3 WEEKS STARO PIU BASSO IN REPS USANDO UN PESO MAGGIORE

ovvio..ora porta avanti questo programma ma imho con la dieta che fai con 3 wo "pesanti" con es di base puoi caver fuori un buon lavoro

[NICO90]

hai ragione pedro.

Spot, se ti va puoi spiegarmi cho tipo di wo intendi?

tipo esercizi di base pesanti sulle 5/6 rep piu un complementare in superserie o JS, wo classico delle diete cicliche? Oppure solo esercizi base? Con o senza depletion?

oppure potrei direttamente copiarti il wo dato che sei anche tu in meta ehehhe

[Pedro17]

hai ragione pedro.

Spot, se ti va puoi spiegarmi cho tipo di wo intendi?

tipo esercizi di base pesanti sulle 5/6 rep piu un complementare in superserie o JS, wo classico delle diete cicliche? Oppure solo esercizi base? Con o senza depletion?

oppure potrei direttamente copiarti il wo dato che sei anche tu in meta ehehhe

mai provato il tipico 2 pesanti + depletivo che si usa spesso in cheto?

[NICO90]

si provato ma non mi entusiasmava per questo motivo: i due wo post carb up erano davvero troppo duri, conta che facevo upper flore e lower+arms e nel primo dovevo tenere panca, military,mezzo stacco in cui dovevo sempre incrementare i carichi, piu i complementari e la cosa era distruttiva. Certo al venerdi col depletivo ti diverti ma la vedo piu una cosa in ambito cutting che bulking, almeno cosi la pensa il dipa poi bo...

[Pedro17]

si provato ma non mi entusiasmava per questo motivo: i due wo post carb up erano davvero troppo duri, conta che facevo upper flore e lower+arms e nel primo dovevo tenere panca, military,mezzo stacco piu i complementari e la cosa era distruttiva. Certo al venerdi col depletivo ti diverti ma la vedo piu una cosa in ambito cutting che bulking, almeno cosi la pensa il dipa poi bo...

anche io ma la vedo così + ke altro xkè le low cho in generale le ho sempre viste cm diete da cutting..in massa il discorso cambia e magari la soluzione del depl. wo può anche risultre meno vantaggiosa

[NICO90]

anche io ma la vedo così + ke altro xkè le low cho in generale le ho sempre viste cm diete da cutting..in massa il discorso cambia e magari la soluzione del depl. wo può anche risultre meno vantaggiosa

questo e certo

be sai ma son curioso, ho letto ora che il buon spot propone una scheda forza appena finita la ricarica, poi un depletivo post ricarica e tensione il venerdi. Ora l'unico problema e che non so cosa sia il tensione eheh

[Pedro17]

questo e certo

be sai ma son curioso, ho letto ora che il buon spot propone una scheda forza appena finita la ricarica, poi un depletivo post ricarica e tensione il venerdi. Ora l'unico problema e che non so cosa sia il tensione eheh

ricordo quella tattica...ma nn so aiutarti..cmq se chiedi a lui sarà disponibilissimo

[NICO90]

certo, aspetto trepidante SPOT

[NICO90]

DIETA

150g caprice de dieux
130g pollo
200g tacchino+20g evo+30g maio+zucchine
300g uova+1 sottiletta+10g evo
200g pollo+20g evo+30g maio+zucchine
30g burro d'arachidi+56g tonno

[NICO90]

DIETA

120g grana
300g uova+20g burro
200g maiale magro+20g evo+zucchine+25g maio
104g tonno sott'olio+30g burro d'ar
200g maiale magro+20g evo+zucchine+25g maio

provo ad alzare ulteriormente i grassi a discapito delle proteine.