il diario di baldo21

[PrinceRiky]

impugni bene? sono divergenti o parallele le sbarre? quanto scendi?

[baldo21]

capisco, forse ti apri troppo o non ti inclini bene. cmq succede anche a me a volte. va bene, dai, domenica pomeriggio lavorerö alla split. ti sei allenato in agosto o hai fatto una pausa? x regolarmi come farti ricominciare. magari è meglio una split 3 x 3 weeks e poi una 4.

no no nn ho mai staccato dagli allenamenti quest'estate go fatto una settimana di scarico attivo e basta,
guarda come credi se iniziamo a 3 per poi passare a 4 o iniziare subito a 4 per me è indifferente.

prima di iniziare i tuoi allenamenti posto delle foto ora cosi poi le confrontiamo fra 2-3mesi

[baldo21]

impugni bene? sono divergenti o parallele le sbarre? quanto scendi?

impugno bene,sono divergenti alle sbarre e scendo a formale un angolo retto piu o meno del gomito ma sento cmq dolori

[Manx]

facciamo 3 di prova dai

[baldo21]

facciamo 3 di prova dai

ok comiciamo pure con 3

[PrinceRiky]

impugno bene,sono divergenti alle sbarre e scendo a formale un angolo retto piu o meno del gomito ma sento cmq dolori

devi scaldarti bene, spalle indietro e soprattutto impugnare con la schiena alla torre dimodochè le mani appoggino sulla parte divergente, una sorta di impugnatura inversa ruotata

[baldo21]

devi scaldarti bene, spalle indietro e soprattutto impugnare con la schiena alla torre dimodochè le mani appoggino sulla parte divergente, una sorta di impugnatura inversa ruotata

ok l'esecuzione la faccio corretta ma cmq credo ke sia un problema di articolazione della spalla.
cmq grazie ho cercato di rep ma ora nn posso

[PrinceRiky]

tu prova, magari è solo questione di massa

anche a me i primi anni faceva male il dip, poi col tempo è diventato uno dei miei esercizi preferiti

allena bene i rotatori della cuffia

[Pedro17]

tu prova, magari è solo questione di massa

anche a me i primi anni faceva male il dip, poi col tempo è diventato uno dei miei esercizi preferiti

allena bene i rotatori della cuffia

ver..alla fine della storia è dura "tirarsi su"

cmq bentornato baldo!

[baldo21]

ver..alla fine della storia è dura "tirarsi su"

cmq bentornato baldo!

grazie pedro!

[Manx]

thö baldo, ricondizionati cosi' x 3 settimane e poi dimmi se non ti sembra intenso

lunedi : Petto-Tricipiti-delt front-lat

Panca Piana 4x6 oppure 4 6 6 10 oppure 10 6 6 4 120"
Panca manubri 3x10-12 90"
Croci piana/inclinata 3x12 60"
Lento avanti 3x10 120" (leggero, i deltoidi sono belli che cotti)
Tirate al mento 2x8 (idem) 90"
Alzate laterali 3x12 60" (pump)
French press 3x6 90"
Push down/kick back 3x12 60"

Mercoledi Dorso-Bicipiti-delt post

Stacchi 4x6 (tensione continua) 5x3 (con riposizionamento) 120"-150"
Trazioni 4xMax 120"
Rematore man. 4x6 90"
Pulley 3x10 60"
alzate a 90 3x12 60"
scrollate man/bilanc. 3-4x15 45"-60"
Curl Bilanc. 3x8 90"
Curl Manubri alternato su panca ad 80 3x12 60"

venerdi : Gambe-addome

Squat 4x6 oppure 4 6 6 10 oppure 10 6 6 4 120"
Affondi 3x10 90"
Leg ext 3x10 90"
Leg curl sdraito 4x6 60"
Leg curl con man/seduto 2-3x12 45"-60"
crunch vari 8-10x12-15 rip (alla corda, alzate di gamba su panca, sedia romana ecc... fai 2-3 esercizi a scelta)

[baldo21]

thö baldo, ricondizionati cosi' x 3 settimane e poi dimmi se non ti sembra intenso

lunedi : Petto-Tricipiti-delt front-lat

Panca Piana 4x6 oppure 4 6 6 10 oppure 10 6 6 4 120"
Panca manubri 3x10-12 90"
Croci piana/inclinata 3x12 60"
Lento avanti 3x10 120" (leggero, i deltoidi sono belli che cotti)
Tirate al mento 2x8 (idem) 90"
Alzate laterali 3x12 60" (pump)
French press 3x6 90"
Push down/kick back 3x12 60"

Mercoledi Dorso-Bicipiti-delt post

Stacchi 4x6 (tensione continua) 5x3 (con riposizionamento) 120"-150"
Trazioni 4xMax 120"
Rematore man. 4x6 90"
Pulley 3x10 60"
alzate a 90 3x12 60"
scrollate man/bilanc. 3-4x15 45"-60"
Curl Bilanc. 3x8 90"
Curl Manubri alternato su panca ad 80 3x12 60"

venerdi : Gambe-addome

Squat 4x6 oppure 4 6 6 10 oppure 10 6 6 4 120"
Affondi 3x10 90"
Leg ext 3x10 90"
Leg curl sdraito 4x6 60"
Leg curl con man/seduto 2-3x12 45"-60"
crunch vari 8-10x12-15 rip (alla corda, alzate di gamba su panca, sedia romana ecc... fai 2-3 esercizi a scelta)

grazie manx vediamo un po..cmq il push down a casa nn riesco a farlo e qual'è il kick back?quando ci sono 2esercizi fra sbarra vuol dire in superset?poi per lo stacco faccio il 4x6 con tensione continua in un allenamento poi la settimana dopo faccio il 5x3 con riposizionamento o nella stessa seduta?

grazie ancora

[baldo21]

aspetta pero il pusch down riesco lo stesso perche il lunedi posso benissimo allenarmi in palestra

[Manx]

grazie manx vediamo un po..cmq il push down a casa nn riesco a farlo e qual'è il kick back?quando ci sono 2esercizi fra sbarra vuol dire in superset?poi per lo stacco faccio il 4x6 con tensione continua in un allenamento poi la settimana dopo faccio il 5x3 con riposizionamento o nella stessa seduta?

grazie ancora

kickback: posto la gif 100 volte al giorno in allenamento, in rilievo, c'è un 3d con tutte le esecuzioni nel secondo link lo trovi sotto alla voce "esercizi x tricipiti"

il segno "/" signifca che fai o l'uno o l'altro che c'entra il SS? quindi o fai lo stacco in 4x6 o 5x3, x l'intera durata della scheda.

[baldo21]

kickback: posto la gif 100 volte al giorno in allenamento, in rilievo, c'è un 3d con tutte le esecuzioni nel secondo link lo trovi sotto alla voce "esercizi x tricipiti"

il segno "/" signifca che fai o l'uno o l'altro che c'entra il SS? quindi o fai lo stacco in 4x6 o 5x3, x l'intera durata della scheda.

ok grazie ora vado nel 3d.
ok quindi li alterno allenamento per allenamento,invece lo stacco per tutta la durata della scheda vuol dire ke scelgo una delle sue e intraprendo sempre quello,giusto?mi sembra molto diverso un 4x6 da un 5x3