il diario di baldo21

[baldo21]

ragazzi lasciato da parte il biio per ora perche credo ke ad uno con poca esperienza è meglio nn passare subito ad un allenamento cosi intenso perche pouo nn essere in grado di espeimere la giusta intensita in certi esercizi quindi essere inutile,magari lo riprendere fra 6mesi un anno quando avro costruito anche basi piu solide.
ora il mio allenamento è questo
lunedi:leg-press 4x8
leg extension 4x8
leg curl 4x8
lento avanti 4x8
tirate al mento 4x8
alzate laterali 4x10
polpacci 3x20

mercoledianca piana 4x8
distensioni menubri su inclinata 4x6
croci piana 4x10
chest press stretta 4x8
push down 4x10
crunch 3x25

venerdi:lat machine avanti 4x8
rematore bilanciere 4x8
pulley 4x8
curl manubri 4x10
curl panca scoth 4x8
polpacci 3x25

nn ho ne stacchi ne squat 1po per volerli ciclicizzare e 1po perche sto provando un allenamento con piu esercizi semplici dove posso controllare maggiormente l'esecuzione

[PrinceRiky]

baldo è immondo sto allenamento

non ti puoi allenare con 4x8 sempre, è fisiologicamente insensato

[baldo21]

baldo è immondo sto allenamento

non ti puoi allenare con 4x8 sempre, è fisiologicamente insensato

è un 4x8 pero specifico ke la terza serie gia diventano 6 e l'ultima 4 anche..in un'ora e 20 faccio tutto comodamente

[NICO90]

Scusa una domanda.mi ricordo che avevi cominciato una dieta paleo pero con il latte al mattino.sei riuscito a mettere massa senza carbo ad alto ig?te lo chiedo perche anche io ora li faccio derivare solo da frutta e verdura.

[uruk]

ciao baldo sei sparito per un pò?? non ti ho più visto nemmeno in homegym

[IceHand]

Bentornato baldo!!!

Cmq puoi gestire mantenere i fondamentali, abbassi un po' i carichi se vuoi gestire meglio l'esecuzione!

Sei stato fermo in questo periodo?

[baldo21]

Scusa una domanda.mi ricordo che avevi cominciato una dieta paleo pero con il latte al mattino.sei riuscito a mettere massa senza carbo ad alto ig?te lo chiedo perche anche io ora li faccio derivare solo da frutta e verdura.

vedevo ke ho messo massa ma devi contare ke cmq quello ke nn prendi da i carbo ad alto ig li devi prendere da altro e arivavo a mangiare 6uiova tutti i giorni,molta carne,mandorle e altrettanta frutta e verdura pero avevo visto ke funzionava rimanevo anche abbastanza tirato,cmq sono dell'idea ke questa alimentazione vada ciclicizzata la puoi tenere tipo 2mesi poi ricominciare a mangiare carbo ad alto ig e poi riiniziarla secondo me è la strategia piu efficacie..cmq provala

[baldo21]

ciao baldo sei sparito per un pò?? non ti ho più visto nemmeno in homegym

ciao uruk si sono sparito un po ma eccomi qua adesso ripasso anche in homegym

Bentornato baldo!!!

Cmq puoi gestire mantenere i fondamentali, abbassi un po' i carichi se vuoi gestire meglio l'esecuzione!

Sei stato fermo in questo periodo?

grazie icehand,lo so potrei tenerli per quanto riguarda l'esecuzione ma ho deciso di cambiarli anche per ciclicizzare un po gli esercizi in allenamento ke cmq vedo lo stesso efficaci ma poi finito un mesetto con questa scheda li riprendo..nn sono stato fermo in questo periodo ma in questo mese ho voluto 1po studiarmi qualcosina di piu ke luinedi comincio a lavorare e voglio essere abbastanza preparatopoi avevo anche un saco di compiti per la scuola e alla fine una cosa tira l'altra ma eccomi qua!!


prossimamente postero nuove foto perche mi sento parecchio in forma in questo periodo

[Manx]

ragazzi lasciato da parte il biio per ora perche credo ke ad uno con poca esperienza è meglio nn passare subito ad un allenamento cosi intenso perche pouo nn essere in grado di espeimere la giusta intensita in certi esercizi quindi essere inutile,magari lo riprendere fra 6mesi un anno quando avro costruito anche basi piu solide.
ora il mio allenamento è questo
lunedi:leg-press 4x8
leg extension 4x8
leg curl 4x8
lento avanti 4x8
tirate al mento 4x8
alzate laterali 4x10
polpacci 3x20

mercoledianca piana 4x8
distensioni menubri su inclinata 4x6
croci piana 4x10
chest press stretta 4x8
push down 4x10
crunch 3x25

venerdi:lat machine avanti 4x8
rematore bilanciere 4x8
pulley 4x8
curl manubri 4x10
curl panca scoth 4x8
polpacci 3x25

nn ho ne stacchi ne squat 1po per volerli ciclicizzare e 1po perche sto provando un allenamento con piu esercizi semplici dove posso controllare maggiormente l'esecuzione

il BIIO intenso? 2 ore a settimana sono intense? Baldo x favore. Cmq la scheda è una schifezza e i fondamentali non si ciclizzano cavolo... dai.

Se ti va ti seguo io...

p.s. ben tornato

[baldo21]

il BIIO intenso? 2 ore a settimana sono intense? Baldo x favore. Cmq la scheda è una schifezza e i fondamentali non si ciclizzano cavolo... dai.

Se ti va ti seguo io...

p.s. ben tornato

si è vero sono 2ore a settimana pero quelle 2ore spingevo oltre il limite cosa ke nn riesco a fare con 5-6ore settimanali di pesi

i fondametali è vero nn è necessario ciclicizzarli ma ho visto ke sostituendo lo squat con la pressa mi trovo bene ed è dura lo stesso,forse per lo stacco ok cmq li volevo tenere da parte per un mese nn di piu..

cmq dai ci sto,seguimi e vediamo se si migliora 1po,cmq te l'ho detto in questo periodo mi sento in forma per quanto riguarda il fisico quindi vai pure metti giu una scheda per me e ne discutiamo

[PrinceRiky]

baldo è un'idiozia

se ti ammazzi 2 giorni la settimana non riuscirai mai ad allenarti bene e a recuperare come si deve

le cose si fannocon costanza e moderazione

[baldo21]

baldo è un'idiozia

se ti ammazzi 2 giorni la settimana non riuscirai mai ad allenarti bene e a recuperare come si deve

le cose si fannocon costanza e moderazione

scs allenandomi 2giorni a settimana anche molto intensamente avevo tutto il tempo ke volevo per recuperare infatti nn era il recupero il problema era ke cmq nn sono abituauto sembra ma nn è una cosa facile portare tutte le serie di esecizi base a quello ke è davvero il cedimento e infatti di squat e stacco nn credo di aver fatto quello ke dovevo anche se cmq alla fine della serie avevop dato tutto,è per questo ke dico il biio è un allenamento da provare si ma per gente 1po piu avanzata

[IceHand]

Anche volendo ciclizzare, cmq esercizi, come squat/stacco/panca/trazioni, non vanno mai tolti, vanno apportate modifiche sui set/rip, per avere stimoli diversi, in base a cio' che si sta' cercando....

[PrinceRiky]

si ma quello che c'è di fisiologicamente errato in questo approccio è che il corpo è una macchina vivente, che per vivere si sforza

creare danni muscolari doppi o tripli rispetto ad un allenamento canonico e poi recuperare 5 giorni non è lo stesso che fare piccoli danni e recuperare 24 ore, credimi

[baldo21]

Anche volendo ciclizzare, cmq esercizi, come squat/stacco/panca/trazioni, non vanno mai tolti, vanno apportate modifiche sui set/rip, per avere stimoli diversi, in base a cio' che si sta' cercando....

ok ma posso essere d'accordo ma penso ke se per un mese togliessi squat e stacco forse nn vedrei miglioramenti cosi marcati pero se ti alleni bene anche senza di loro qualche miglioramento lo vedi lo stesso,e ogni 3-4mesi cambiare tipo di esercizi puo essere efficacie anche per una questione mentale

si ma quello che c'è di fisiologicamente errato in questo approccio è che il corpo è una macchina vivente, che per vivere si sforza

creare danni muscolari doppi o tripli rispetto ad un allenamento canonico e poi recuperare 5 giorni non è lo stesso che fare piccoli danni e recuperare 24 ore, credimi

sono d'accrdo cmq ti assicuro ke il problema nn mi sembrava il recupero nei 2mesi di biio