ciao ragazzi ho deciso di fare 1diario per vedere cosa funziona su di me o meno e spero di ricavare consigli da tutti voi.
sono 1ragazzo di 16anni alto180cm e peso 61kg con bf 5,5,so ke è poco ma sto facendo molti progressi infatti negli ultimi 2mesi ho messo su ben 5kg dal20/02/08 ke pesavo 56kg con bf 5..
ok allora passiamo all'alimentazione e integrazione:
NEI GIORNI DI WO(WO ORE 15):
colazione(07:05)=appena prima di fare colazione 1compressa di vitamine e minerali,20gr di whey,100gr di cereali special k,500ml di latte parz.scremato,1banana.
spuntino(10:30)=110gr di pane integrale,70gr di bresaola.
pranzo(13:30)=150gr di pasta integrale,150gr di petto di pollo,verdura,2cucchiai di olio evo.
pre wo(14:45)=6gr di creatina(se sono in carico se no 2gr)
post wo(17:00)=30gr di whey,50gr di vitargo,5gr di glutamina,6gr di creatina(se sono in carico se no 2gr).
cena(19:30)=110gr di pane integrale(se no 400-500gr di patata dolce),120gr di carne,2cucchiai di olio evo,verdura.
pre nanna(22:15)=20gr di pro tipo time released,5gr di glutamina,20gr di frutta secca.
NEI GIORNI DI RIPOSO:
colazione(07:05)=appena prima di fare colazione 1compressa di vitamine e minerali,20gr di whey,100gr di cereali special k,500ml di latte parzialmente scremato,1banana,6gr di creatina(se sono in carico altrimenti 2gr),5gr di glutamina.
spuntino(10:30)=110gr di pane integrale,70gr di bresaola.
pranzo(13:30)=150gr di pasta integrale,150gr di petto di pollo,verdura,2cucchiai di olio evo.
spuntino(16:30)=15gr di whey,200ml di latte parz.scremato,1mela
cena(19:30)=120gr di pane integrale,120gr di carne,2cucchiai di olio evo,verdura,aceto.
pre nanna(22:15)=20gr di pro tipo time released,5gr di glutamina,20gr di frutta secca.
ecco fatto nei prossimi mesi vi mettero anche il mio programma di wo ke sto mettendo in pratica in questi giorni in tanto mi aspetto vostri consigli!!
sono 1ragazzo di 16anni alto180cm e peso 61kg con bf 5,5,so ke è poco ma sto facendo molti progressi infatti negli ultimi 2mesi ho messo su ben 5kg dal20/02/08 ke pesavo 56kg con bf 5..
ok allora passiamo all'alimentazione e integrazione:
NEI GIORNI DI WO(WO ORE 15):
colazione(07:05)=appena prima di fare colazione 1compressa di vitamine e minerali,20gr di whey,100gr di cereali special k,500ml di latte parz.scremato,1banana.
spuntino(10:30)=110gr di pane integrale,70gr di bresaola.
pranzo(13:30)=150gr di pasta integrale,150gr di petto di pollo,verdura,2cucchiai di olio evo.
pre wo(14:45)=6gr di creatina(se sono in carico se no 2gr)
post wo(17:00)=30gr di whey,50gr di vitargo,5gr di glutamina,6gr di creatina(se sono in carico se no 2gr).
cena(19:30)=110gr di pane integrale(se no 400-500gr di patata dolce),120gr di carne,2cucchiai di olio evo,verdura.
pre nanna(22:15)=20gr di pro tipo time released,5gr di glutamina,20gr di frutta secca.
NEI GIORNI DI RIPOSO:
colazione(07:05)=appena prima di fare colazione 1compressa di vitamine e minerali,20gr di whey,100gr di cereali special k,500ml di latte parzialmente scremato,1banana,6gr di creatina(se sono in carico altrimenti 2gr),5gr di glutamina.
spuntino(10:30)=110gr di pane integrale,70gr di bresaola.
pranzo(13:30)=150gr di pasta integrale,150gr di petto di pollo,verdura,2cucchiai di olio evo.
spuntino(16:30)=15gr di whey,200ml di latte parz.scremato,1mela
cena(19:30)=120gr di pane integrale,120gr di carne,2cucchiai di olio evo,verdura,aceto.
pre nanna(22:15)=20gr di pro tipo time released,5gr di glutamina,20gr di frutta secca.
ecco fatto nei prossimi mesi vi mettero anche il mio programma di wo ke sto mettendo in pratica in questi giorni in tanto mi aspetto vostri consigli!!
grazie lo stesso..
Commenta