il diario di baldo21

**baldo21** · 04-11-2008, 14:38:04

ecco manx ho buttato giu uno schizzo di quello ke potri fare,la scheda ha un volume molto alto ma è da un po ke nn mi spacco con il volume in palestra

lunedi(petto,bicipiti)
panca piana 4x6 120"
dip 3xmax 120"
distensioni manubri inclinate 3x8 90"
croci piane 3x10 90"
chest press 2x12 60"
curl manubri in piedi 3x8 90"
curl ai cavi 3x8 90"
curl concentrato 2x12 60"

martedi(gambe,polpacci)
squat 4x6 120"
front squat 3x8 90"
leg-extension 3x12 60"
leg-curl 4x6 60"
polpacci alzato 4x20 60"

giovedi(spalle,addome)
military press 4x6 120"
tirate al mento 3x8 90"
alzate laterali 3x10 60"
alzate lat. a busto flesso 3x12 60"
shrug manubri 3x10 60"
crunch 3x20 60"

venerdi(schiena,tricipiti)
stacchi da terra 4x6 120"
rematore bilanciere 4x6 120"
lat machine avanti 4x8 90"
pulley 3x12 60"
dip con sovraccarico 3x6 90"
french press 3x8 90"
spinte in basso ai cavi 2x12 60"

il volume è abbastanzo alto è,cosa ne pensi?io farei 3settimane cosi dopo di che una di scarico attivo dato ke immagino nn saranno facili nn essendo piu abituato all'alto volume

**baldo21** · 04-11-2008, 14:55:19

Originariamente Scritto da PrinceRiky

vah che è davvero alto come volume, non so se hai l'esperienza, la resistenza fisica e la lucidità mentale per sostenerlo...

io opterei per qualcosa di più adatto alla tua anzianità d'allenamento.

lo so lo so,voglio provare..all'inizio dei miei allenamenti mi allenavo cosi 7giorni su 7 ma allora ero stupido e nn mi interessavo di sapere le cose cosi nn guadagni in kg di massa e ero sempre sovraffaticato,ma ora penso ke 3settimane cosi di riuscire a portarle a termine con i giusti proficui per poi scaricare e tornare ad un volume inferiore

**baldo21** · 04-11-2008, 15:27:36

Originariamente Scritto da PrinceRiky

siamo quasi in alta intensità, direi che sei riesci a mantenere questo volume per 3 settimane senza collassare sei bravo

prova.. al massimo ti fermi

certo faccio proprio cosi se durante il programma vedo sintomi i quali mi indicano di smettere lo faro subito e abbassero parecchio il volume,ma ora si fa sul serio

grazie..

**baldo21** · 04-11-2008, 15:40:13

Originariamente Scritto da PrinceRiky

allora in bocca al lupo e metticela tutta

se schiatto per l'alto volume sulla bara al posto di scrivere RIP scriveteci SPTI(scarico passivo a tempo indeterminato)

**baldo21** · 04-11-2008, 16:46:49

manx manchi tu

**IceHand** · 04-11-2008, 17:45:06

Ciao, baldo il volume, è alto specie nei complementari dove terrei 2 esercizi e stop...

Cmq poi molto dipende da come tu riuscirai a gestire i recuperi tra una sessione e l'altra!

**baldo21** · 04-11-2008, 17:49:18

Originariamente Scritto da IceHand Visualizza Messaggio

Ciao, baldo il volume, è alto specie nei complementari dove terrei 2 esercizi e stop...

Cmq poi molto dipende da come tu riuscirai a gestire i recuperi tra una sessione e l'altra!

guarda con questo volume molto alto vario molto gli allenamenti ke ho eseguito fino adesso,certo gli allenamenti di manx erano molto duri e mi hanno portato molto guadagno cmq il volume era moderato diciamo,credo ke adesso fare 3settimane cosi sciocchi i muscoli del tutto e mi porti ad un miglioramento ed aumento della massa sempre se riesco a reggerlo e nn andare in over-training ma in tal caso cessero subito..

**Manx** · 04-11-2008, 19:00:31

Originariamente Scritto da PrinceRiky

siamo quasi in alta intensità, direi che sei riesci a mantenere questo volume per 3 settimane senza collassare sei bravo

prova.. al massimo ti fermi

in teoria sono due cose diverse se non opposte, ma io sono un sostenitore dell'intensità come parametro soggettivo e relativo - anche l'alto volume puö essere intenso

baldo ora perizio la tabella

**baldo21** · 04-11-2008, 19:01:29

vai manx pensaci tu

**Manx** · 04-11-2008, 19:40:32

Originariamente Scritto da baldo21 Visualizza Messaggio

ecco manx ho buttato giu uno schizzo di quello ke potri fare,la scheda ha un volume molto alto ma è da un po ke nn mi spacco con il volume in palestra

lunedi(petto,bicipiti)

panca piana 4x6 120"
dip 3xmax 120"
distensioni manubri inclinate 3x10 90"
croci piane 3x10 90"
chest press 2x12 60" via... che ce fai?
curl manubri in piedi 3x8 90"
curl ai cavi 3x12 90"
curl concentrato 2x12 60" lo fai come pump, una volta ogni 2 settimane.

martedi(gambe,polpacci)

squat 4x6 120"
front squat 3x10 90"
leg-extension 3x12 60"
leg-curl 4x6 60"
polpacci alzato 4x20 60"

giovedi(spalle,addome)

military press 4x8 120"
tirate al mento 2x6 90"
alzate laterali 3x12 60"
alzate lat. a busto flesso 3x12 60"
shrug manubri 3x15 60"
crunch 8-10x 12-15 sovracc. 60"

venerdi(schiena,tricipiti)

stacchi da terra 4x4 120"
lat machine avanti 4x8 90" ma fai le trazioni, che cavolo abbiamo fatto a fare il ciclo di forza? :asd:
rematore bilanciere 3x6 120"
pulley 2x10 60"
dip panche con sovraccarico 4x6 90"
french press 3x10 90"
spinte in basso ai cavi 2x12 60" come pump ogni due settimane

il volume è abbastanzo alto è,cosa ne pensi?io farei 3settimane cosi dopo di che una di scarico attivo dato ke immagino nn saranno facili nn essendo piu abituato all'alto volume

Proverei cosi' x 2 settimane

**baldo21** · 04-11-2008, 20:01:44

allora per le trazioni nn le ho messe perche nn riesc a farle bene,certo le ho migliorate ma per eseguirle devo sempre usare del cheating cioe alla fine di ogni trazione devo ripartire dalla posizione iniziale per fare un altra quindi ho pensato di diventare piu forte nella lat prima di darmi alle trazioni ke sono un mio punto debole.
poi un altra cosa prima ho provato il front squat dato ke è un esercizio ke nn ho praticamente mai fatto preferendo squant normali e affondi ma ora lo voglio provare,il problema è ke sento piu male alle spalle dal peso ke ai quadricipiti quindi ho paura di cedere perche le spalle fanno male,ke ne pensi sono io ke sbaglio qualcosa?

dai per il resto allora nn ho messo giu una scheda malaccio,il volume è alto ma cerchero di dare sempre il mio meglio