il diario di baldo21

**jackinsid3** · 25-09-2008, 16:40:17

io doms ai quadricipiti e addominali, da lunedì, quando ho fatto la prova per kick.. infatti trovo inutile allenarmi così. Spero che tu ti riprenda più velocemente

**baldo21** · 26-09-2008, 17:22:28

wo di oggi(26/09/08):

panca piana 4x6 44kg 120"
distensione manubri 3x10 12kg+12kg 90"
croci inclinate 3x12 8kg+8kg 60"
lento avanti 3x10 25kg 120"
tirate al mento 2x8 30kg 90"
alzate laterali 3x12 6kg 60"
french press manubri 3x6 10kg+10kg 90"
kick back 3x12 4kg 60"

il wo è durato 1ora e 10min.

ragazzi il wo di oggi è stato sensazionale sono a PEZZI ho petto deltoidi e tricipiti ke sono molto indolenziti come nn mai dopo in wo!!!ho alzato il carico su panca,croci,lento avanti(anche se solo 1kg) e french press.

davvero soddisfatto

**Manx** · 26-09-2008, 18:17:44

Originariamente Scritto da baldo21 Visualizza Messaggio

wo di oggi(26/09/08):

panca piana 4x6 44kg 120"
distensione manubri 3x10 12kg+12kg 90"
croci inclinate 3x12 8kg+8kg 60"
lento avanti 3x10 25kg 120"
tirate al mento 2x8 30kg 90" fai + di tirate al mento che di lento avanti? Come mai??
alzate laterali 3x12 6kg 60"
french press manubri 3x6 10kg+10kg 90" vai di bilanciere, non mi fare la fighetta
kick back 3x12 4kg 60" alzamo il carico su...

il wo è durato 1ora e 10min.

ragazzi il wo di oggi è stato sensazionale sono a PEZZI ho petto deltoidi e tricipiti ke sono molto indolenziti come nn mai dopo in wo!!!ho alzato il carico su panca,croci,lento avanti(anche se solo 1kg) e french press.

davvero soddisfatto

Bene, ma alcune cose sono da chiarire. Quelle in neretto.

Ah, prossima routine x il petto fai il 4x6 cosi': carica alla prima serie 45 kg, alla seconda 48, alla terza 50 ecc... vediamo dove arrivi a cedere. Fidati

**baldo21** · 26-09-2008, 20:12:17

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Bene, ma alcune cose sono da chiarire. Quelle in neretto.

Ah, prossima routine x il petto fai il 4x6 cosi': carica alla prima serie 45 kg, alla seconda 48, alla terza 50 ecc... vediamo dove arrivi a cedere. Fidati

allora lo so faccio piu di tirate al mento ke di lento avanti,devo dire ke sono molto scarso con il lento avanti nn so il motivo ma è un esercizio ke nn riesco a caricare molto,potrebbe essere un problema di articolazione della spalla??
faccio il french press con i manubri perche il bilanciere angolato ke ho a casa nn si riesce a fare bene il french quindi uso i manubri.

nella prossima routine se faccio il metodo ke mi hai detto mi verranno molte poche rip. soprattutto sul 50kg me ne verranno 1-2 immagino procedo cosi lo stesso??

**jackinsid3** · 27-09-2008, 00:05:37

daje..continua così, Mr Olimpia ti aspetta..

**Manx** · 27-09-2008, 00:48:32

Originariamente Scritto da baldo21 Visualizza Messaggio

allora lo so faccio piu di tirate al mento ke di lento avanti,devo dire ke sono molto scarso con il lento avanti nn so il motivo ma è un esercizio ke nn riesco a caricare molto,potrebbe essere un problema di articolazione della spalla??
faccio il french press con i manubri perche il bilanciere angolato ke ho a casa nn si riesce a fare bene il french quindi uso i manubri.

nella prossima routine se faccio il metodo ke mi hai detto mi verranno molte poche rip. soprattutto sul 50kg me ne verranno 1-2 immagino procedo cosi lo stesso??

fai come ti senti, cmq il fench press si puö fare anche con la sbarra dritta, io lo preferisco

**baldo21** · 27-09-2008, 14:48:33

Originariamente Scritto da jackinsid3 Visualizza Messaggio

daje..continua così, Mr Olimpia ti aspetta..

e qua si va un po troppo avanti

**baldo21** · 27-09-2008, 14:49:08

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fai come ti senti, cmq il fench press si puö fare anche con la sbarra dritta, io lo preferisco

invece per il lento cosa ne pensi ke è cosi debole come alzata rispetto a gli altri esercizi?

**Manx** · 27-09-2008, 14:53:12

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invece per il lento cosa ne pensi ke è cosi debole come alzata rispetto a gli altri esercizi?

forse lo fai male o forse fai male le tirate, dovrei vederti.
Cmq ora lo fai dopo il petto, è normale caricare poco.

Dai, non te preoccupà.

**baldo21** · 27-09-2008, 15:01:01

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forse lo fai male o forse fai male le tirate, dovrei vederti.
Cmq ora lo fai dopo il petto, è normale caricare poco.

Dai, non te preoccupà.

il problema nn credo ke sia per l'esecuzione.
si si infatti lo so dopo panca e distensioni con manubri sono gia abbastanza cotte

**baldo21** · 29-09-2008, 17:00:38

wo di oggi(29/09/08):

stacco da terra 4x6 75kg 120"
lat machine avanti 4x8 34kg 120"
rematore manubri 4x6 17kg+17kg 90"
pulley 3x10 34kg 60"
curl bilanciere 3x8 26kg 90"
curl manubri su inclinata 3x12 8kg+8kg 60"

il wo è durato 55min.

oggi buona impressione ho aumentato i carichi su tutto e ho sentito un buon lavoro dei muscoli in fase di contrazione in tutti gli esercizi.
unica pecca ho mal di collo quindi ho evitato per oggi le scrollate e le alzate a busto flesso ke pensavo mi potessero aggravare la cosa,se mi riprendo entro mercoledi le inserisco nel wo per le cosce..