il diario di baldo21

[baldo21]

allora: come ti dicevo, forse non sono stato chiaro.
Il cedimento va organizzato secondo me in questo modo:

tieni sempre lo stesso carico in modo da completare serie e rip previste e da cedere alle ultime due serie, se all'ultima serie anzi che 6 o 8 rip ti vengono fuori 5 e 7 rip, va bene lo stesso.

oppure: aumenti ad ogni serie fino ad arrivare all'ultima serie cedendo, se manchi una rip va bene, anzi, forse meglio

dai che il mio cazziatone che ti ho dato era istruttivo

ok manx quindi in pratica tengo sempre lo stesso peso x le 3serie in modo da effettuare le rip prefissate,la prima serie risulta piu semplice,la seconda risulta piu dura e la terza dovrei arrivare al cedimento..speriemo ke è giusto se no ora mi insulti sul serio

[Manx]

ok manx quindi in pratica tengo sempre lo stesso peso x le 3serie in modo da effettuare le rip prefissate,la prima serie risulta piu semplice,la seconda risulta piu dura e la terza dovrei arrivare al cedimento..speriemo ke è giusto se no ora mi insulti sul serio

in teoria è cosi', poi col tempo e la pratica aggiusti i carichi. Io cmq preferisco il "cedimento progressivo" (è una etichetta che ho appena coniato )

esempio: 3x6 di stacchi rumeni

riscaldamento con serie leggere crescendo di peso (6 rip con 30 kg, 6 con 50, 3-4 con 70, 2 con 90 - sono valori indicativi)

inizio serie allenanti:

1 serie 110 kg
2 serie 120
3 serie 130 (e comincio a tribbolare )
4 serie 140 kg (me cago sotto, se arrivo a 5 rip sono contento e ho cmq raggiunto l'obiettivo)

capito?

[baldo21]

in teoria è cosi', poi col tempo e la pratica aggiusti i carichi. Io cmq preferisco il "cedimento progressivo" (è una etichetta che ho appena coniato )

esempio: 3x6 di stacchi rumeni

riscaldamento con serie leggere crescendo di peso (6 rip con 30 kg, 6 con 50, 3-4 con 70, 2 con 90 - sono valori indicativi)

inizio serie allenanti:

1 serie 110 kg
2 serie 120
3 serie 130 (e comincio a tribbolare )
4 serie 140 kg (me cago sotto, se arrivo a 5 rip sono contento e ho cmq raggiunto l'obiettivo)

capito?

ok ora ho capito ma in pratica l'unica vera serie allenante in questo modo nn diventa l'ultima?

[Manx]

ok ora ho capito ma in pratica l'unica vera serie allenante in questo modo nn diventa l'ultima?

ma no, cos'è heavy duty revisited?

le serie allenanti sono tutte e 3-4... il fisico stesso comincia a reagire meglio dalla seconda terza serie, lo hai mai notato?

Io riesco a dare il tutto x tutto alla seconda terza serie, quando le fibre sono state tutte chiamate in gioco, la quarta serie è l'ultima, la + brutale, dove vai al vero cedimento, tanto da mollare l'attrezzo.

Io considero il lavoro complessivamente, non è che la prima serie da 6 con 110 kg o la seconda con 120 siano da riscaldamento, ma sono allenanti e preparatorie.

[baldo21]

ma no, cos'è heavy duty revisited?

le serie allenanti sono tutte e 3-4... il fisico stesso comincia a reagire meglio dalla seconda terza serie, lo hai mai notato?

Io riesco a dare il tutto x tutto alla seconda terza serie, quando le fibre sono state tutte chiamate in gioco, la quarta serie è l'ultima, la + brutale, dove vai al vero cedimento, tanto da mollare l'attrezzo.

Io considero il lavoro complessivamente, non è che la prima serie da 6 con 110 kg o la seconda con 120 siano da riscaldamento, ma sono allenanti e preparatorie.

ok capito quindi le prime serie servono in definitiva a reclutare il maggior num di fibre poi all'ultima la porti al cedimento,perfetto ho capito meglio il meccanismo per il prossimo wo..cmq grazie davvero per l'aiuto

[Manx]

ma figurati e cmq nn prendere per oro colato quello che ti dico, è frutto di quello che ho letto e soprattutto di quello che ho sperimentato su di me.

[baldo21]

wo di oggi(17-09-08):

stacco da terra 4x6 70kg 120"
lat machine avanti 4x8 32kg 120"
rematore manubri 4x6 14kg+14kg 90"
pulley 3x10 32kg 60"
alzate a busto flesso 3x12 4kg+4kg 60"
scrollate manubri 3x15 12kg+12kg 45"
curl bilanciere 3x8 25kg 90"
curl manubri su inclinata 3x12 8kg+8kg 60"

i carichi degli esercizi eseguiti sulla mia multifunzionali(gli esercizi guidati)se confrontati a quelli della palestra sono piu pesanti tipo un 32kg della mia corrisponde a un 40kg di una professionale(è un esempio nn lo so di preciso)

manx oggi mi sono venute perfettamente le tue indicazioni hai visto ke bello

[Manx]

wo di oggi(17-09-08):

stacco da terra 4x6 70kg 120"
lat machine avanti 4x8 32kg 120"
rematore manubri 4x6 14kg+14kg 90"
pulley 3x10 32kg 60"
alzate a busto flesso 3x12 4kg+4kg 60"
scrollate manubri 3x15 12kg+12kg 45"
curl bilanciere 3x8 25kg 90"
curl manubri su inclinata 3x12 8kg+8kg 60"

i carichi degli esercizi eseguiti sulla mia multifunzionali(gli esercizi guidati)se confrontati a quelli della palestra sono piu pesanti tipo un 32kg della mia corrisponde a un 40kg di una professionale(è un esempio nn lo so di preciso)

manx oggi mi sono venute perfettamente le tue indicazioni hai visto ke bello

non male dai
Un po' scarsetto nel rematore manubrio, ma vedrai che aumenterai presto

[baldo21]

non male dai
Un po' scarsetto nel rematore manubrio, ma vedrai che aumenterai presto

infatti nel rematore lo fatto tranquillo a mio parere potevo caricare di piu anche ieri perche l'ho fatto abbastanza facile la prossima volta provo ad usare quelli da 16kg,anche lo stacco l'ho fatto abbastanza facile alla prossima provo con 75kg

[Manx]

Al rematore manubrio arriverei ai 18-20...daje carica per dinci. Pensavo sollevassi molto di + sinceramente.

Stai mangiando bene?

[baldo21]

Al rematore manubrio arriverei ai 18-20...daje carica per dinci. Pensavo sollevassi molto di + sinceramente.

Stai mangiando bene?

si si per mangiare mangio bene nn credo proprio ke sia quello il problema ti posto la mia dieta a grandi linee anche se nn la tengo fissa mangio a sazieta tranne a colazione ke mi sforzo di mangiare quindi le grammature nn sempre sono uguali.

quanto pensavi facessi??manx devi contare anche il mio peso corporeo sono 64kg ora,ho messo su 10kg in un anno ma sono partito con un peso davvero mo0lto basso..cmq

colazione:cereali 100gr,latte parz. scremato 500-600ml,30gr di whey
spuntino meta mattina:barretta proteica(ho l'intervallo molto corto e cmq a scuola è la cosa migliore ke riesco a fare secondo me l'unica pecca)
pranzo:100-150gr di pasta con sugo leggero,250gr di petto di pollo,verdura con 3cucchiai di olio evo,1frutto
spuntino meta pomeanino con crudo e insalata.
cena:300-400gr di filetto di manzo,80gr di pane,verura con 3cucchiai di olio evo e aceto,1frutto
pre-nanna:30gr di whey,15gr di mandorle

sabato e domenica nn seguo la dieta cmq nn esagero magari mi concedo una pizza e una birra o queste cose cmq durante la settina nn sgarro mai..

[baldo21]

manx un altra cosa,oggi è il giorno del wo delle gambe ma stamattina ultima ora abbiamo fatto ed.fisica e abbiamo fatto un po di resistenza e ora ho le gambe leggermente indolenzite se entro oggi verso le 6 quando dovrei fare il wo nn mi sento al meglio lo rimando a domani?il problema di domani ke l'alimentazione nn sara perfetta come gli altri giorni dato ke la sera vado con gli amici a mangiare una pizza e cosi..

[Manx]

manx un altra cosa,oggi è il giorno del wo delle gambe ma stamattina ultima ora abbiamo fatto ed.fisica e abbiamo fatto un po di resistenza e ora ho le gambe leggermente indolenzite se entro oggi verso le 6 quando dovrei fare il wo nn mi sento al meglio lo rimando a domani?il problema di domani ke l'alimentazione nn sara perfetta come gli altri giorni dato ke la sera vado con gli amici a mangiare una pizza e cosi..

Vado di fretta compare:

allora, non sono esperto di dieta, ma assumi tante pro, io a cena nn mi mangio 400 gr di filetto di manzo e peso quasi 20 kg piü di te e anche questo inverno che ero 90-91 lo facevo raramente

Secondo me va rivista, prova a chiedere a dorian o agli altri ragazzi della sezione dieta. Per un soggetto come te meglio "esagerare" di carbo e che di proteine. A scuola portati un panino con la bresaola o con la fesa di tacchino, col tonno... che ti costa?

Sul resto: un pasto o due liberi (credo che tu lo sappia, ma io non conoscepisco le abbuffate da disadattato alimentare e sociali che molti si fanno qui sul forum; quindi mangiare liberamente quello che si vuole e piace, ma senza star male) al Sabato o alla Domenica ci sta, fatti poche seghe mentali. Per l'allenamento: o rimandi a domani, o non ti stressi troppo nel wo. Fai tu.

[baldo21]

Vado di fretta compare:

allora, non sono esperto di dieta, ma assumi tante pro, io a cena nn mi mangio 400 gr di filetto di manzo e peso quasi 20 kg piü di te e anche questo inverno che ero 90-91 lo facevo raramente

Secondo me va rivista, prova a chiedere a dorian o agli altri ragazzi della sezione dieta. Per un soggetto come te meglio "esagerare" di carbo e che di proteine. A scuola portati un panino con la bresaola o con la fesa di tacchino, col tonno... che ti costa?

Sul resto: un pasto o due liberi (credo che tu lo sappia, ma io non conoscepisco le abbuffate da disadattato alimentare e sociali che molti si fanno qui sul forum; quindi mangiare liberamente quello che si vuole e piace, ma senza star male) al Sabato o alla Domenica ci sta, fatti poche seghe mentali. Per l'allenamento: o rimandi a domani, o non ti stressi troppo nel wo. Fai tu.

si di pro ne mangio molte ma nn penso ke sia un male cmq una rivista alla mia dieta si puo fare anche se nn mi sembra cosi male..per i pasti liberi ok nn sono quello ke si ingizza il sabato e dominica perche il resto della settimana segue un regime alimentare,mangio cose diverse tipo la pizza o altre cose cosi ma sempre senza esagerare.
mi sa ke rimkandero a domani perche vorrei dare il meglio per il wo delle gambe anche se spero ke l'alimentazione nn troppo giusta ke faccio il sabato nn ne risenta troppo il wo

[Manx]

tranquillo, semmai questa sera una bella pizza iperproteica a base di doppio tonno e doppia mozzarella