il diario di baldo21

[jackinsid3]

http://www.bodyweb.it/forums/showthr...55#post3812355 <----- mio diario

Non ho capito bene di cosa parlavate sopra, l'intensità nell'Heavy Duty è fondamentale(arrivare al momentaneo cedimento musclare innesta il processo di crescita del muscolo). Ma se uno non ci prova non ci arriverà mai, piano piano sto imparando e i risultati ci sono. Per sentire delle spiegazioni scientifiche dovete andare su youtube e cercare Enrico Dell'Olio, i suoi video secondo me sono molto interessanti dateci un occhiata

[baldo21]

http://www.bodyweb.it/forums/showthr...55#post3812355 <----- mio diario

Non ho capito bene di cosa parlavate sopra, l'intensità nell'Heavy Duty è fondamentale(arrivare al momentaneo cedimento musclare innesta il processo di crescita del muscolo). Ma se uno non ci prova non ci arriverà mai, piano piano sto imparando e i risultati ci sono. Per sentire delle spiegazioni scientifiche dovete andare su youtube e cercare Enrico Dell'Olio, i suoi video secondo me sono molto interessanti dateci un occhiata

intendevamo ke 1principiante nn riesce ad esprimere tutte l'intensita massima in una sola serie allenante..
cmq ora do 1occhiata al diario

[baldo21]

allenamento di oggi(20/06/08):

stacco da terra 8-6-4 76kg 2,10min di riposo
lat machine inversa 8-5 46kg 2,10min di riposo
curl bilanciere 8-6-4 30kg 2,10min di riposo
polpacci alzato 2x20 14kg 1min di riposo
crunch 3x25 1min di riposo

durata dell'allenamento 45min.

allora nello stacco ho aggiunto 2kili dallo scorso wo,nella lat inversa 1e mi è venuto il target in tutti e due..
nel curl con il bilanciere ho tenuto lo stesso peso della volta precedente perche filmandomi mi ero accorto ke il rom era troppo corto nella scorsa settimana cosi questa ho fatto il movimento completo.
i polpacci gli ho allenati sempre con la compressione.
la prossima settimana mi aspetta lo scarico

[xxam76]

traggono giovamento non significa mettere su massa etc...se e' stato modificato l'haevy duty (quello puro) era proprio per i motivi che io ho sopracitato, e poi anche il migliore atleta on riesce sempre ad esprimere il massimo, ci sono mille varianti che ti possono far sbagliare la serie..mancanza di concentrazione, stanchezza mentale,stress emotivo,lavorativo, e mille altre cose, e che fai? la ripeti se sbagli? o aspetti altri 15 giorni per riprenderla? come la penso io e che alcuni concetti sono interessanti altri molto meno...tutto qui..adattare e' la regola..

fuggire
adattarsi
morire
(piangere e piagnucolare non e' una opzione evolutiva, ma una caratteristica umana comunemente usata per sostituire l'adattamento)

ne sai a pakki goppai,è molto ke stai a contatto cn la ghisa?

[Jettator]

ne sai a pakki goppai,è molto ke stai a contatto cn la ghisa?

Infatti...è preparato!

Cmq oltre all'intensità, cosa che un princiapiante nn riesce ad esprimere per svariati motivi (detti da cressi), c'è anche il prob che un principainte nn ha grande capacità di reclutare le fibre al momento dell'esecuzione, quindi a volte, un minimo errore, anche di solo approcio con il movimento in questione potrebbe rovinare tutto.

Considerando poi che in genere i "novellini" (nel senso buono), commettono una marea di errori, tra cui anche il semplice distrarsi, cercare la giusta intensità in 1 sola serie, è in pratica impossibile.

Per quanto riguarda il cedimento, quoto di nuovo Cressi...nn è l'unica soluzione, anche xche spesso e volentieri il cedimento viene confuso con l'incapacità di compiere il movimento...quindi portare i muscoli a cedimento, nn è cosa semplice e adatta a tutti...

[cressi007]

piu che non adatta a tutti.. direi semplicemente che ci vuole tempo e pazienza, e usare il cervello (cosa che molti ateti dimenticano da qualche parte) per capire quando e' il momento per utilizzarlo (il cedimento) e quando si puo utilizzare altri metodi, il tempo serve per imparare ad ascoltare se stessi e cio che il corpo ci vuole dire..

[Jettator]

Riamngo dell'idea che x arrivare al cedimento muscolare, ci vuole molta esperienza, ma davvero molta!

[baldo21]

io ho pazienza.

[Jettator]

Fai bene...poi alla tue età!

[baldo21]

ragazzi questa settimana è di scarico quindi diminuiscono le serie e i carichi sono del -20%

[cressi007]

come mai hai deciso lo scarico?

[baldo21]

come mai hai deciso lo scarico?

sto adottando lo scarico 2:1 decrescente come per programmazione del biio

[IceHand]

ragazzi questa settimana è di scarico quindi diminuiscono le serie e i carichi sono del -20%

[baldo21]

allenamento di oggi in scarico(23/06/08):
squat 2x8-4 58kg 3min di recupero
leg-curl 1x6 13,5kg 2,30min di recupero
lento avanti 2x8-4 22kg 3min di recupero
lento manubri 1x6 13kg 2,30min di recupero
crunch 2x25 2,30min di recupero

l'allenamento è durato 20min.

[Manx]

boja baldo sempre piü intensi questi allenamenti