Diario di Spizzico7
anche se so che molti aspetti del mio essere un novello body-builder sono immondissimi voglio aprire un diario cosi magari con i vostri consigli spero di arrivare un giorno sulla vetta dell'olimpo dove master risiede.....
170cm
58-60 kg
la mia dieta se cosi si può chiamare....in segiuto spiegherò il motivoì....è così:
mattina appena sveglio
500g yogurt
cappuccino
40 min dopo caffè ristretto amaro(non serve a una ceppa ma lo prendo)
metà mattinata
immonda pizza con nutella...
fino a poco tempo fa mi facevo il panino con il tacchino ora se solo sento la parola di questo immondo animale vomito...
pranzo molto variabile
pasta varia 200g circa
affettato 100g (non costante)
30/40g parmiggiano reggiano
post wo se nel pomeriggio
una volta avevo le pro x problemi finanziari panino (ciavatta) con prosciutto
crudo e mozzarella
cena
carne varia circa 200g
contorno fagiolini patate in tutte le salse....
vado a letto presto per cui non mangio nulla prima di dormire...
allenamento (posterò in dettaglio)
3 volte x week divisa in 3 settimane
1a sett superserie pesante(4+6 120"rec a coppie)i singoli 4x6 120"rec
2a sett 4x8 90"rec
3a sett 3x21 (7+7+7) 60"rec
1°gg
panca piana cavi spinte con manubri curl in piedi curl su panca scott i tricipiti li faccio a corpo libero oppure sulla panca
2°gg
squat corpo libero o non a seconda del tipo di wo pressa inversa leg exstension
3°g
military press alzate al mento aperture frontali su panca trazioni strette e normali sempre a seconda del tipo di wo uso le macchine
mancano degli esercizi che ora non mi ricordo sto sotto abbiocco del dopo pranzo!!!!
come pesi diciamo che non sto messo male soprattutto lavoro bene non come certi che per fare 6000 di bicipite usano 67 muscoli e si rompono la schiena....
170cm
58-60 kg
la mia dieta se cosi si può chiamare....in segiuto spiegherò il motivoì....è così:
mattina appena sveglio
500g yogurt
cappuccino
40 min dopo caffè ristretto amaro(non serve a una ceppa ma lo prendo)
metà mattinata
immonda pizza con nutella...
fino a poco tempo fa mi facevo il panino con il tacchino ora se solo sento la parola di questo immondo animale vomito...
pranzo molto variabile
pasta varia 200g circa
affettato 100g (non costante)
30/40g parmiggiano reggiano
post wo se nel pomeriggio
una volta avevo le pro x problemi finanziari panino (ciavatta) con prosciutto
crudo e mozzarella
cena
carne varia circa 200g
contorno fagiolini patate in tutte le salse....
vado a letto presto per cui non mangio nulla prima di dormire...
allenamento (posterò in dettaglio)
3 volte x week divisa in 3 settimane
1a sett superserie pesante(4+6 120"rec a coppie)i singoli 4x6 120"rec
2a sett 4x8 90"rec
3a sett 3x21 (7+7+7) 60"rec
1°gg
panca piana cavi spinte con manubri curl in piedi curl su panca scott i tricipiti li faccio a corpo libero oppure sulla panca
2°gg
squat corpo libero o non a seconda del tipo di wo pressa inversa leg exstension
3°g
military press alzate al mento aperture frontali su panca trazioni strette e normali sempre a seconda del tipo di wo uso le macchine
mancano degli esercizi che ora non mi ricordo sto sotto abbiocco del dopo pranzo!!!!
come pesi diciamo che non sto messo male soprattutto lavoro bene non come certi che per fare 6000 di bicipite usano 67 muscoli e si rompono la schiena....
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