Bene fuggianill...
Il volume che tieni è abbastanza buono.
Per quanto riguarda lo stacco e gli altri du esercizi base io terrei un approccio a fatica cumulativa che ti permette di aumentare di molto la forza pur in un contesto di stimoli utili per la "massa"...
In sostanza io farei una roba del genere a scalare su 3-4 settimane.
In panca, squat, stacco:
1° sett.: 8x3 con 80% del massimale e un riposo di 2 minuti (non di più)
2° sett.: 6x4 con lo stesso peso
3° sett.: 5x5 idem
4° sett.: 3-4x6 idem
E' chiaro che si tratta di condizioni ideali, se non riesci ad aumentare le reps con lo stesso carico puoi anche fare 2 settimane in 8x3 ad esempio... l'importante è tenere un buffer di almeno 2 reps e curare la contrazione...
Dopo le serie di questo tipo io inserirei altre 3-5 serie di un complementare (es. panca inclinata manubri, pressa, trazioni varie...).
Alla fine quello che conta è il vuolume complessivo d'allenamento dato dalle reps totali ed kilaggio complessivo.
Io mi sono sempre trovato bene con questa strategia... i tuoi carichi saliranno sicuramente e il corpo ringrazia.
Dimmi che ne pensi.
Il volume che tieni è abbastanza buono.
Per quanto riguarda lo stacco e gli altri du esercizi base io terrei un approccio a fatica cumulativa che ti permette di aumentare di molto la forza pur in un contesto di stimoli utili per la "massa"...
In sostanza io farei una roba del genere a scalare su 3-4 settimane.
In panca, squat, stacco:
1° sett.: 8x3 con 80% del massimale e un riposo di 2 minuti (non di più)
2° sett.: 6x4 con lo stesso peso
3° sett.: 5x5 idem
4° sett.: 3-4x6 idem
E' chiaro che si tratta di condizioni ideali, se non riesci ad aumentare le reps con lo stesso carico puoi anche fare 2 settimane in 8x3 ad esempio... l'importante è tenere un buffer di almeno 2 reps e curare la contrazione...
Dopo le serie di questo tipo io inserirei altre 3-5 serie di un complementare (es. panca inclinata manubri, pressa, trazioni varie...).
Alla fine quello che conta è il vuolume complessivo d'allenamento dato dalle reps totali ed kilaggio complessivo.
Io mi sono sempre trovato bene con questa strategia... i tuoi carichi saliranno sicuramente e il corpo ringrazia.
Dimmi che ne pensi.
)...
ti ringrazio per il supporto datomi nel post di LOST.. spero che mi80 sia disposto a parlare 
Spero anch'io che tu possa chiarire...cartellini, in mia modestissima opinione di utente, immeritati sia per me che per te...si scherzava sul maledetto cinese con la granata 
Vado sui libri..buona mattinata
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