*Diario di un over30*

[naoto]

Buongiorno Simo...Nessuno scarico, dovevo allenarmi ieri ma, ahimè, ho avuto a dir poco una giornataccia..Per usare un eufemismo...

[thecousin]

com'è andato il wo oggi vecchio?

[Alex69]

Ciao Vecio ... le giornate non sono tutte uguali e quelle NO capitano di tanto in tanto .

Forza, non vorrai mica che questi quattro pischelli possano dirci che siamo in età pensionabile?



Facciamogli vedere che gli mangiamo ancora la pastasciutta in testa ...!!!

[MrAffondo]

Niente allenamento oggi ragà...Le zero ore di sonno di stanotte mi pesano..

[MrAffondo]

Buongiorno a tutti...Scusate se sono stato latitante ma, in questo periodo, sono incasinatissimo ed ho pochissimo tempo a disposizione per postare
Anche per quanto riguarda gli allenamenti mi vedo costretto a dare una ridimensionata e, piuttosto che non allenarmi per nulla, ho optato per una full body proposta da Manx da eseguire due volte a settimana (3 allenamenti al momento me li sogno)..Ho intenzione di seguirla fino a fine giugno apportando piccole modifiche agli esercizi e solo se necessario..Vi allego la scheda..Cercherò di tenervi aggiornati

[thecousin]

spè che la guardo fra

[MrAffondo]

spè che la guardo fra

Ok

[thecousin]

ok può andare. I giorni quali sarebbero? lunedì e giovedì?

[MrAffondo]

ok può andare. I giorni quali sarebbero? lunedì e giovedì?

Martedì e giovedì o martedì e sabato!!

[thecousin]

provala e vedi come va. Mal che vada aggiungi qualcosa, il volume è un po' bassino. Però prova prima, dipende dai tuoi impegni e quanto sei stressato può andar bene così

[MrAffondo]

provala e vedi come va. Mal che vada aggiungi qualcosa, il volume è un po' bassino. Però prova prima, dipende dai tuoi impegni e quanto sei stressato può andar bene così

Alla fine dell settimana prossima tirerò le somme e nel caso chiederò consigli a te su come modificarla..Abbi pazienza vecio

[naoto]

Fra, ho visto la scheda.

Secondo me dovrebbe essere più scarna a livello di esercizi e più voluminosa.

Mi spiego: dovendoti allenare solo 2 volte a settimana devi puntare molto sulle sovrapposizioni e sugli esercizi fondamentali e cercare di generare un volume di allenamento decente.

Io farei così:

Giorno 1:
- panca
- squat
- rematore
- curl

Giorno 2:
- stacco
- trazioni
- lento
- parallele

Ogni settimana potresti variare un esercizio (ad esempio i curl o le parallele) a seduta ed inserirne un altro (ad esempio alzata laterali o french), ma mantendo sempre i movimenti composti fondamentali (squat, trazioni/rematore, stacco, panca/parallele profonde).

In ognuno di questi grossi esercizi io farei 4-5 serie pesanti (6-8 reps al massimo) con un piramidale inverso, ma variando di poco il peso tra la prima e l'ultima serie (insomma, senza serie lattacide).

Negli esercizi come curl o lento andrei anche sulle 8-10.

Gli abs quando vuoi.

Insomma, devi cercare di allenare i gruppi 2 vole a settimana (se tieni i movimenti multiarticolari ce la fai eccome) con alta intensità (come detto, carichi non inferiori al 70% 1RM) e cercando di sviluppare più volume possibile per esaurire le risorse energetiche.

Proprio per quanto riguarda il volume io andrei "a sensazione"... finchè "ne hai" e riesci a controllare la contrazione procedi, ma senza trascurare in ogni seduta gli esercizi- base. Meglio, ad esempio, saltare il rematore o il curl nella prima seduta che non panca o squat.

A questo proposito, io alternerei di settimana in settimana l'ordine di panca e squat, dal momento che facendo prima uno dei due, il secondo verrà per forza di cose "mortificato", in quanto si tratta di movimenti molto impegnativi da un punto di vista neuromuscolare.

Fammi sapere.

P.S.: forza Manfredonia.

[thecousin]

A questo proposito, io alternerei di settimana in settimana l'ordine di panca e squat, dal momento che facendo prima uno dei due, il secondo verrà per forza di cose "mortificato", in quanto si tratta di movimenti molto impegnativi da un punto di vista neuromuscolare.

ottimo

[DORIAN]

Fra, ho visto la scheda.

Secondo me dovrebbe essere più scarna a livello di esercizi e più voluminosa.

Mi spiego: dovendoti allenare solo 2 volte a settimana devi puntare molto sulle sovrapposizioni e sugli esercizi fondamentali e cercare di generare un volume di allenamento decente.

Io farei così:

Giorno 1:
- panca
- squat
- rematore
- curl

Giorno 2:
- stacco
- trazioni
- lento
- parallele

Ogni settimana potresti variare un esercizio (ad esempio i curl o le parallele) a seduta ed inserirne un altro (ad esempio alzata laterali o french), ma mantendo sempre i movimenti composti fondamentali (squat, trazioni/rematore, stacco, panca/parallele profonde).

In ognuno di questi grossi esercizi io farei 4-5 serie pesanti (6-8 reps al massimo) con un piramidale inverso, ma variando di poco il peso tra la prima e l'ultima serie (insomma, senza serie lattacide).

Negli esercizi come curl o lento andrei anche sulle 8-10.

Gli abs quando vuoi.

Insomma, devi cercare di allenare i gruppi 2 vole a settimana (se tieni i movimenti multiarticolari ce la fai eccome) con alta intensità (come detto, carichi non inferiori al 70% 1RM) e cercando di sviluppare più volume possibile per esaurire le risorse energetiche.

Proprio per quanto riguarda il volume io andrei "a sensazione"... finchè "ne hai" e riesci a controllare la contrazione procedi, ma senza trascurare in ogni seduta gli esercizi- base. Meglio, ad esempio, saltare il rematore o il curl nella prima seduta che non panca o squat.

A questo proposito, io alternerei di settimana in settimana l'ordine di panca e squat, dal momento che facendo prima uno dei due, il secondo verrà per forza di cose "mortificato", in quanto si tratta di movimenti molto impegnativi da un punto di vista neuromuscolare.

Fammi sapere.

P.S.: forza Manfredonia.

classica a-b-a che seguo nelle routine di forza-ipertrofica e adattabile per ogni tipo di target e finalita'...

[MrAffondo]

classica a-b-a che seguo nelle routine di forza-ipertrofica e adattabile per ogni tipo di target e finalita'...

Dorian il problema è che per me sarebbe una A-B, dal momento che riuscirò ad allenarmi solo due volte a settimana..può andar bene uguale?
P.S. massi grazie, ci becchiamo dopo su msn