Da 3F dajary: Fuckin' fat fight!

[starfucker]

Salve gentaglia!
Come state??E' da gennaio che non scrivo... è in sti 3 mesi è successo di tutto... (finalmente ho smesso di lavorare a nero!!Nù miracolo!)... è già un pochetto che seguo il forum attendendo il momento propizio per postare...

Praticamente dallo stop con la dieta ed attività fisica da gennaio, mi ritrovo con svariate intossicazioni alcolico-alimentari, qualche esaurimento nervoso, tanto divertimento e 5 kili in +.... per questo vaco subito in palestra onde evitare di prendere gli altri 32kg che avevo perso.... cmq la strategia che volevo adottare, ed è qui che mi servirebbe un vs illustrissimo parere è la seguente:

- dieta psmf per le prime due settimane, corredata da assassinissimo "whip's train" di cui stasera vado a riportare lo schema... l'unica question è che volevo sapere se è possibile andare pure a correre la mattina per favorire il tutto, o è bastevole....??
- inoltre quante volte a settimana la palexxxs?
- se qualkuno di voi conosce una strategia migliore di codesta, cortesemente me lo comunicasse

Grassie a tutti, ne approfitto per salutare i colleghi tutti!!

[starfucker]

Alùr che si dice?? Un salutone allo zio, dj (che nn vedo +), francesco, spotty 2 hotty, wise_whippo, maxx, yashiro, il mitoco giopal and so on.... ma n'do state???


Inoltre avrei una domandina tecnica tecnica x un esperto di anatomia........

[spot86]

Salve gentaglia!
Come state??E' da gennaio che non scrivo... è in sti 3 mesi è successo di tutto... (finalmente ho smesso di lavorare a nero!!Nù miracolo!)... è già un pochetto che seguo il forum attendendo il momento propizio per postare...

Praticamente dallo stop con la dieta ed attività fisica da gennaio, mi ritrovo con svariate intossicazioni alcolico-alimentari, qualche esaurimento nervoso, tanto divertimento e 5 kili in +.... per questo vaco subito in palestra onde evitare di prendere gli altri 32kg che avevo perso.... cmq la strategia che volevo adottare, ed è qui che mi servirebbe un vs illustrissimo parere è la seguente:

- dieta psmf per le prime due settimane, corredata da assassinissimo "whip's train" di cui stasera vado a riportare lo schema... l'unica question è che volevo sapere se è possibile andare pure a correre la mattina per favorire il tutto, o è bastevole....??
- inoltre quante volte a settimana la palexxxs?
- se qualkuno di voi conosce una strategia migliore di codesta, cortesemente me lo comunicasse

Grassie a tutti, ne approfitto per salutare i colleghi tutti!!

oltre al metodo jehuty, 2-3 volte a settimana, dubito tu riesca anche a correre

ci siamo ci siamo...tranne quel pippone di giopal, che ci ha abbandonati...

[spot86]

oltre al metodo jehuty, 2-3 volte a settimana, dubito tu riesca anche a correre

ci siamo ci siamo...tranne quel pippone di giopal, che ci ha abbandonati...

spara domanda anatomica...ma è una cosa porca?

[starfucker]

Wa Giò ci ha abbandonato???como majo??? e Dij??? è un botto che non lo sento.... purtroppo tra lavoro, studio, volontariato ed altri cazzi vari posso fare un salto solo la sera...questo diario + sostanza e meno cazzate... cmq a parte la dieta e il wo settimanale che è da perfezionare, c'è una cosa che mi preoccupa un pò è che è stato il motivo principe dello stop con la palestra... mi è stato diagnosticato un varicocele di 2°, anche se questi grandissimi rottinculo di medici non riescono a mettersi d'accordo sulla gravità e sulle attività proibite...
- un tizio mi ha detto che porta pure ad un ernia nella zona inguinale quini mai + pesi o sforzi in tutta la mia vita... (m va là!)
- un altro mi ha detto niente + addominali nè motocicletta....
- un altro ancora mi ha detto, molto universitariamente, di non "esercitare una pressione intraddominale eccessiva".... in pratica manco per ca**re dovrei "sforzarmi....

ergo in tutto sto casino a volte, quando mi sforzo mi fanno male i "paesi bassi", sai quelle che ogni tanto ti girano... e nn so se è legato a questo.... xkè proprio in questo momento non posso permettermi di lasciare la palestra.... a breve farò di nuovo le analisi.... che ne dite???

Spotty a te come va?

[starfucker]

Whippozzo che dici?????????

[spot86]

Wa Giò ci ha abbandonato???como majo??? e Dij??? è un botto che non lo sento.... purtroppo tra lavoro, studio, volontariato ed altri cazzi vari posso fare un salto solo la sera...questo diario + sostanza e meno cazzate... cmq a parte la dieta e il wo settimanale che è da perfezionare, c'è una cosa che mi preoccupa un pò è che è stato il motivo principe dello stop con la palestra... mi è stato diagnosticato un varicocele di 2°, anche se questi grandissimi rottinculo di medici non riescono a mettersi d'accordo sulla gravità e sulle attività proibite...
- un tizio mi ha detto che porta pure ad un ernia nella zona inguinale quini mai + pesi o sforzi in tutta la mia vita... (m va là!)
- un altro mi ha detto niente + addominali nè motocicletta....
- un altro ancora mi ha detto, molto universitariamente, di non "esercitare una pressione intraddominale eccessiva".... in pratica manco per ca**re dovrei "sforzarmi....

ergo in tutto sto casino a volte, quando mi sforzo mi fanno male i "paesi bassi", sai quelle che ogni tanto ti girano... e nn so se è legato a questo.... xkè proprio in questo momento non posso permettermi di lasciare la palestra.... a breve farò di nuovo le analisi.... che ne dite???

Spotty a te come va?

mmh...situazione delicata, devi parlare bene con i medici...

me bien, tra qualche giorno mi ammazz cn la dieta...ehheheh

[starfucker]

Restart...

Allora signori, chiedo nuovamente il vs aiuto, so perfettamente che non ci sono scusanti non darò la colpa al lavoro, allo studio, allo stress, alla cattiveria nel mondo... etc etc... è stata solo colpa mia...so che non meriterei il vs aiuto e il vs tempo, però ora so che è la volta definita e definitiva, per cui sarà un diario di poche parole.... ma bbbuone! Chiedo ai fari del sito di illuminare la strada...poi la percorrerò con le mie gambe...

Dati base...
Age: 23
BF : 35%
Height: 178 cm
Weight: 108 Kilos




PSMF (4 cicli per 2 mesi @ 13+1 13+1 6+1 6+1 6+1 6+1)

1. Mattina: 05.lt + 9 albumi 33gr pro – 150 kcal + SUPRADYN + LEGALON +2 O3 + VitaC.
2. Spuntino: 05.lt + 100gr fesa tacchino 26gr pro – 120 kcal
3. Pranzo: 05.lt + insaltona + 200gr petto di pollo 44gr pro – 192kcal + 2 O3
4. Spuntino: 05.lt + 100gr tonno al naturale 25gr pro – 103 kcal
5. Cena: 05.lt + verdure bollite + 150gr tonno al naturale 37gr pro – 156 kcal + 2 O3

Polase compresse 0cho postwo
Tot fat/day: 54 Kcal
Tot pro/day: 165gr
Tot Kcal/day: 721 Kcal +54 = 775 Kcal

PSMF calcolata in base a questi dati:

Peso: 108kg
FAT 32%of 104=34.50kg
FFM 69%of 104=73.5Kg
2,2Gr Pro*kg lbm= 22*73= 160.6gr @ 160gr/day


**************WO*******************************
Da premettere che corro anche... conviene continuare?


**WHIP'S TRAIN**
4 volte/week max per 4 week
Circuito senza riposo, x5 volte di:
-Alzate laterali/shoulder press x20
-Lat Machine/Pullryy basso x20
-Chest-press/Pectoral Machine x20
-Cosce/cosce (add-on)
Se mi cago sotto vado in rest-pause (mi fermo, respiro 2-3 volte e riparto)

***
2 minuti di riposo, panca addominali e mi faccio sequenza senza riposo:
- crunch (qualsiasi tipo, posso intercambiare) fino a scoppiare poi passo a
- iperestensioni fino a scoppiare poi passo ai cruch di nuovo, il tutto per un totale di 10’
***
2 minuti di riposo, vado al tappeto:
- inclinazione media, 1’ camminata di riscaldamento:
30’’ max velocità + 90’’ camminando, il tutto per 15’
***
20’’ camminata veloce in salita (stessa pendenza).


Attendo vs lumi... è davvero importante ogno vostro singolo parere...
grazie a tutti!

[starfucker]

Ja raga....... ho bbisogno de voi..

[Dark_Lord]

Ja raga....... ho bbisogno de voi..

la dieta e' ok

[starfucker]

Hola dark.... è un botto che non ci si vede... e che mi dici per il wo? è il top che si può pretendere per scendere di peso e preservare massa magra? oppure bisogna aggiungere altro???tnxs!!!

[Dark_Lord]

Hola dark.... è un botto che non ci si vede... e che mi dici per il wo? è il top che si può pretendere per scendere di peso e preservare massa magra? oppure bisogna aggiungere altro???tnxs!!!

..mm..ma 2 full body x week + cardio/core no?
hai una bf% molto alta...non corri rischi di perdere massa magra..anzi ne guadagni..

[zanezink]

..mm..ma 2 full body x week + cardio/core no?
hai una bf% molto alta...non corri rischi di perdere massa magra..anzi ne guadagni..

Te l'appoggio in pieno Davide, 2 full body belle toste 1' rest e due cardio core
20'stepper circuito abs 20' treadmill

[starfucker]

Hola zio's, grazie della visita... quindi per la dieta va bene così, per il wo mi consigliate una full body invece del circuito di whippo?a che pro, giusto per curiosità...
un wo del genere come full va bene?

lune: A
marte: cardio
merc: rest
gio: B
ven: cardio
sab: rest
dom: rest

Full body A:
Squat 4 x 10
Bench press 4 x 8 PANCA PIANA
Barbell Rowing 4 x 8-10 (4xarms) REMATORE BILANCERE
Military Press 4 x 8-10
Dumbell standing Curl 4 x 8-10 CURL MANUBRI IN PIEDI
Skull Crusher 4 x 8-10 FRENCH PRESS

full body B
L-Fly 2 x 15 (Warm-up) Rotatori
Arnold Press 4 x 8-10
Deadlift 4 x 8-10 Stacco
Lat Machine 4 x 8-10
Chest Dip 4 x 8-10 PARALLELE PETTO
Barbell Curl 4 x 8-10 CURL BILANCERE
Triceps Bench DIP 4 x 8-10 DIP tricipiti fra 2 panche
Core + cardio days
Bike 5' Warm up
Weighted Crunch (or abdominal machine or cable crunch) 4 x 8
Stepper 20' 65/70% FCMAX
Super-set V-Sit-up + Iperextension 4 x 15 + 15
Treadmill 30 ' 65/70% FCMAX


grrrazie... zione ma a te col peso come va?? in questi 2 mesi
????

[starfucker]

Eddaje ragazzi.... mi serve na manella solo per la scelta e l'impostazione........... jaaaaaaaaaa