Il debe diario: lotta al 15^ round

[Manx]

Curl bilanciere 4x8 2.00 / 31-31-33,5-33,5
Curl manubri inclinata 3x12 1.50 / 12-12-12
Curl concentrazione 3x12 1.00 / 8-8-8
French Press 4x6 2.00 / 26-26-28,5-28,5
Dip. panche 4x8 2.00 / 20-30-30-30
Push down 3x12 1.00 / 22-22-22

Manx, per il programma nuovo hai pensato qualcosa? Ti do qualche indicazione su come vorrei procedere:

lun - palestra: delt ant / delt post / addominali
mar - corsa
mer - palestra: dorso / bicipiti
gio - corsa
ven - palestra: petto / tricipiti
sab - palestra: cosce / glutei / polpacci
dom - corsa

Vorrei che lo schema fosse questo per gestirmi in maniera perfetta le forze e i doms. Vorrei inoltre mantenere almeno 10 serie su bicipiti e tricipiti, nonostante li alleni dopo un gruppo che comunque li affatica, perché in questo modo non ci sono richiami (tipo dorso un giorno e poi bicipiti un altro) e quindi vorrei spremerli come si deve.
Grazie 1000, come sempre.

PS: domani ultimo allenamento di questa scheda.. ho la lacrimuccia

ok, dopo passo e mi invento qualcosa.

[debe]

ok, dopo passo e mi invento qualcosa.

Ok mister

[debe]

Mi è venuta un'infiammazione al'avambraccio sinistro. Un infiammazione locale, di circa 3cm (mi è già successo in passato). Mi fa male quando tiro (trazioni, stacchi) e quando alzo (curl con bilanciere). Ieri mi sono allenato lo stesso (braccia) e speravo che passasse riscaldandomi invece fa male ancora di più. Siccome mi fa anche male il gluteo destro, oggi purtroppo eviterò gli stacchi e le trazioni e farò solo la parte dell'allenamento dedicata alle spalle. Lì non dovrei aver problemi, apparte forse le tirate al mento con i manubri, ma non credo, proprio perché le faccio con i manubri. Ora faccio un po' di trattamento con la pomata (Momendol) in questi 2 giorni e spero di essere operativo per la prima sessione che sbriciola gli avambracci..

Per Manx: sono in attesa della nuova scheda, fai con calma, non ti preoccupare, tanto prima di domani sera non potrò né farla né leggerla. Saluti o grande capo Manx

[Manx]

Scheda precedente:

Lunedi: petto-dorso-delt post

panca piana manubri 4x6 2.5
rematore T bar 4x6 2.5
panca inclinata manubri 3x10-12 1.5
rematore manubrio su incl. 3x10 1.5
croci piane 3x12 1.00
rowing torso/alzate a 90 3x12 1.00

martedi: zampe-polpacci-addome

Squat 4x6 3.00
Affondi 3x10 1.50
pressa 3x12 1.50
Leg ext 3x6-8 1.00
Leg curl 4x6 1.00
Calf seduto 4xmax 1.00
Claf alzato 2xmax lentissime 1.00
crucn 4/5 serie x 15-20 rep

Giovedi: braccia

Curl bilanc 3x8 2.00
curl manubri su panca inclinata 3x12 1.50
curl cavo conc. 2x12 1.00
French press 4x6 2.00
dips panche 3x8 2.00
Push down 2x12 1.00

Venerdi: stacco, trazioni, delt ant/lat

stacco da terra 4x6 3.00
traz. 4xmax 1.50
Lento avanti bilanc. 3x12 2.50
Alz. front. 2x10 2.00
Tirate al mento 3x8 2.00
alz. laterali 3x12 1.00

Scheda nuova (non seguo il tuo schema perchè non sono ispirato )

Lunedi: petto-tricipiti

panca piana 4 6 6 10 2.00
inclinata manubri in Serie Doppia con croci 3x12 2.00 ( )
Parallele 3xmax (posizione intermedia, né troppo avanti, né troppo perpendicolare al terreno: lavori cosi, piü o meno, allo stesso modo petto e tricipiti) 1.5
French press 3x8 1.5
Kick back 3x12 45"

Martedi: dorso-delt. post-femorali-bicipiti

stacco da terra 4x6 2.00
Leg curl sdraiato 4x6 1.00
trazioni presa mista 4xmax 1.5 (sovraccarica se ce la fai, anche poche rep vanno bene)
Rematore manubrio 4x6 1.6
pulley basso in SS con rowing torso 3x10 2.00 ( )
Curl bilanciere 3x10 (negativa lentissima) 1.5
Curl man. su scott 3x12 1.00

Giovedi: spalle addome

Shoulder Press 4x6 (negativa lentissima e controllata) 2.00
Tirate al mento 3x8 1.5
alz. frontali ai cavi 3x10
alz. laterali 3x6+6+6 stripping 1.5
crunch vari 5-6x15-20 1.5

Venerdi: zampe-polpacci

Squat 6 8 8 10 2.00
Affondi manubri unilaterali su blocco 3x10 1.5
Pressa in serie doppia con Leg ext 4x10 2.00 (la botta finale ai quad, il carico non è importante, fermati un paio di rep prima del cedimento)
Calf seduto/alzato 6xmax 45"-1.00

[debe]

Mmm.. ma io non posso rispettarli i giorni di allenamento di questa scheda. Nei 3 giorni che non faccio palestra, faccio allenamenti di corsa e devo procedere secondo uno schema preciso (quello che ti ho scritto io) altrimenti faccio male sia la palestra che la corsa..
In ogni caso, in quella scheda ci sono un bel po' di cose da spiegare. Lo sai che sono un niubbo!!
1) che cos'è una serie doppia?
2) cosa sono le trazioni "presa mista"?
3) il rowing torso e l'upper back sono la stessa cosa? Altrimenti non ho quell'attrezzo, posso fare la superserie con le alzate a 90?
4) che cos'è uno stripping?

Grazie ancora, a domani

[Manx]

Mmm.. ma io non posso rispettarli i giorni di allenamento di questa scheda. Nei 3 giorni che non faccio palestra, faccio allenamenti di corsa e devo procedere secondo uno schema preciso (quello che ti ho scritto io) altrimenti faccio male sia la palestra che la corsa..
In ogni caso, in quella scheda ci sono un bel po' di cose da spiegare. Lo sai che sono un niubbo!!
1) che cos'è una serie doppia?
2) cosa sono le trazioni "presa mista"?
3) il rowing torso e l'upper back sono la stessa cosa? Altrimenti non ho quell'attrezzo, posso fare la superserie con le alzate a 90?
4) che cos'è uno stripping?

Grazie ancora, a domani

corri de meno, non te serve tutto quel cardio.

serie doppia è il vero nome di quello che si definisce erroneamente SS per lo stesso muscolo

trazioni parallele, né supine né prone, presa con i polsi che si guardano

fai le alzate a 90, ma fai anche uno sforzo e cerca che cosa è il rowing torso... posto la gif 50 volte al giorno

stripping non sai cos'è? search...

[debe]

Ho fatto la ricerca capo.. Il rowing torso è quello che nella mia palestra si chiama Upper Back. Quindi nessun problema.. tra l'altro è un esercizio che mi piace particolarmente.

Della serie doppia non capivo proprio perché tu nella scheda a volte hai scritto serie doppia, a volte hai scritto SS, quindi non capivo la differenza.

Lo stripping è un bel casino..! Cioè.. non mi preoccupa la fatica, mai preoccupato di quella. Mi preoccupa riuscire ad azzeccare i pesi di uno stripping! Teoricamente come dovrei fare? Quanto dovrei avere di buffer nelle prime 2 da 6 del 6+6+6?

[Manx]

Ho fatto la ricerca capo.. Il rowing torso è quello che nella mia palestra si chiama Upper Back. Quindi nessun problema.. tra l'altro è un esercizio che mi piace particolarmente.

Della serie doppia non capivo proprio perché tu nella scheda a volte hai scritto serie doppia, a volte hai scritto SS, quindi non capivo la differenza.

Lo stripping è un bel casino..! Cioè.. non mi preoccupa la fatica, mai preoccupato di quella. Mi preoccupa riuscire ad azzeccare i pesi di uno stripping! Teoricamente come dovrei fare? Quanto dovrei avere di buffer nelle prime 2 da 6 del 6+6+6?

rowing torso: http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html

serie doppia: stesso muscolo

SS: muscoli antagonisti

stripping: 3x6+6+6, esempio: prime 6 rep 10 kg, seconde 6 rep 8 kg, terze 6 rep 6 kg. pausa recupero, poi riprendi. io scalo 2 kg a botta, ma puoi scalare meno o piü. lassa perde buffer e calcoli simili, spigni spigni spigni

[debe]

stripping: 3x6+6+6, esempio: prime 6 rep 10 kg, seconde 6 rep 8 kg, terze 6 rep 6 kg. pausa recupero, poi riprendi. io scalo 2 kg a botta, ma puoi scalare meno o piü. lassa perde buffer e calcoli simili, spigni spigni spigni

Ma io spingo sempre...! Ma se tu non mi dici COME devo spingere, io spingo alla ***** di cane ... Comunque penso di aver capito questo stripping.
Domandina: come mai uno stripping solo sulle alzate laterali 1 volta a settimana? Lo stripping è una bella tecnica di allenamento mi sembra di aver capito, che stimola molto tutte le fibre in ogni serie. Non capisco come mai tu l'abbia messo su un singolo esercizio in una scheda che altri stripping non ne prevede..
Per il resto................. DOMANI INIZIO.

Grazie 1000!

[Manx]

Ma io spingo sempre...! Ma se tu non mi dici COME devo spingere, io spingo alla ***** di cane ... Comunque penso di aver capito questo stripping.
Domandina: come mai uno stripping solo sulle alzate laterali 1 volta a settimana? Lo stripping è una bella tecnica di allenamento mi sembra di aver capito, che stimola molto tutte le fibre in ogni serie. Non capisco come mai tu l'abbia messo su un singolo esercizio in una scheda che altri stripping non ne prevede..
Per il resto................. DOMANI INIZIO.

Grazie 1000!

si puö fare ovunque, certo, ora porta pazienza e poi lo mettiamo anche altrove.

[debe]

si puö fare ovunque, certo, ora porta pazienza e poi lo mettiamo anche altrove.

Tu dai ordini, debe esegue.. ma se tra 2 anni non sono enorme vengo a cercarti..... e poi ti offendo e scappo (perché se non sono enorme avrei la peggio...)

[Manx]

Tu dai ordini, debe esegue.. ma se tra 2 anni non sono enorme vengo a cercarti..... e poi ti offendo e scappo (perché se non sono enorme avrei la peggio...)

[debe]

11/06/08 - Inizio nuova scheda

Ho dovuto per forza di cose cambiare i giorni degli allenamenti della tua scheda, ma ovviamente non mi permetterei mai di cambiare la scheda
Quindi ieri ho fatto il seguente allenamento:

Dorso / delt. post / femorali / bicipiti

stacco da terra 4x6 2.00 / 69,5-74,5-74,5-74,5
leg curl 4x6 1.00 / 25-25-27-27
trazioni presa mista 4xMax 1.50 / con 10kg d'aiuto all'easypower (non per volontà, ma per necessità. L'unica presa mista che c'è in palestra da me è all'easypower e togliendo l'aiuto sbatto davanti con le gambe, non ho trovato altra soluzione se non mettere 10kg d'aiuto e farne di più)
rematore man. 4x6 1.50 / 20-20-22-22
pulley basso SS rowing torso 3x10 2.00 / 40/35-40/35-40/35 (domanda da scemo.. SS 3x10 significa che faccio 10 di qui e 10 di là giusto? Quindi come se fosse una serie da 20... no?)
curl bilanciere (negativa lentissima) 3x10 1.50 / 26-26-26 (boia che spettacolo la fatica che mi provoca questo esercizio a fare la negativa lentissima)
curl manubri panca scott 3x12 1.00 / 8-8-9

Note: gran bell'impressione questo allenamento. Forse è più adatto questo schema che non alterna petto con dorso, ma che si spara il dorso tutto di seguito e poi infierisce come un avvoltoio su un cadavere facendo i bicipiti . Sì sì, me piace mucho

[Manx]

i giorni puoi cambiarli, certo, ma rispetta i giorni di riposo tra un wo e l'altro.

SS: due esercizi contrapposti, senza pausa tra l'uno e l'altro: 10 rep di croci + 10 rep di rowing.

al posto della presa mista puoi cmq fare le trazioni normali alla sbarra. Oppure: non hai una presa a triangolo x il pulley? la prendi e la metti sopra la sbarra e ti sollevi. Va bene lo stesso.

[debe]

i giorni puoi cambiarli, certo, ma rispetta i giorni di riposo tra un wo e l'altro.

SS: due esercizi contrapposti, senza pausa tra l'uno e l'altro: 10 rep di croci + 10 rep di rowing.

al posto della presa mista puoi cmq fare le trazioni normali alla sbarra. Oppure: non hai una presa a triangolo x il pulley? la prendi e la metti sopra la sbarra e ti sollevi. Va bene lo stesso.

La presa a triangolo del pulley è ben piantata nel pulley, non è sostituibile.. ma me la caverò lo stesso, nessun problema. La SS l'ho fatta bene allora. L'unico tempo che intercorre è quello per passare da un attrezzo all'altro. Grazie. Alla prox