Il debe diario: lotta al 15^ round

[Manx]

allora debe tre cosette veloci:

1) se non hai un diario sposto questo 3d in sezione diari e gli cambio il titolo, va bene? proponi tu il titolo del 3d.

2) x la dieta non commento, non é il mio forte. io stesso mi faccio seguire. Ti mandiamo qualcuno che sa il fatto suo in materia.

3) La scheda non va bene petto al lunedi e spalle il mercoledi... non ci siamo, vai a ritoccare la zona dei deltoidi frontali troppo presto. Non mi piace l'uso del multipower nei fondamentali (macchina potenzialmente pericolosa zx le articolazioni). Altri gruppi sono lavorati male, troppo o troppo poco.

Allora dimmi tu, spostiamo il 3d e cominciamo?

[debe]

Certo!
Titolo del diario: "Il debe diario: lotta al 15^ round"

Cominciamo. Innanzitutto direi che ora mi riposo tutta la settimana senza fare una mazza così faccio sparire un piccolo doloretto che ho al braccio sinistro e un altro che mi è venuto ieri sera al ginocchio sinistro. Tanto vado via 3 giorni nel fine settimana quindi salterei 2 allenamenti. Così carico carico riparto da lunedì con il nuovo manx programma

[Manx]

Certo!
Titolo del diario: "Il debe diario: lotta al 15^ round"

Cominciamo. Innanzitutto direi che ora mi riposo tutta la settimana senza fare una mazza così faccio sparire un piccolo doloretto che ho al braccio sinistro e un altro che mi è venuto ieri sera al ginocchio sinistro. Tanto vado via 3 giorni nel fine settimana quindi salterei 2 allenamenti. Così carico carico riparto da lunedì con il nuovo manx programma

bene riposate, intanto io sposto in diari, mi studio un programmino ecc..ecc...
p.s. non sarò molto presente in questi dieci giorni x impegni personali e avanti/dietro tra italia germania ecc...ecc..

[debe]

bene riposate, intanto io sposto in diari, mi studio un programmino ecc..ecc...
p.s. non sarò molto presente in questi dieci giorni x impegni personali e avanti/dietro tra italia germania ecc...ecc..

Azz! Proprio nel momento clou!! Dai dai.. io sono pronto a bestia. Grazie

[debe]

Allora Manx, ti sei fatto venire in mente qualcosa di buono? Io venerdì mattina vado via e torno domenica sera, in quei 3 giorni non avrò modo di discutere con te il programma (anche se non mi permetterei mai di discutere con te! ). Quindi se hai qualcosa in mente sbizzarrisciti pure in questi 3 giorni così arrivo a domenica sera sapendo cosa dovrò fare il giorno dopo e soprattutto perché..
Sai che non sono esperto, ma stavo pensando a qualcosa che favorisse magari il volume invece del cedimento continuo, magari comunque con un cedimento, ma che arrivi, che so, alla fine dell'ultima serie dell'esercizio. Boh, comunque non so, lascio a te la parola. Qualcosa che ipertrofizzi come si deve eh, mi raccomando!!
Grazie ancora, ciao

PS: poi ci sarebbe da gestire anche l'alimentazione, mi rivolgo ad un dietologo oppure facciamo in casa?

[Manx]

domenica avrai la tua scheda.

x alimentazione, ci vuole un esperto. magari dorian80. dieta x massa no? gli segnalo il 3d. cmq devi postare un tuo abbozzo di dieta prima.

[debe]

domenica avrai la tua scheda.

x alimentazione, ci vuole un esperto. magari dorian80. dieta x massa no? gli segnalo il 3d. cmq devi postare un tuo abbozzo di dieta prima.

Perfetto! Te l'ho scritta la mia alimentazione, proprio in questo post. Dieta per massa sì, però in vista dell'estate c'ho un po' paura di lasciarmi prendere la mano dalla "massa".. comunque sì, non ho ancora niente da definire, quindi ci darei sempre con la massa. Grazie 1000. A presto

[Manx]

ho mandato un pm a dorian e l'ho avvertito della cosa.

scusa se nn ti faccio un programmino subito, ma sono nervoso, ho la testa altrove e ho qualche casino da sbrigare.Cmq entro domenica avrai un programma. Lunedi sarà in viaggio, quindi ci si potra' beccare solo in serata x eventuali commenti o modifiche.

[xxam76]

Auguri x il diario x il work Debe! sei in buone mani...

[debe]

ho mandato un pm a dorian e l'ho avvertito della cosa.

scusa se nn ti faccio un programmino subito, ma sono nervoso, ho la testa altrove e ho qualche casino da sbrigare.Cmq entro domenica avrai un programma. Lunedi sarà in viaggio, quindi ci si potra' beccare solo in serata x eventuali commenti o modifiche.

Non ti preoccupare. Non sei tenuto a fare tutto questo. Lo fai perché sei un grande! E io ti ringrazio davvero a nome mio e di tutti. Allora aspetto anche Dorian. Ciaociao

[Manx]

debe dimme che recuperi fai di solito, la scheda é pronta, devo roganizzarla con i recuperi

[debe]

Nella mia scheda con i cedimenti continui recupero circa 2 minuti (faccio ad occhio, quindi più o meno ho visto che sento di aver recuperato abbastanza da rimettermi sotto al ferro circa dopo 2 minuti, forse qualcosa meno. Diciamo tra il minuto e mezzo e i 2 minuti). Ma con che metodo l'hai preparata la scheda? Sono curioso...........

[Manx]

ora o piè tardi la posto. spetta.

[Manx]

Scheda x macellazione umana/orchizzazione

Allora provamo così, ti ho stravolto il wo (x i recuperi ci devo pensare):

Lunedi: petto-dorso-delt post

panca piana manubri 4x6
rematore T bar 4x6
panca inclinata manubri 3x10-12
rematore manubrio su incl. 3x10
croci piane 3x12
rowing torso/alzate a 90 3x12

martedi: zampe-polpacci-addome

Squat 4x6
Affondi 3x10
pressa 3x12
Leg ext 3x6-8
Leg curl 4x6
Calf seduto 4xmax
Claf alzato 2xmax lentissime
crucn 4/5 serie x 15-20 rep

Giovedi: braccia

Curl bilanc 3x8
curl manubri su panca inclinata 3x12
curl cavo conc. 2x12
French press 4x6
dips panche 3x8
Push down 2x12

Venerdi: stacco, trazioni, delt ant/lat

stacco da terra 4x6
traz. 4xmax
Lento avanti bilanc. 3x12
Alz. front. 2x10
Tirate al meno 3x8
alz. laterali 3x12

[debe]

GRANDE MANX
Allora... leggiamo leggiamo.... mmmmm... ci sono una miriade di esercizi che non conosco affatto. Te li elenco:
- croci piane
- rowing torso/alzate a 90 (non so cosa siano)
- curl cavo conc. (come si fa a fare al cavo?)
- dips panche (che l'è??)
- push down (è quello che io chiamo distensioni alla lat machine? Cioè al cavo prendendo la piccola sbarra, con gli avambracci paralleli al terreno, spingo fino a 90° e torno su al parallelo tenendo i gomiti stretti a me?)
Me li devo studiare, magari guardo un po' su internet. Poi un'altra domandina: le tirate al mento come diavolo si fanno? Cioè.. io provai a farle, ma dopo un paio di volte che ho provato le ho tolte dal programma perché quando arrivo a tirar su, i polsi stanno in una posizione scomodissima che mi provocava dolore, oltre che ai polsi, anche agli avambracci. Sbaglio qualcosa io o è normale?

Poi la cosa più importante: come li devo fare tutti questi esercizi? Cioè.. cosa intendi ad esempio per 3X10?
Lo sai che anche se ho studiato un po' di cose di biologia, anatomia e fisica, mi manca la vera e propria pratica sul campo. Quindi dimmi, che vuoi che faccia con quel 3X10? Che mantenga le serie da 10 cambiando il peso per cedere sempre sulla decima (credo che sia un casino regolarsi), che ceda sulla decima della terza serie o altro? Dimmi dimmi..

PS: aspetto di conoscere le pause.

GRAZIE 1000 ancora una volta!