Il debe diario: lotta al 15^ round

**Manx** · 23-05-2008, 08:40:12

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Qui c'è prima da raccontare un episodio che vi farà ridere.. mi riscaldo allo squat libero, fin qui tutto ok, poi vado con il primo carico ma..... errore! Avevo trascritto i carichi che facevo al multypower per errore, quindi inizio la mia serie con 15kg in più...! Sti cazzi! Meno male me ne sono accorto mentre scendevo. Credo che non sarei risalito se fossi arrivato in parallelo.

Squat 4x6 3.00 / 55-55-55-57 (ho abbassato leggermente il carico rispetto alla volta precedente, ma sono sceso di più, mi sembra che lavori meglio la gamba in questo modo)
Affondi 3x10 1.5 / 14-15-15
Pressa 3x12 / 110-110-110 (rispetto al 100-100-110 della precedente, buon guadagno penso!)
Leg extension 3x6 1.00 / 65-65-70
Leg Curl 4x6 1.00 / 22-25-25-27
Calf seduto 4xmax 1.00 / 60kg - prima serie da 15, poi a scendere
Calf in piedi 2xmax 1.00 / 55kg - prima serie da 13, poi a scendere

Domanda: ma la leg extension in 4x6 con 1 minuto solo di recupero è una cosa buona, già rivista da altre parti o è una tua invenzione? No, perché MI SFONDA ripartire dopo 1 minuto con un carico così elevato (per me ovviamente) da farci solo 6 rip.. minchia, però quanto mi piace quel macchinario!!

leg ext o leg curl? nella scheda hai scritto leg ext 3x6 e leg curl 4x6

p.s. nello squat scendi al parallelo/sotto al parallelo? leg curl come lo fai? sdraiato alzato o seduto?

**debe** · 23-05-2008, 12:41:07

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leg ext o leg curl? nella scheda hai scritto leg ext 3x6 e leg curl 4x6

p.s. nello squat scendi al parallelo/sotto al parallelo? leg curl come lo fai? sdraiato alzato o seduto?

L'esercizio che mi sfonda è il 3x6 ad 1 minuto di pausa sul leg extension. Sul leg curl anche se è un 4x6 a 1 minuto di pausa, lo reggo meglio. Mi sembra un esercizio, che anche se fatto fino al cedimento, mi risulta più leggero rispetto a quell'altro. Interesserà probabilmente un'area muscolare minore, che recupera anche in minor tempo.
Nello squat arrivo al parallelo. Soffro come una bestia quando per sbaglio scendo qualcosina sotto (ci vuole esperienza, me la sto facendo..)

Che significa "come lo fai il leg curl?"? Perché? Quanti modi ci sono? Io conosco e faccio quello da sdraiato..

**Manx** · 23-05-2008, 12:53:07

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L'esercizio che mi sfonda è il 3x6 ad 1 minuto di pausa sul leg extension. Sul leg curl anche se è un 4x6 a 1 minuto di pausa, lo reggo meglio. Mi sembra un esercizio, che anche se fatto fino al cedimento, mi risulta più leggero rispetto a quell'altro. Interesserà probabilmente un'area muscolare minore, che recupera anche in minor tempo.
Nello squat arrivo al parallelo. Soffro come una bestia quando per sbaglio scendo qualcosina sotto (ci vuole esperienza, me la sto facendo..)

Che significa "come lo fai il leg curl?"? Perché? Quanti modi ci sono? Io conosco e faccio quello da sdraiato..

di leg curl ce ne sono tre tipi, alzato, sdraiato e seduto. cmq alza allora ad un 1.5 di rec nel leg ext.

**debe** · 23-05-2008, 18:01:09

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di leg curl ce ne sono tre tipi, alzato, sdraiato e seduto. cmq alza allora ad un 1.5 di rec nel leg ext.

Sarà fatto. Poi una domanda.. tra quanto il cambio di scheda? Quello che sta finendo con gli allenamenti di stasera e di domani è il quarto ciclo. Arriviamo a 6, a 8, a quanto? Grazie, ciao

**debe** · 23-05-2008, 23:25:16

23/05/08 - Braccia

Curl bilanciere 4x8 2.00 / 31-31-31-33,5
Curl manubri inclinata 3x12 1.50 / 11-12-12
Curl concentrazione 3x12 1.00 / 8-8-8 (ho diminuito così non ho bisogno dell'aiuto dell'altra mano)
French press 4x6 2.00 / 23,5-23,5-26-26
Dip panche 4x8 2.00 / 15-20-20-30
Push down 2x12 1.00 / 20-22

Nessun problema, tutto eseguito perfettamente rispettando i tempi al millesimo, come sempre. E ora domani termina il forcing di questa settimana, che mi è toccato per via di quell'influenza di merda, cioè di 4 allenamenti in 4 giorni.. ma NIENTE spezza il debe.

**Manx** · 24-05-2008, 07:27:40

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Sarà fatto. Poi una domanda.. tra quanto il cambio di scheda? Quello che sta finendo con gli allenamenti di stasera e di domani è il quarto ciclo. Arriviamo a 6, a 8, a quanto? Grazie, ciao

facciamo 5 max 6 settimane, poi vediamo cosa inventarci. tu intanto decidi che ti po di wo vorresti fare

**debe** · 25-05-2008, 11:44:15

24/05/08 - Stacco, Trazioni, Delt Ant/Lat

Stacco da terra 4x6 3.00 / 64,5-69,5-74,5-79,5 (ho alzato tutto di 5kg rispetto all'allenamento precedente)
Trazioni 4xmax 1.50
Lento avanti bilanciere 3x12 2.50 / 25-25-27,5 (2,5 kg in più)
Alzate frontali 2x10 2.00 / 7-8 (invece di 7-7)
Tirate al mento manubri 3x8 2.00 / 11-12-13 a manubrio
Alzate laterali 3x12 1.00 / 5-6-6 (invece di 5-5-6)

Commento su tirate al mento con manubri: molto meglio, così riesco a fare la tirata completa. Quando i manubri arrivano in prossimità del mento tiro su con il manubrio leggermente inclinato per assecondare la naturalezza del polso. I deltoidi lavorano bene.

**debe** · 25-05-2008, 11:45:24

25/05/08 - Corsa a digiuno

Stamattina 46 min di corsa lenta a digiuno. Andamento intorno agli 8,5-9 kh/h. Ora però mi vado a sparare la colazione!!

**Manx** · 25-05-2008, 11:46:06

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Stamattina 46 min di corsa lenta a digiuno. Andamento intorno agli 8,5-9 kh/h. Ora però mi vado a sparare la colazione!!

io pranzo tra poco

**debe** · 27-05-2008, 19:29:34

27/05/08 - Petto / Dorso / Delt post (inizio 5° giro di boa)

Premessa: oggi a Pisa si soffoca dal caldo, temo che sia arrivata l'estate

Panca piana man. 4x6 2.5 / 24-24-26-26 (il 28 ancora non entra, però ne ho inserite due da 26 togliendo quella da 22)
rematore t bar 4x6 2.5 / 62,5-62,5-65-67,5 (2,5 in più sull'ultima)
panca incl. man. 3x10 1.5 / 18-18-18 (all'ultima serie sono crollato sull'ottava, sarà il caldo, ma mi sentivo sfinito)
rematore man. inclin. 3x10 1.50 / 22-22-24 (2 in più sull'ultima)
parallele 2xmax 1.50 / corpo libero: 14-9 (vs i 13-8 della scorsa volta)
pulley basso 2x8 1.50 / 50-55 (5 in più nella seconda serie, però forse sporcando un pochetto la settima e l'ottava, la prossima riprovo con lo stesso peso senza sporcare)
croci piane 3x12 1.00 / 12-12-13
alzate a 90 3x12 1.00 / 7-7-8 (1kg di più in ogni serie)

Tutto sommato, considerando il gran caldo che davvero mi sta soffocando da stamattina e considerando anche che stamani ho lavato la macchina e la vespa più fatto un lavoretto sulla vespa, mi ritengo soddisfattissimo dell'allenamento, che non mi sarei mai aspettato di aumentare i carichi così. Ad un certo punto ho anche pensato "le croci e le alzate non le faccio, stacco prima, sono cotto", poi però finito il pulley basso l'anima di Rocky ha ripreso il sopravvento e mi sono sparato croci e alzate aumentando anche il carico su quest'ultime. Speriamo di continuare così...

**Manx** · 28-05-2008, 07:28:23

lavare la macchina e la vespa è faticoso?

**debe** · 28-05-2008, 11:19:37

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lavare la macchina e la vespa è faticoso?

Con il caldo boia che c'era ieri (e che c'è oggi) è faticosissimo...

**debe** · 28-05-2008, 23:12:09

28/05/08 - Zampe

Squat 4x6 3.00 / 55-55-57,5-62,5 (quarta serie con 5kg in più)
Affondi 3x10 1.50 / 15-15-15 (14-15-15)
Pressa 3x12 1.50 / 110-110-120 (10kg in più sull'ultima)
Leg extension 3x6 1.50 / 65-70-70 (più respiro con la pausa da 1.50 invece che 1.00)
Leg curl 4x6 1.00 / 25-25-27-27 (messo una da 27 al posto di una da 22)
Calf seduto 4xmax 1.00 / 60kg
Calf in piedi 2xmax 1.00 / 55kg

Troppo troppo caldo... se mi misuravo la temperatura mentre mi allenavo sarò stato 45 gradi...