Il debe diario: lotta al 15^ round

[Manx]

arrivo sempre troppo tardi scusa

nel fare lo squat si deve scendere andando indietro, devi spingere con il sedere. se tieni le zampe nella giusta posizione non cadi, occhio a non piegare la schiena perö.

[debe]

E vabbè.. sono io che ci sono arrivato tardi alla decisione di fare lo squat libero. E' andata piuttosto bene, chiaramente devo affinare la tecnica. Cosa intendi per non piegare la schiena? Non inarcarla, o non abbassarla scendendo giù? Perché l'ho tenuta ben dritta stasera, però andando giù, anche la schiena tende ad andare giù per mantenere l'equilibrio. Comunque non mi sono sbilanciato indietro, era puramente una questione del corpo libero.. facendolo con il corpo libero scendevo troppo e non avendo un peso che mi tenesse la schiena in avanti, allora mi sbilanciavo all'indietro, ma con il peso è andato tutto ok. Questo il mio allenamento:

- squat libero 4x6 3.00 / 55-57,5-60-62,5 (65,5-68-70,5-73 al multy)
- affondi 3x10 1.50 / 14-14-15 (13-14-15)
- pressa 3x12 1.50 / 100-100-110 (90-100-100)
- leg extension 3x6 1.00 / 65-65-70 (70-70-70) - ho voluto di proposito diminuire le prime 2 serie in modo tale da arrivare più carico sulla terza e fare il movimento in maniera perfetta, perché mi sono reso conto l'ultima volta che la terza rip sporcavo un po'
- leg curl 4x6 1.00 / 22,5-22,5-25-25 (20-22-22-25)
- calf seduto 4xmax / 55kg ma non ho contato (oltre i 15 comunque la prima serie e poi via via scendendo)
- calf in piedi 2xmax / 55kg no conteggio (oltre i 10 la prima, un paio meno la seconda)

E ora scappo a mangiare carne e verdura (un tozzettino minimo di pane me lo sono mangiato appena prima di scrivere sul diario). Ciaociao

[Manx]

va bene debe, intendevo che nn devi incarcare la schiena.

[debe]

Stasera ho fatto una 45ina di minuti tra addominali e vari stretching. Niente di che da raccontare.. Domani si va di braccia!

[debe]

Ven 16/05/08: bic & tric

- Curl bilanciere 4x8 2.00 / 31-31-33,5-33,5 (l'ultima serie scoppiavo, l'ho sporcata un po' di schiena)
- Curl manubri panca inclinata 3x12 1.50 / 11-12-12
- Curl concentrazione 3x12 1.00 / 10-9-9 (il peso da 9 era inizialmente occupato, allora ho provato a fare il salto a 10, ma alla prima mi sono dovuto aiutare dalla 10 alla 12. Poi ho preso il 9 che si è liberato, ma dalla 10 alla 12 sempre con aiuto e nell'ultima dalla 8 alla 12. Ero scoppiato con quello da 10, spero di non aver rovinato l'esercizio, anche se con l'aiuto ho spinto allo stremo)
- French press 4x6 2.00 / 23,5-26-26-26 tenendo le braccia un po' più strette per cercare un isolamento migliore dei tricipiti
- Dips panche 4x8 2.00 / 10-15-20-20
- Push down 3x12 1.00 / 17-20-22

E questo è quanto per stasera.. domani mattina vado di stacco, di trazioni e di spalle..

lavori in corso

[MOSTMUSCULAR 85]

L'unico problema nell'aiutarsi durante i curl di conc. con l'altro braccio è ke poi quando vai a fare la serie proprio x il braccio ke ha agito da "spotter" sei più deboli e a lungo andare si possono creare squilibri fra le due braccia

[debe]

L'unico problema nell'aiutarsi durante i curl di conc. con l'altro braccio è ke poi quando vai a fare la serie proprio x il braccio ke ha agito da "spotter" sei più deboli e a lungo andare si possono creare squilibri fra le due braccia

Hai ragione, ma tutto è successo perché il peso da 9 era occupato.. la prossima volta spero di avercelo libero per me. Grazie per il consiglio

[Manx]

ok debe, vai forte

[debe]

Azz Manx, sono fermo oggi. Influenza con mal di testa e mal di gola. Fortunatamente niente febbre però, ma sto distrutto. Come lo rimedio l'allenamento di oggi? Avrei dovuto fare dorso e spalle. Posso farlo lunedì, però o mi alleno 5 volte + 1 sessione addominali e stretching nella settimana che viene, oppure devo fare diversamente. Che consigli?
Mi girano le palle a dover stare a casa con il blocco alla testa come se fossi mezzo in coma..

[debe]

Manx, HelpME!! Come posso fare per recuperare l'allenamento perso? Se sposto tutto di uno torna male.. Non voglio saltare allenamenti..! Che palle. Anche stamattina ho la testa che mi scoppia, ma spero di poter essere già attivo domani sera, a meno che lasciassimo tutto come sta e allora riprendessi martedì con il programma normale. Ma non voglio saltare stacchi e trazioni!! E nemmeno il lento! Non voglio saltare niente *****!

[Manx]

Manx, HelpME!! Come posso fare per recuperare l'allenamento perso? Se sposto tutto di uno torna male.. Non voglio saltare allenamenti..! Che palle. Anche stamattina ho la testa che mi scoppia, ma spero di poter essere già attivo domani sera, a meno che lasciassimo tutto come sta e allora riprendessi martedì con il programma normale. Ma non voglio saltare stacchi e trazioni!! E nemmeno il lento! Non voglio saltare niente *****!

salta, non fa niente. se stai male stai male.

[debe]

salta, non fa niente. se stai male stai male.

Sì, ho saltato, ma quello che volevo sapere è se devo fare dorso e spalle al primo allenamento che faccio, cioè domani sera, oppure se salto dorso e spalle e faccio l'allenamento normale che prevede petto. Nel secondo caso dorso e spalle le farei alla fine di questa settimana, 2 settimane dopo l'allenamento precedente. Va bene lo stesso?

[Manx]

Sì, ho saltato, ma quello che volevo sapere è se devo fare dorso e spalle al primo allenamento che faccio, cioè domani sera, oppure se salto dorso e spalle e faccio l'allenamento normale che prevede petto. Nel secondo caso dorso e spalle le farei alla fine di questa settimana, 2 settimane dopo l'allenamento precedente. Va bene lo stesso?

debe, non succede niente, non ti preoccupare. fai quello che vuoi, quello che ti senti di fare

[debe]

21/05/08 - Petto / Dorso / Delt Post

3 giorni out per influenza, fortunatamente un solo allenamento saltato, l'altro spostato di un giorno. Al rientro vado a fare gli esercizi e mi accorgo di avere più forza, nonostante non fossi ancora guarito del tutto (e non lo sono ancora). Come mai? Il riposo.. per forza.. riposo domina!! Senza stress del lavoro, a casa, a leggere e spippolare al computer, vado e ho più forza! Olé!

Panca piana manubri 4x6 2.5 / 22-24-24-26
Rematore T bar 4x6 2.5 / 60-60-62,5-65
Panca inclinata manubri 3x10 1.5 / 18-18-18
Rematore manubri panca inclinata 3x10 1.5 / 20-22-22
Parallele 2xmax 1.50 / corpo libero, 13-9 belle fonde
Pulley basso 2x8 1.5 / 50-50
Croci piane 3x12 1.00 / 12-12-12 (qui in quanto a resistenza ero già bello e morto, non ce l'ho fatta a mettere 13 come lo scorso wo, ma è comprensibile)
Alzate a 90 3x12 1.00 / 6-6-7 (la prossima mi sparo un altro kg in più su tutte e 3 le serie)

Commento: il petto lavora.. lavora.. saranno quelle 2 serie di parallele in più, o forse anche un po' di dimestichezza in più con degli esercizi che prima non facevo (mai allenato il petto con i manubri prima del tuo programma).

[debe]

22/05/08 - Zampe

Qui c'è prima da raccontare un episodio che vi farà ridere.. mi riscaldo allo squat libero, fin qui tutto ok, poi vado con il primo carico ma..... errore! Avevo trascritto i carichi che facevo al multypower per errore, quindi inizio la mia serie con 15kg in più...! Sti cazzi! Meno male me ne sono accorto mentre scendevo. Credo che non sarei risalito se fossi arrivato in parallelo.

Squat 4x6 3.00 / 55-55-55-57 (ho abbassato leggermente il carico rispetto alla volta precedente, ma sono sceso di più, mi sembra che lavori meglio la gamba in questo modo)
Affondi 3x10 1.5 / 14-15-15
Pressa 3x12 / 110-110-110 (rispetto al 100-100-110 della precedente, buon guadagno penso!)
Leg extension 3x6 1.00 / 65-65-70
Leg Curl 4x6 1.00 / 22-25-25-27
Calf seduto 4xmax 1.00 / 60kg - prima serie da 15, poi a scendere
Calf in piedi 2xmax 1.00 / 55kg - prima serie da 13, poi a scendere

Domanda: ma la leg extension in 4x6 con 1 minuto solo di recupero è una cosa buona, già rivista da altre parti o è una tua invenzione? No, perché MI SFONDA ripartire dopo 1 minuto con un carico così elevato (per me ovviamente) da farci solo 6 rip.. minchia, però quanto mi piace quel macchinario!!