If this is your first visit, be sure to
check out the FAQ by clicking the
link above. You may have to register
before you can post: click the register link above to proceed. To start viewing messages,
select the forum that you want to visit from the selection below.
Sì, sì, questo l'ho capito, ma la partenza direttamente da 35 è dovuta al fatto che la volta precedente la partenza era 32,5. Cioè se ora partissi da 40, non ce la farei a fare 4 serie da 6. Ma magari tra 2-3 volte sì, aumentando piano piano. Comunque sei tu il capo, dimmi tu e io eseguo, ma rischio di non farcela a completare le ripetizioni.
come devo interpretare questa cosa??? anzi che partire con 32,5 kg parti direttammente con 35... svegliati!
Sì, sì, questo l'ho capito, ma la partenza direttamente da 35 è dovuta al fatto che la volta precedente la partenza era 32,5. Cioè se ora partissi da 40, non ce la farei a fare 4 serie da 6. Ma magari tra 2-3 volte sì, aumentando piano piano. Comunque sei tu il capo, dimmi tu e io eseguo, ma rischio di non farcela a completare le ripetizioni.
Sono passato da 32,5-35-35-37,5 a 35-35-37,5-40 sulla shoulder e ho incrementato di 1kg ogni serie delle alzate frontali ai cavi. Tutto bene, alla prossima!
come devo interpretare questa cosa??? anzi che partire con 32,5 kg parti direttammente con 35... svegliati!
Sono riuscito a fare 2 serie con 77, mettendo una serie da 77 al posto di una da 74,5. Ho aumentato di 5kg le trazioni a presa mista e lì mi sono spremuto davvero tanto. Ho incrementato le ultime 2 serie di rematore di 2kg e ho aumentato di 5kg la prima serie di pulley in SS. A quel punto ero sfatto e non sono riuscito a fare 26-26-28,5 sul curl bilanc con neg. lentissima, ma ho fatto 26-26-26. Poi bestemmie alla Panca Scott e via a casa. Alla prox, domani.. con petto e tricipiti
vedo che non hai capito parti con un peso leggermente piü alto e provi a completare le rip previste.
Mmmm.. allora mi sa che sei te che non hai capito . Io arrivo allo stremo delle forze quando faccio gli esercizi, non mi risparmio mica.. Se ho quei pesi è perché di più non riuscirei a completare le ripetizioni programmate con un'esecuzione perfetta..
Sono passato da 32,5-35-35-37,5 a 35-35-37,5-40 sulla shoulder e ho incrementato di 1kg ogni serie delle alzate frontali ai cavi. Tutto bene, alla prossima!
Mah.. sarà, ma la volta precedente con quei 2,5kg in più sono andato giù in terra e dopo non ce la facevo più a far niente.. la prossima volta proverò a rimetterceli e ti dirò..
male non hai fatto, ma non sono quei 2,5 kg in meno all'ultima serie che ti hanno fatto far bene il resto dell'allenamento
Mah.. sarà, ma la volta precedente con quei 2,5kg in più sono andato giù in terra e dopo non ce la facevo più a far niente.. la prossima volta proverò a rimetterceli e ti dirò..
Squat 6 8 8 10 2.00 / 60-55-55-50 (ho messo 2,5kg meno sull'ultima serie per non cascare come una pera all'ultima rip, in modo da poter fare meglio il resto dell'allenamento)
Affondi manubri unilaterali su blocco 3x10xlato 1.5 / 15x2-15x2-15x2
Pressa SD Leg ext 3x10 2.00 / 100/40-100/40-100/40
Calf rotation (seduto) 6x15 1.00 / 50kg
Inutile dirvi quanto mi tremavano le gambe alla fine della SD.. inutile dirvi che ho scelto la calf rotation da seduto perché in piedi non avevo più quello che gli uomini chiamano "equilibrio"..
Domanda per il maestro: ho fatto bene a calare 2,5kg di squat per poter far meglio il resto dell'allenamento, oppure dovevo cedere come la volta precedente (nella quale però la SD è rimasta in cantina..), ma cercare da qualche parte la forza per fare la SD, magari con un carico minore?
male non hai fatto, ma non sono quei 2,5 kg in meno all'ultima serie che ti hanno fatto far bene il resto dell'allenamento
Squat 6 8 8 10 2.00 / 60-55-55-50 (ho messo 2,5kg meno sull'ultima serie per non cascare come una pera all'ultima rip, in modo da poter fare meglio il resto dell'allenamento)
Affondi manubri unilaterali su blocco 3x10xlato 1.5 / 15x2-15x2-15x2
Pressa SD Leg ext 3x10 2.00 / 100/40-100/40-100/40
Calf rotation (seduto) 6x15 1.00 / 50kg
Inutile dirvi quanto mi tremavano le gambe alla fine della SD.. inutile dirvi che ho scelto la calf rotation da seduto perché in piedi non avevo più quello che gli uomini chiamano "equilibrio"..
Domanda per il maestro: ho fatto bene a calare 2,5kg di squat per poter far meglio il resto dell'allenamento, oppure dovevo cedere come la volta precedente (nella quale però la SD è rimasta in cantina..), ma cercare da qualche parte la forza per fare la SD, magari con un carico minore?
bene bene. è normale che la seconda e terza serie ti venga meglio della prima, succede anche a me. Le fibre sono ben stimolate, il corpo caldo, il sistema nervoso attivato... poi alla quarta si cala
Sì, infatti.. ma mi sto rendendo conto di un incremento notevole di consapevolezza del movimento nella panca piana. Non avendola mai fatta prima, i progressi all'inizio saranno sicuramente più veloci..
We process personal data about users of our site, through the use of cookies and other technologies, to deliver our services, personalize advertising, and to analyze site activity. We may share certain information about our users with our advertising and analytics partners. For additional details, refer to our Privacy Policy.
By clicking "I AGREE" below, you agree to our Privacy Policy and our personal data processing and cookie practices as described therein. You also acknowledge that this forum may be hosted outside your country and you consent to the collection, storage, and processing of your data in the country where this forum is hosted.
parti con un peso leggermente piü alto e provi a completare le rip previste.
Leave a comment: