Il debe diario: lotta al 15^ round

**Manx** · 09-07-2008, 19:15:49

bravo vai forte

**debe** · 10-07-2008, 13:06:38

Grazie mister!

**debe** · 10-07-2008, 13:53:36

09/07/08 - Gambe

Squat 6 8 8 10 2.00 / 62,5-57,5-57,5-52,5
Affondi manubri unilaterali su blocco 3x10xlato 1.5 / 16x2-16x2-16x2
Pressa SD Leg ext 3x10 2.00 / 100/40-100/40-100/40
Calf rotation (seduto) 6x15 1.00 / 50kg

Ho incrementato 2,5kg su ogni serie dello squat. Mi sentivo bello carico. E ce l'ho fatta, cedendo all'ultima rip dell'ultima serie, ovviamente riandando in terra come una pera cotta. Poi ho incrementato 1kgxL, quindi 2 sugli affondi. Ancora una volta contento dell'allenamento, soprattutto di aver incrementato sullo squat, data la sua enorme importanza per gambe e non solo.

Domani spalle e addome.. ciaociao

**Manx** · 10-07-2008, 13:58:06

bravo ogni volta progredisci.

**debe** · 12-07-2008, 00:08:41

11/07/08 - Spalle / Addominali

Shoulder Press 4x6 (neg. lentissima) 2.00 / 37,5-37,5-40-40
Tirate al mento manubri 3x8 1.50 / 15-15-15 x man.
Alzate frontali cavo 3x10 1.50 / 13-14-15
Alzate laterali 3x6+6+6 stripp 1.50 / 7/5/4-7/5/4-7/5/4
Crunch alti gambe tese a terra 3x30 45"
Crunch inversi panca incl. 3x25 45"

Come mi hai consigliato, ho aumentato le prime serie della Shoulder. Sono riuscito, se pur bestemmiando, a farmi 2,5kg in più in ognuna delle prime 3 serie. Carico a bestia, come sempre, ho incrementato di 1kg a manubrio, quindi 2kg, le prime 2 serie di tirate al mento e 1kg in ogni serie di alzate frontali al cavo. Domani mi aspetta dorso e bicipiti. Vorrei provare i 79,5 di stacco, dopo aver conquistato con tanta fatica i 77. Vi farò sapere..

**Manx** · 12-07-2008, 07:42:38

vedi che progredisci?

79,5 di stacco?

carica direttamente 80, dai, le prime 6 rip le fai di sicuro.

**debe** · 14-07-2008, 19:11:21

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

vedi che progredisci?

79,5 di stacco?

carica direttamente 80, dai, le prime 6 rip le fai di sicuro.

Ma non posso arrivare a 80.. i pesi mi vanno di 2,5 in 2,5 (1,25 per parte) e il bilanciere pesa 12kg..
Comunque ho saltato l'allenamento sabato, ero distrutto, mi sono alzato tardi e avevo addominali e spalle doloranti, il che non è buono per fare stacchi e dorso in generale. Ho preferito riposarmi (si fa per dire) al mare con l'amato beach volley. Stasera gioco a calcetto. Domani ci do di stacco, di dorso e di bicipiti. Il mio peso aumenta. Ho toccato e ci sono ormai da 5 giorni sui 72kg e spiccioli. Il mio obiettivo sarebbe arrivare ad 80kg per maggio dell'anno prossimo e poi fare definizione ed essere bello definito per tutto il periodo estivo. Ma questa è un'altra storia.. vedremo più in là nel tempo come procede questo aumento di peso.

**Manx** · 16-07-2008, 06:41:33

Male non si saltano i wo

p.s. carica direttamente 81 kg allora

**debe** · 16-07-2008, 19:41:31

15/07/08 - Dorso / Bicipiti

Stacco da terra 4x6 2.00 / 74,5-77-77-77
Leg curl sdraiato 4x6 1.00 / 25-26-27-28
Traz. presa mista 4xMax 1.50 / ok
Rematore manubri 4x6 1.50 / 22-22-24-24
Pulley basso SS Rowing Torso 3x10 2.00 / 45/35-45/35-45/35
Curl bilanciere (neg. lentissima) 3x10 1.50 / 26-26-26
Curl concentrazione 3x12 1.00 / 9-9-9 (era occupata la Scott)

I 79,5 di stacco non ce la faccio per ora.. mi scappa la presa. Di schiena vado bene, ma sono le dita che non reggono. Probabilmente ho una piccola stranezza nelle mani e potrebbe essere questa la causa di una cattiva presa da parte mia. Ho le mani con i palmi grandi, ma le dita corte (cioè, non sono un mostro eh.. non si vede nemmeno, ma se ci fai caso te ne rendi conto). Speriamo di migliorare comunque nella presa perché mi rompe le palle avere un carico basso per colpa delle dita e non della mancanza di forza

**Manx** · 16-07-2008, 22:12:28

bene bravo. strana sta' cosa della presa.

**debe** · 17-07-2008, 19:46:41

16/07/08 - Petto / Tricipiti

Panca piana 4 6 6 10 2.00 / 67,5-62,5-62,5-55
Inclin. manubri ss croci 3x12 2.00 / 14/8-14/8-14/8
Parallele intermedie 3xMax 1.50
French Press 3x8 1.50 / 23,5-26-26 (ma qui alla fine ho sporcato un poco)
Kick Back 3x12 45" / 6-6-6

Tutto ok, domani mi aspettano le gambe. E qui sulle gambe parte una domanda: come mai tutte le volte che faccio un esercizio sulle gambe, a differenza di tutti quegli altri muscoli, ho sensazioni di vomito imminente?

**Manx** · 17-07-2008, 19:57:20

x alcuni è normale, soprattutto se fai il wo post magnata.

**debe** · 20-07-2008, 13:57:25

18/07/08 - Cosce / Polpacce

Squat 6 8 8 10 2.00 / 62,5-57,5-57,5-52,5
Affondi manubri unilaterali su blocco 2x10xlato 1.5 / 16x2-16x2
Leg ext 3x10 2.00 / 60-60-60
Calf rotation (seduto) 4x15 1.00 / 50kg

Ero completamente fuori forma, non lo so.. avevo addirittura paura di farmi male nello squat per come lo stavo facendo a culo. La serie doppia non me la sentivo proprio. Non lo so, non ero in me. Ho fatto leg extension e basta con un carico più pesante invece di fare la doppia. Sarà stato perché a lavoro mi sono sfondato parecchio, ma non avevo proprio energia. Boh..

**debe** · 20-07-2008, 13:59:26

19/07/08 - Spalle / Addominali

Shoulder Press 4x6 (neg. lentissima) 2.00 / 37,5-37,5-40-40
Tirate al mento manubri 3x8 1.50 / 15-15-15 x man.
Alzate frontali cavo 3x10 1.50 / 13-14-15
Alzate laterali 3x6+6+6 stripp 1.50 / 7/5/4-7/5/4-7/5/4
Crunch alti gambe tese a terra 3x30 45"
Crunch inversi panca incl. 3x25 45"
Abdominal Machine 2x15 1.00 / 50kg

Qui invece tutto ok. Ho ripreso la forma subito. Ora mi risento in forma, apparte la spalla destra che mi fa un male cane, ma tanto la prossima è martedì, ho tempo di riposare.