Il debe diario: lotta al 15^ round

[Manx]

Squat 6 8 8 10 2.00 / 60-55-55-50 (ho messo 2,5kg meno sull'ultima serie per non cascare come una pera all'ultima rip, in modo da poter fare meglio il resto dell'allenamento)
Affondi manubri unilaterali su blocco 3x10xlato 1.5 / 15x2-15x2-15x2
Pressa SD Leg ext 3x10 2.00 / 100/40-100/40-100/40
Calf rotation (seduto) 6x15 1.00 / 50kg

Inutile dirvi quanto mi tremavano le gambe alla fine della SD.. inutile dirvi che ho scelto la calf rotation da seduto perché in piedi non avevo più quello che gli uomini chiamano "equilibrio"..

Domanda per il maestro: ho fatto bene a calare 2,5kg di squat per poter far meglio il resto dell'allenamento, oppure dovevo cedere come la volta precedente (nella quale però la SD è rimasta in cantina..), ma cercare da qualche parte la forza per fare la SD, magari con un carico minore?

male non hai fatto, ma non sono quei 2,5 kg in meno all'ultima serie che ti hanno fatto far bene il resto dell'allenamento

[debe]

male non hai fatto, ma non sono quei 2,5 kg in meno all'ultima serie che ti hanno fatto far bene il resto dell'allenamento

Mah.. sarà, ma la volta precedente con quei 2,5kg in più sono andato giù in terra e dopo non ce la facevo più a far niente.. la prossima volta proverò a rimetterceli e ti dirò..

[Manx]

Mah.. sarà, ma la volta precedente con quei 2,5kg in più sono andato giù in terra e dopo non ce la facevo più a far niente.. la prossima volta proverò a rimetterceli e ti dirò..

è stato un caso, fidati.

[debe]

02/07/08 - Spalle / Addominali

Shoulder Press 4x6 (neg. lentissima) 2.00 / 35-35-37,5-40
Tirate al mento manubri 3x8 1.50 / 14-14-15 x man.
Alzate frontali cavo 3x10 1.50 / 12-13-14
Alzate laterali 3x6+6+6 stripp 1.50 / 7/5/4-7/5/4-7/5/4
Crunch alti gambe tese a terra 3x30 45"
Crunch inversi panca incl. 3x25 45"

Sono passato da 32,5-35-35-37,5 a 35-35-37,5-40 sulla shoulder e ho incrementato di 1kg ogni serie delle alzate frontali ai cavi. Tutto bene, alla prossima!

[Manx]

la prossima volta parti con un carico leggermente + alto nei principali ex

[debe]

la prossima volta parti con un carico leggermente + alto nei principali ex

In che senso? Parto con un peso più alto e poi scalo oppure tengo il peso più alto e faccio meno rip? Non ho capito..

[Manx]

In che senso? Parto con un peso più alto e poi scalo oppure tengo il peso più alto e faccio meno rip? Non ho capito..

vedo che non hai capito parti con un peso leggermente piü alto e provi a completare le rip previste.

[debe]

vedo che non hai capito parti con un peso leggermente piü alto e provi a completare le rip previste.

Mmmm.. allora mi sa che sei te che non hai capito . Io arrivo allo stremo delle forze quando faccio gli esercizi, non mi risparmio mica.. Se ho quei pesi è perché di più non riuscirei a completare le ripetizioni programmate con un'esecuzione perfetta..

[debe]

03/07/08 - Dorso / Delt.Post / Femorali / Bicipiti

Stacco da terra 4x6 2.00 / 72-74,5-77-77
Leg curl sdraiato 4x6 1.00 / 25-26-27-28
Traz. presa mista 4xMax 1.50 / ok
Rematore manubri 4x6 1.50 / 22-22-24-24
Pulley basso SS Rowing Torso 3x10 2.00 / 45/35-45/35-45/35
Curl bilanciere (neg. lentissima) 3x10 1.50 / 26-26-26
Curl man. P.Scott 3x12 1.00 / 9-9-9

Sono riuscito a fare 2 serie con 77, mettendo una serie da 77 al posto di una da 74,5. Ho aumentato di 5kg le trazioni a presa mista e lì mi sono spremuto davvero tanto. Ho incrementato le ultime 2 serie di rematore di 2kg e ho aumentato di 5kg la prima serie di pulley in SS. A quel punto ero sfatto e non sono riuscito a fare 26-26-28,5 sul curl bilanc con neg. lentissima, ma ho fatto 26-26-26. Poi bestemmie alla Panca Scott e via a casa. Alla prox, domani.. con petto e tricipiti

[Manx]

Shoulder Press 4x6 (neg. lentissima) 2.00 / 35-35-37,5-40
Tirate al mento manubri 3x8 1.50 / 14-14-15 x man.
Alzate frontali cavo 3x10 1.50 / 12-13-14
Alzate laterali 3x6+6+6 stripp 1.50 / 7/5/4-7/5/4-7/5/4
Crunch alti gambe tese a terra 3x30 45"
Crunch inversi panca incl. 3x25 45"

Sono passato da 32,5-35-35-37,5 a 35-35-37,5-40 sulla shoulder e ho incrementato di 1kg ogni serie delle alzate frontali ai cavi. Tutto bene, alla prossima!

come devo interpretare questa cosa??? anzi che partire con 32,5 kg parti direttammente con 35... svegliati!

[debe]

come devo interpretare questa cosa??? anzi che partire con 32,5 kg parti direttammente con 35... svegliati!

Sì, sì, questo l'ho capito, ma la partenza direttamente da 35 è dovuta al fatto che la volta precedente la partenza era 32,5. Cioè se ora partissi da 40, non ce la farei a fare 4 serie da 6. Ma magari tra 2-3 volte sì, aumentando piano piano. Comunque sei tu il capo, dimmi tu e io eseguo, ma rischio di non farcela a completare le ripetizioni.

[Manx]

Sì, sì, questo l'ho capito, ma la partenza direttamente da 35 è dovuta al fatto che la volta precedente la partenza era 32,5. Cioè se ora partissi da 40, non ce la farei a fare 4 serie da 6. Ma magari tra 2-3 volte sì, aumentando piano piano. Comunque sei tu il capo, dimmi tu e io eseguo, ma rischio di non farcela a completare le ripetizioni.

io ti ho detto di aumentare 2,5 kg, non 7,5

[debe]

io ti ho detto di aumentare 2,5 kg, non 7,5

Sarà fatto o grande maestro Manx

[debe]

Purtroppo sabato mattina mi sono svegliato tardi e la mia palestra alle ore 12 se ne va in vacanza.. ho saltato dunque l'allenamento petto/tricipiti che farò stasera facendo slittare tutto di 1 posizione (che mi torna anche meglio tra l'altro..). A breve i dati dell'allenamento che farò.

[debe]

07/07/08 - Petto/Tricipiti

Boia ragazzi, sono ultraimpegnato a lavoro in questo periodo.. mi sembra di lavorare come un cinese. Non ho il tempo nemmeno di scrivere 2-3 messaggi qui sul forum! Porca la miseriaccia!

Ecco l'allenamento di lunedì:
Panca piana 4 6 6 10 2.00 / 67,5-62,5-62,5-55
Inclin. manubri ss croci 3x12 2.00 / 14/8-14/8-14/8
Parallele intermedie 3xMax 1.50
French Press 3x8 1.50 / 23,5-23,5-23,5
Kick Back 3x12 45" / 6-6-6

Ho incrementato di 2,5kg le prime 3 serie di panca piana, sono contento.
Stasera mi aspettano le zampe! Ciaociao