Il debe diario: lotta al 15^ round

[Manx]

E che ne so? Quelle ai cavi sono più belle!

son gusti, meglio i manubri fidati

p.s. la tua firma

[debe]

Eheheheh.. grande firma!!
Stasera posto l'allenamento di sabato delle gambe. Ho avuto problemi, non sono riuscito a completarlo. Cioè, fatto lo squat 6 8 8 10 2.00, con cedimento completo alla 10^ rip della 4^ serie (sono andato giù come una pera cotta, è stato molto piacevole.. ) e 3x10 di affondi unilaterali, quindi 6x10 in pratica, ero morto. Ho avuto e ho tuttora notevoli doms ai quadricipiti, ai glutei e non so perché, anche agli adduttori.. sarà che l'ultimo allenamento gambe risale a più di 2 settimane fa, perché cambiai scheda e 1 volta saltai, però caspita, sono andato 4-5 volte a correre nel frattempo. Forse è stato il cedimento che mi ha bloccato per il resto dell'allenamento?

[debe]

21/06/08 - Cosce / Polpacci

Squat 6 8 8 10 2.00 / 60-55-55-52,5 con cedimento finale alla 10^, andato giù come un sacco..
Affondi manubri unilater. 3x10 (x2) 1.50 / 15kg per lato
Calf in piedi 2xMax 1.00 / 55kg

Ero morto dopo gli affondi, ma morto del tutto.. ho saltato la SD Pressa + Leg Extension in 4x10 2.00 e ho fatto solo 2 serie di calf invece che 6. Boia, sarà stato il cedimento completo sullo squat, ma ero sfondato e ieri e oggi avevo doms a palla. La prossima settimana lo completo cascasse il mondo

[Manx]

Squat 6 8 8 10 2.00 / 60-55-55-52,5 con cedimento finale alla 10^, andato giù come un sacco..
Affondi manubri unilater. 3x10 (x2) 1.50 / 15kg per lato
Calf in piedi 2xMax 1.00 / 55kg

Ero morto dopo gli affondi, ma morto del tutto.. ho saltato la SD Pressa + Leg Extension in 4x10 2.00 e ho fatto solo 2 serie di calf invece che 6. Boia, sarà stato il cedimento completo sullo squat, ma ero sfondato e ieri e oggi avevo doms a palla. La prossima settimana lo completo cascasse il mondo

prenditi piü tempo tra una serie e l'altra se ne hai bisogno, non farti problemi

p.s. affondi con manubri?

[debe]

prenditi piü tempo tra una serie e l'altra se ne hai bisogno, non farti problemi

p.s. affondi con manubri?

Sì, sempre fatti con i manubri.. è molto più comodo, mantieni meglio l'equilibrio ed è efficace come con il bilanciere. Ti consiglio di provarli..

[debe]

24/06/08 - Spalle / Addominali

Shoulder Press 4x6 (neg. lentissima) 2.00 / 32,5-35-35-37,5
Tirate al mento manubri 3x8 1.50 / 14-14-15 x man.
Alzate frontali cavo 3x10 1.50 / 11-12-13
Alzate laterali 3x6+6+6 stripp 1.50 / 7/5/4-7/5/4-7/5/4
Crunch alti gambe tese a terra 3x30 45"
Crunch inversi panca incl. 3x25 45"
Calf rotation 3xMax + stripping su ultima serie (l'ho fatto per rifare un po' meglio i polpacci perché l'altro giorno con le gambe ero distrutto e i polpacci li avevo trascurati da fare schifo)

Tutto ok, a domani il prossimo round

[Manx]

Sì, sempre fatti con i manubri.. è molto più comodo, mantieni meglio l'equilibrio ed è efficace come con il bilanciere. Ti consiglio di provarli..

era una domanda, non una esternazione di scetticismo con i manubri nn riesco a stare in equilibrio

Shoulder Press 4x6 (neg. lentissima) 2.00 / 32,5-35-35-37,5
Tirate al mento manubri 3x8 1.50 / 14-14-15 x man.
Alzate frontali cavo 3x10 1.50 / 11-12-13
Alzate laterali 3x6+6+6 stripp 1.50 / 7/5/4-7/5/4-7/5/4
Crunch alti gambe tese a terra 3x30 45"
Crunch inversi panca incl. 3x25 45"
Calf rotation 3xMax + stripping su ultima serie (l'ho fatto per rifare un po' meglio i polpacci perché l'altro giorno con le gambe ero distrutto e i polpacci li avevo trascurati da fare schifo)

Tutto ok, a domani il prossimo round

[debe]

[quote=Manx;3832049]con i manubri nn riesco a stare in equilibrio

[debe]

25/06/08 - Dorso / Delt.Post / Femorali / Bicipiti

Stacco da terra 4x6 2.00 / 72-72-74,5-77
Leg curl sdraiato 4x6 1.00 / 25-26-27-28
Traz. presa mista 4xMax 1.50 / ok
Rematore manubri 4x6 1.50 / 22-22-22-22
Pulley basso SS Rowing Torso 3x10 2.00 / 40/35-45/35-45/35
Curl bilanciere (neg. lentissima) 3x10 1.50 / 26-26-28,5
Curl man. P.Scott 3x12 1.00 / 9-9-9

Ho ripetuto i 77 sullo stacco aumentando 2,5kg nella prima serie, non ho avuto problemi alla quarta serie del leg curl ripetendo il carico della volta precedente, ho incrementato 5kg nella 2^ e 3^ serie del Pulley in SS e ho aumentato 2,5kg nella prima serie del curl. Sono soddisfatto. A domani il prossimo round con petto e tricipiti

[debe]

Ah, dimenticavo.. la bilancia stamattina segnava 71,1.. facciamo progressi Debe!

[Manx]

bene

[debe]

27/06/08 - Petto / Tricipiti

Panca piana 4 6 6 10 2.00 / 65-60-60-55
Inclin. manubri SS croci 3x12 2.00 / 14/8-14/8-14/8
Parallele intermedie 3xMax 1.50
French Press 3x8 1.50 / 21-23,5-23,5
Kick Back 3x12 45" / 6-6-6

Ho incrementato 2,5kg su ogni serie di panca piana, addirittura 5 sulla seconda. Ho incrementato la french press di 2,5kg sulla 2^ e 3^ serie e ho aumentato 1kg sulla prima serie del kick back.
Andiamo avanti così..

[Manx]

bene bene. è normale che la seconda e terza serie ti venga meglio della prima, succede anche a me. Le fibre sono ben stimolate, il corpo caldo, il sistema nervoso attivato... poi alla quarta si cala

[debe]

bene bene. è normale che la seconda e terza serie ti venga meglio della prima, succede anche a me. Le fibre sono ben stimolate, il corpo caldo, il sistema nervoso attivato... poi alla quarta si cala

Sì, infatti.. ma mi sto rendendo conto di un incremento notevole di consapevolezza del movimento nella panca piana. Non avendola mai fatta prima, i progressi all'inizio saranno sicuramente più veloci..

[debe]

30/06/08 - Cosce / Polpacci

Squat 6 8 8 10 2.00 / 60-55-55-50 (ho messo 2,5kg meno sull'ultima serie per non cascare come una pera all'ultima rip, in modo da poter fare meglio il resto dell'allenamento)
Affondi manubri unilaterali su blocco 3x10xlato 1.5 / 15x2-15x2-15x2
Pressa SD Leg ext 3x10 2.00 / 100/40-100/40-100/40
Calf rotation (seduto) 6x15 1.00 / 50kg

Inutile dirvi quanto mi tremavano le gambe alla fine della SD.. inutile dirvi che ho scelto la calf rotation da seduto perché in piedi non avevo più quello che gli uomini chiamano "equilibrio"..

Domanda per il maestro: ho fatto bene a calare 2,5kg di squat per poter far meglio il resto dell'allenamento, oppure dovevo cedere come la volta precedente (nella quale però la SD è rimasta in cantina..), ma cercare da qualche parte la forza per fare la SD, magari con un carico minore?