Leggere “La legge universale dell’allenamento”, di IronPaolo, mi ha scosso notevolmente. Non che queste cose non si sapessero, però, probabilmente, la maestria nello spiegarle e nel riassumerle del suo autore, ha smosso in me mille dubbi e soprattutto mi ha fatto capire che qui c’è bisogno di una svolta per far impennare quel maledetto grafico demoniaco dell’Accomodation law. Far parte di questo forum è uno stimolo continuo per far bene in questo tipo di attività (ancora fatico a chiamarlo sport, ma forse con il tempo mi abituerò). Persone che hanno ottenuto risultati impressionanti fanno parte di quel mondo irraggiungibile che forse non sembra nemmeno un mondo terrestre. Persone come Arnold, come Coleman, ecc.. sono persone con le quali non si può chiacchierare al bar, dalle quali non si riesce nemmeno ad avere la convinzione di poter apprendere qualcosa perché “loro sono dei mostri, tu no”, “loro si stradrogano e tu no”, “loro fanno solo quello nella vita e te invece ne fai altre 543 di cose..”. Persone invece come te Manx (che probabilmente non hanno un ***** da fare! Ahahahahah) sono pronte ad aiutare il prossimo neofita che bussa alla porta, per portarlo poi nell’inferno della palestra con le armi migliori che possa utilizzare per difendersi (come direbbe IronPaolo: “per sopravvivere alla palestra”).
Venendo a me: perché ho aperto questo post? Per arrivare a dare una risposta a questa domanda, occorrono ancora alcune righe.
Sono sempre stato uno “sportivo”, purtroppo mai agonistico (e anche a questo c’è un motivo). Da piccolo probabilmente, anzi sicuramente, avevo dei complessi nel confrontarmi con gli altri, quando questi altri non erano i miei amici o gente che comunque conoscevo. Non so perché, forse paura, boh, vallo a capire. Fatto sta che SONO STATO UN COGLIONE perché praticavo nuoto ed ero in assoluto il più veloce di tutti in acqua, non c’era paragone con nessuno.. facevo pallavolo ed ero in assoluto il più bravo della squadra e il più bravo di tutti i tornei che facevamo (eravamo sempre abbastanza piccoli eh.. parlo di max 13 anni).. ho fatto anche un po’ d’atletica (giusto un accenno) e sono arrivato terzo a una gara regionale tra scuole. Probabilmente tutto nasce da quando mi sono iscritto a calcio. Lì non ero il più bravo di tutti, lì avevo una paura matta che non so da cosa dipendesse. Quando giocavo con i miei amici ero il più bravo, andavo veloce, portavo bene palla, facevo un sacco di goal e giocavo per la squadra. Arrivato al mondo del pallone in età avanzata (14 anni – maledetti i miei genitori che non mi hanno iscritto prima!) lì sapevano giocare, ma anche io ci davo dentro! L’allenatore non mi aiutava per niente e nel giro di 3 mesi e una somma di figure di merda notevole, ho mollato. Avevo come un blocco al cervello quando scendevo in campo (quei pochi minuti che mi donava l’allenatore), non lo so spiegare. E’ qualcosa di incomprensibile per me ora che mentalmente sono una bestia e scenderei in campo anche in serie A convinto di far bene e far dannare i fenomeni di quello sport. Ho avuto un cambio brusco di cervello (in meglio, molto in meglio), sono diventato totalmente un’altra persona, adesso lotto per qualunque cosa, non mi ferma nessuno, non ho paura di NIENTE. Però quell’esperienza nel pallone mi ha fermato per 3 anni senza che io facessi una mazza se non giocare al computer come un coglione, anche con amici, passando ore a sedere davanti al computer, tanto da avere male alle gambe al primo accenno di corsa perché magari ero in ritardo per andare a scuola. Questo mi ha distrutto secondo me, questo pc di merda è stato la causa di tutti i miei mali, il mio cervello + un allenatore di merda + questo pc maledetto, mi hanno fermato il metabolismo o non so nemmeno io che cosa. In pratica, tornato dopo 3 anni a fare qualcosa e a confrontarmi con gli altri, magari a scuola o per partite tra amici, mi sono reso conto che 1) non ero assolutamente il più bravo di tutti; 2) non ero assolutamente il più veloce di tutti, anzi ero molto lento. Questo mi ha tenuto lontano dall’agonismo che ormai non ha più senso riprendere all’età di 23 anni. Però… però io mi sento una bestia, se faccio sport, lo faccio. Se gioco a pallone ora vado sodo, se nuoto, sono molto resistente, in palestra carico al massimo, la grinta, l’energia, la voglia, sono tutte al 103%. Allora perché ho aperto questo post? Questo avevamo detto prima no?? Bene, ho aperto questo post perché sento che sto perdendo un po’ questa energia, non so se sono in stallo, non ho l’esperienza per giudicare questo stato fisico, però sento parlare di kg e kg, sento parlare di braccia 42-43 ecc.. sento parlare di cose che non si avvicinano nemmeno lontanamente alle mie prestazioni e ai miei miglioramenti. Ero 175cm per 68 kg, con una percentuale di grasso che ignoro, foto 1
Età: 22 anni
Altezza: 175 cm
Peso: 68 kg
%mg: sconosciuta
Sport: nessuno
Lavoro: impiegato d’ufficio
Ho deciso allora di fare qualcosa per me stesso allenandomi nel modo in cui il mio cervello avrebbe voluto, ovvero come una bestia. Ho iniziato ad andare in piscina 4 volte a settimana, 2 volte alzandomi alle 6 del mattino per andarci prima di andare a lavoro (apre alle sette la piscina qui da me). Poi la bici, 3 volte a settimana, la sera prima di tornare da lavoro e quando non era bici era cyclette almeno 45 minuti. “Ovviamente” tutti i giorni facevo anche 3 serie di addominali fino ad incapacità muscolare (arrivavo a tipo 100-120 per serie dopo un mesetto), 3 serie di flessioni (arrivavo a 25 circa nella prima serie, le altre due un po’ meno) e facevo curl con un pesetto da 7 kg che avevo in casa, anche lì serie lunghe perché non avevo un peso maggiore da sfruttare e nemmeno mi interessava acquistarlo.. ragionavo che l’importante era farne di più, non c’era bisogno di un peso più grosso). Con 3 mesi di questo allenamento sono diventato quello della foto 2:
Eta: 22 anni
Altezza: 175 cm
Peso: 61 kg
%mg: sconosciuta
Sport: quello indicato nel testo sopra
Lavoro: impiegato d’ufficio
Troppo magro. Certo, però non ero ancora parte di questo forum e allora ho fatto come credevo potesse essere la cosa giusta, ovvero: prima levo un po’ di grasso facendo molta attività aerobica e mangiando meno, poi dopo mi iscrivo in palestra e mangio di più almeno cresco con poco grasso. Forse non del tutto sbagliato, ma se tornassi indietro risparmierei quei 3 mesi di fatiche iscrivendomi in palestra 3 mesi prima, mantenendo un alimentazione normocalorica para para quella del fabbisogno in modo tale da trasformarmi omogenamente. I miei amici non mi hanno aiutato molto.. da inesperti ad occhio mi hanno subito detto (e questa è la cosa che mi ha fatto piacere di più) “ma quante bombe hai preso in questi mesi?”.. ma in realtà io non avevo preso proprio nessunissima bomba, nessunissimo integratore, niente di niente, mangiavo meno e mi allenavo. Quel minimo di definizione che avevo in foto era solamente perché avevo tolto molto grasso e le flessioni e gli addominali mi hanno tenuto piuttosto tonico, ma ero 61kg…! In foto faccio cacare!! Eppure i miei amici, forse vedendo un po’ di definizione, si sono fatti impressionare come se fosse voluminosamente più grosso, ma in realtà ero 7 kg meno.. avevano addirittura cominciato a soprannominarmi in alcune circostanze “cinghialotto” o “comodino”… ma ti pare???? Roba da ridere davvero! E infatti ci facevamo un sacco di risate. Ma io lo vedevo che ero un hp -14.. un sottopeso assurdo come mai avevo avuto in vita mia.
Andiamo oltre.. mi iscrivo in palestra. Settembre 2007. Ovviamente inesperto, mi sono fatto preparare una scheda dall’istruttore della mia palestra e ho iniziato a tirare tutte le serie fino ad incapacità muscolare (era l’unico modo empirico che conoscevo e che conosco purtroppo) facendo serie da max 10 rip nella prima serie e andando a scendere per motivi di stanchezza muscolare. Mi allenavo full-body 3 volte a settimana. Da lì sono poi passato ad allenarmi 3 volte ma con un programma ABA BAB sempre fatto dall’istruttore di quella palestra. Da lì, un mese fa, ho deciso di fare il programma che sto facendo attualmente, cioè un ABCD 4 volte a settimana con 2 gruppi per sessione. Ma il problema ho capito che non è quello degli esercizi, della loro esecuzione, dell’accoppiamento dei muscoli o dall’alimentazione.. il problema credo che sia che mi sto allenando da settembre sempre per incapacità muscolare in ogni serie che faccio. Nota: questo non mi porta uno stress mentale, il mio cervello è diventato una macchina da guerra, affronterebbe qualunque fatica senza problemi. Non ho mai scaricato perché non so nemmeno come si fa, ma soprattutto non ne ho sentito mai la necessità. I miei carichi pian piano aumentano, la mia massa anche. Ma è questo aumento che mi preoccupa. Ora sono 69 kg, però fossero tutti e 8 ‘sti chili di massa magra sarei una bestia di contentezza, ma mi rendo conto che forse sto aumentando poco di massa magra e molto di massa grassa. Questo non so neanche se è vero a dir la verità, ma quella accomodation law mi ha creato uno stallo quantomento psicologico. In pratica mi sembra sempre di avere le braccina (che è la cosa a dir la verità che noto di più), ma non tanto quando “faccio il muscolo”, ma quando sto normale a freddo e a riposo. Ora, magari sono io fissato, magari mi sto allenando bene, magari è tutto ok per essermi allenato 7 mesi. Però……. Però potrebbe non essere così. Il giudizio lo lascio a te Manx, ma anche a tutti gli altri utenti del forum. Voglio mettermi in gioco, voglio scoprire tutti i segreti di questo sport (sì chiamiamolo sport finalmente!), voglio aumentare la mia massa, far parte anche io della categoria dei “bei fisici” per poter essere fiero di me e del mio lavoro. In pratica non ho mai pensato di fare muscoli per estetica nel rapporto con gli altri, mai e mai credo che lo farò. Ma è sempre e solo una sfida con me stesso, da vincere. E non voglio mollare finché non vinco, me le faccio tutti e 15 i round, ma resto in piedi e non vado giù, giù ci va Apollo Creed, non io!
Allora vorrei (e dato che non hai una mazza da fare ahahahah, lo pretendo!) che tu mi alleni. O meglio, dai, vediamo di essere tranquilli, non pretendo niente, sto ovviamente scherzando. Vorrei che tu mi insegnassi un metodo nuovo di allenamento per far impennare nuovamente la accomodation law che probabilmente con questo cedimento continuo ha mollato la crescita. Che non sia esperto lo sai, però io ho fatto un ragionamento che non so se è del tutto sbagliato. Io penso che se cedo sempre il fisico smetta di crescere. Il motivo a cui ho pensato è quello che se il fisico parlasse, direbbe “per quale motivo dovrei crescere, se anche con una crescita cedo lo stesso??” e di solito io quando faccio i ragionamenti lo faccio sempre parlare il fisico… come fosse un’altra persona.. (dai non sono matto, lo fate anche voi!!). Da quello che ho letto sulla legge universale dell’allenamento, credo che IronPaolo mi dia ragione.
So che non si possono fare schede da 0 e non si possono prescrivere alimentazioni da 0 e allora io ti dico che vorrei allenarmi con tutt’altro metodo per far cambiare completamente stimoli al mio corpo, poi parleremo degli esercizi, ma prima vorrei capire per bene i diversi metodi con i quali ci si può allenare. Ovviamente non tutti, perciò mi affido a te Manx, dimmi te i 2-3 metodi che credi siano più opportuni nel mio caso. Io seguirò tutto al 100%, mi impegnerò al 100%, farò tutto quello che dici tu. Perché comunque quello che faccio io non è un metodo, è solo un modo, l’unico che conosco per allenarmi e per ora mi ha portato al risultato della foto 3, scattate stamattina:
Età: 23 anni
Altezza: 175 cm
Peso: 69 kg
%mg: 13, qualcosa (dietacal)
Sport: bodybuilding
Lavoro: impiegato d’ufficio
Queste le mie foto, tutti i miei dati ora ce l’hai. Voglio iniziare a fare sul serio. Allenamenti, esercizi, giorni, alimentazione, tutto quello che vuoi io lo faccio. Se tu vuoi, da oggi sei il mio allenatore virtuale. La mia disponibilità: mi posso allenare 4 volte alla settimana in palestra e posso andare a correre o qualsiasi altra cosa tu pensi possa essere la migliore, le altre 3 volte. Mi posso allenare in palestra la sera, tranne il sabato che posso fare o mattina o pomeriggio. La corsa o la mattina presto prima di andare a lavoro (ma significherebbe alzarsi presto quindi dormire poco quindi riposarsi male) oppure la sera alle 19.30 fino alle 20.30. La mia scheda di allenamento attuale ce l’hai in un altro post e la mia alimentazione anche, quindi senza che io ti riscriva tutto sbizzarrisciti tu e fai di me un mostro. Il mio impegno non mancherà. Le uniche due cose che vorrei sono: evitare lo stacco e gli integratori e fare un programma con metodo diverso da quello attuale sapendo che variare nei metodi porta sempre risultati.
Non so ancora se ti prenderai cura di me, ma già per la pazienza di aver letto tutto, ti ringrazio davvero di cuore.
Ciao, debe
Venendo a me: perché ho aperto questo post? Per arrivare a dare una risposta a questa domanda, occorrono ancora alcune righe.
Sono sempre stato uno “sportivo”, purtroppo mai agonistico (e anche a questo c’è un motivo). Da piccolo probabilmente, anzi sicuramente, avevo dei complessi nel confrontarmi con gli altri, quando questi altri non erano i miei amici o gente che comunque conoscevo. Non so perché, forse paura, boh, vallo a capire. Fatto sta che SONO STATO UN COGLIONE perché praticavo nuoto ed ero in assoluto il più veloce di tutti in acqua, non c’era paragone con nessuno.. facevo pallavolo ed ero in assoluto il più bravo della squadra e il più bravo di tutti i tornei che facevamo (eravamo sempre abbastanza piccoli eh.. parlo di max 13 anni).. ho fatto anche un po’ d’atletica (giusto un accenno) e sono arrivato terzo a una gara regionale tra scuole. Probabilmente tutto nasce da quando mi sono iscritto a calcio. Lì non ero il più bravo di tutti, lì avevo una paura matta che non so da cosa dipendesse. Quando giocavo con i miei amici ero il più bravo, andavo veloce, portavo bene palla, facevo un sacco di goal e giocavo per la squadra. Arrivato al mondo del pallone in età avanzata (14 anni – maledetti i miei genitori che non mi hanno iscritto prima!) lì sapevano giocare, ma anche io ci davo dentro! L’allenatore non mi aiutava per niente e nel giro di 3 mesi e una somma di figure di merda notevole, ho mollato. Avevo come un blocco al cervello quando scendevo in campo (quei pochi minuti che mi donava l’allenatore), non lo so spiegare. E’ qualcosa di incomprensibile per me ora che mentalmente sono una bestia e scenderei in campo anche in serie A convinto di far bene e far dannare i fenomeni di quello sport. Ho avuto un cambio brusco di cervello (in meglio, molto in meglio), sono diventato totalmente un’altra persona, adesso lotto per qualunque cosa, non mi ferma nessuno, non ho paura di NIENTE. Però quell’esperienza nel pallone mi ha fermato per 3 anni senza che io facessi una mazza se non giocare al computer come un coglione, anche con amici, passando ore a sedere davanti al computer, tanto da avere male alle gambe al primo accenno di corsa perché magari ero in ritardo per andare a scuola. Questo mi ha distrutto secondo me, questo pc di merda è stato la causa di tutti i miei mali, il mio cervello + un allenatore di merda + questo pc maledetto, mi hanno fermato il metabolismo o non so nemmeno io che cosa. In pratica, tornato dopo 3 anni a fare qualcosa e a confrontarmi con gli altri, magari a scuola o per partite tra amici, mi sono reso conto che 1) non ero assolutamente il più bravo di tutti; 2) non ero assolutamente il più veloce di tutti, anzi ero molto lento. Questo mi ha tenuto lontano dall’agonismo che ormai non ha più senso riprendere all’età di 23 anni. Però… però io mi sento una bestia, se faccio sport, lo faccio. Se gioco a pallone ora vado sodo, se nuoto, sono molto resistente, in palestra carico al massimo, la grinta, l’energia, la voglia, sono tutte al 103%. Allora perché ho aperto questo post? Questo avevamo detto prima no?? Bene, ho aperto questo post perché sento che sto perdendo un po’ questa energia, non so se sono in stallo, non ho l’esperienza per giudicare questo stato fisico, però sento parlare di kg e kg, sento parlare di braccia 42-43 ecc.. sento parlare di cose che non si avvicinano nemmeno lontanamente alle mie prestazioni e ai miei miglioramenti. Ero 175cm per 68 kg, con una percentuale di grasso che ignoro, foto 1
Età: 22 anni
Altezza: 175 cm
Peso: 68 kg
%mg: sconosciuta
Sport: nessuno
Lavoro: impiegato d’ufficio
Ho deciso allora di fare qualcosa per me stesso allenandomi nel modo in cui il mio cervello avrebbe voluto, ovvero come una bestia. Ho iniziato ad andare in piscina 4 volte a settimana, 2 volte alzandomi alle 6 del mattino per andarci prima di andare a lavoro (apre alle sette la piscina qui da me). Poi la bici, 3 volte a settimana, la sera prima di tornare da lavoro e quando non era bici era cyclette almeno 45 minuti. “Ovviamente” tutti i giorni facevo anche 3 serie di addominali fino ad incapacità muscolare (arrivavo a tipo 100-120 per serie dopo un mesetto), 3 serie di flessioni (arrivavo a 25 circa nella prima serie, le altre due un po’ meno) e facevo curl con un pesetto da 7 kg che avevo in casa, anche lì serie lunghe perché non avevo un peso maggiore da sfruttare e nemmeno mi interessava acquistarlo.. ragionavo che l’importante era farne di più, non c’era bisogno di un peso più grosso). Con 3 mesi di questo allenamento sono diventato quello della foto 2:
Eta: 22 anni
Altezza: 175 cm
Peso: 61 kg
%mg: sconosciuta
Sport: quello indicato nel testo sopra
Lavoro: impiegato d’ufficio
Troppo magro. Certo, però non ero ancora parte di questo forum e allora ho fatto come credevo potesse essere la cosa giusta, ovvero: prima levo un po’ di grasso facendo molta attività aerobica e mangiando meno, poi dopo mi iscrivo in palestra e mangio di più almeno cresco con poco grasso. Forse non del tutto sbagliato, ma se tornassi indietro risparmierei quei 3 mesi di fatiche iscrivendomi in palestra 3 mesi prima, mantenendo un alimentazione normocalorica para para quella del fabbisogno in modo tale da trasformarmi omogenamente. I miei amici non mi hanno aiutato molto.. da inesperti ad occhio mi hanno subito detto (e questa è la cosa che mi ha fatto piacere di più) “ma quante bombe hai preso in questi mesi?”.. ma in realtà io non avevo preso proprio nessunissima bomba, nessunissimo integratore, niente di niente, mangiavo meno e mi allenavo. Quel minimo di definizione che avevo in foto era solamente perché avevo tolto molto grasso e le flessioni e gli addominali mi hanno tenuto piuttosto tonico, ma ero 61kg…! In foto faccio cacare!! Eppure i miei amici, forse vedendo un po’ di definizione, si sono fatti impressionare come se fosse voluminosamente più grosso, ma in realtà ero 7 kg meno.. avevano addirittura cominciato a soprannominarmi in alcune circostanze “cinghialotto” o “comodino”… ma ti pare???? Roba da ridere davvero! E infatti ci facevamo un sacco di risate. Ma io lo vedevo che ero un hp -14.. un sottopeso assurdo come mai avevo avuto in vita mia.
Andiamo oltre.. mi iscrivo in palestra. Settembre 2007. Ovviamente inesperto, mi sono fatto preparare una scheda dall’istruttore della mia palestra e ho iniziato a tirare tutte le serie fino ad incapacità muscolare (era l’unico modo empirico che conoscevo e che conosco purtroppo) facendo serie da max 10 rip nella prima serie e andando a scendere per motivi di stanchezza muscolare. Mi allenavo full-body 3 volte a settimana. Da lì sono poi passato ad allenarmi 3 volte ma con un programma ABA BAB sempre fatto dall’istruttore di quella palestra. Da lì, un mese fa, ho deciso di fare il programma che sto facendo attualmente, cioè un ABCD 4 volte a settimana con 2 gruppi per sessione. Ma il problema ho capito che non è quello degli esercizi, della loro esecuzione, dell’accoppiamento dei muscoli o dall’alimentazione.. il problema credo che sia che mi sto allenando da settembre sempre per incapacità muscolare in ogni serie che faccio. Nota: questo non mi porta uno stress mentale, il mio cervello è diventato una macchina da guerra, affronterebbe qualunque fatica senza problemi. Non ho mai scaricato perché non so nemmeno come si fa, ma soprattutto non ne ho sentito mai la necessità. I miei carichi pian piano aumentano, la mia massa anche. Ma è questo aumento che mi preoccupa. Ora sono 69 kg, però fossero tutti e 8 ‘sti chili di massa magra sarei una bestia di contentezza, ma mi rendo conto che forse sto aumentando poco di massa magra e molto di massa grassa. Questo non so neanche se è vero a dir la verità, ma quella accomodation law mi ha creato uno stallo quantomento psicologico. In pratica mi sembra sempre di avere le braccina (che è la cosa a dir la verità che noto di più), ma non tanto quando “faccio il muscolo”, ma quando sto normale a freddo e a riposo. Ora, magari sono io fissato, magari mi sto allenando bene, magari è tutto ok per essermi allenato 7 mesi. Però……. Però potrebbe non essere così. Il giudizio lo lascio a te Manx, ma anche a tutti gli altri utenti del forum. Voglio mettermi in gioco, voglio scoprire tutti i segreti di questo sport (sì chiamiamolo sport finalmente!), voglio aumentare la mia massa, far parte anche io della categoria dei “bei fisici” per poter essere fiero di me e del mio lavoro. In pratica non ho mai pensato di fare muscoli per estetica nel rapporto con gli altri, mai e mai credo che lo farò. Ma è sempre e solo una sfida con me stesso, da vincere. E non voglio mollare finché non vinco, me le faccio tutti e 15 i round, ma resto in piedi e non vado giù, giù ci va Apollo Creed, non io!
Allora vorrei (e dato che non hai una mazza da fare ahahahah, lo pretendo!) che tu mi alleni. O meglio, dai, vediamo di essere tranquilli, non pretendo niente, sto ovviamente scherzando. Vorrei che tu mi insegnassi un metodo nuovo di allenamento per far impennare nuovamente la accomodation law che probabilmente con questo cedimento continuo ha mollato la crescita. Che non sia esperto lo sai, però io ho fatto un ragionamento che non so se è del tutto sbagliato. Io penso che se cedo sempre il fisico smetta di crescere. Il motivo a cui ho pensato è quello che se il fisico parlasse, direbbe “per quale motivo dovrei crescere, se anche con una crescita cedo lo stesso??” e di solito io quando faccio i ragionamenti lo faccio sempre parlare il fisico… come fosse un’altra persona.. (dai non sono matto, lo fate anche voi!!). Da quello che ho letto sulla legge universale dell’allenamento, credo che IronPaolo mi dia ragione.
So che non si possono fare schede da 0 e non si possono prescrivere alimentazioni da 0 e allora io ti dico che vorrei allenarmi con tutt’altro metodo per far cambiare completamente stimoli al mio corpo, poi parleremo degli esercizi, ma prima vorrei capire per bene i diversi metodi con i quali ci si può allenare. Ovviamente non tutti, perciò mi affido a te Manx, dimmi te i 2-3 metodi che credi siano più opportuni nel mio caso. Io seguirò tutto al 100%, mi impegnerò al 100%, farò tutto quello che dici tu. Perché comunque quello che faccio io non è un metodo, è solo un modo, l’unico che conosco per allenarmi e per ora mi ha portato al risultato della foto 3, scattate stamattina:
Età: 23 anni
Altezza: 175 cm
Peso: 69 kg
%mg: 13, qualcosa (dietacal)
Sport: bodybuilding
Lavoro: impiegato d’ufficio
Queste le mie foto, tutti i miei dati ora ce l’hai. Voglio iniziare a fare sul serio. Allenamenti, esercizi, giorni, alimentazione, tutto quello che vuoi io lo faccio. Se tu vuoi, da oggi sei il mio allenatore virtuale. La mia disponibilità: mi posso allenare 4 volte alla settimana in palestra e posso andare a correre o qualsiasi altra cosa tu pensi possa essere la migliore, le altre 3 volte. Mi posso allenare in palestra la sera, tranne il sabato che posso fare o mattina o pomeriggio. La corsa o la mattina presto prima di andare a lavoro (ma significherebbe alzarsi presto quindi dormire poco quindi riposarsi male) oppure la sera alle 19.30 fino alle 20.30. La mia scheda di allenamento attuale ce l’hai in un altro post e la mia alimentazione anche, quindi senza che io ti riscriva tutto sbizzarrisciti tu e fai di me un mostro. Il mio impegno non mancherà. Le uniche due cose che vorrei sono: evitare lo stacco e gli integratori e fare un programma con metodo diverso da quello attuale sapendo che variare nei metodi porta sempre risultati.
Non so ancora se ti prenderai cura di me, ma già per la pazienza di aver letto tutto, ti ringrazio davvero di cuore.
Ciao, debe
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E' solo che quando vedo tutte quelle parole ammucchiate mi prende male
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