da neofita???
e cmq la tua non mi piace xké è fatta con poco criterio, cinicamente: tutto 3x6, 3x10, 3x12-15 su TUTTI i gruppi. quando invece ci sono muscoli che vanno stimolati diversamente, quando ci sono muscoli a cui serve molto meno lavoro visto che sono impiegati già in molti altri esercizi
e poi 'neofita' IMHO non si stabilisce in base a quanti anni si sta in pale, ma a quanto si è grossi, quanto si solleva ecc...
IMHO neofita è colui che
-quando è all'HP è sopra il 12% di grasso corporeo
-non solleva almeno 1.2 X peso corporeo di panca, 1.5 di Squat e 1.8 di Stacco
poi x me quando bisogna crescere bisogna fare molti esercizi pesanti, pochi complementari sempre in maniera pesante e pochissimi es. di pompaggio. il muscolo deve acquistare forza, funzionalità...il tessuto muscolare deve aumentare il numero di cellule e non la loro grandezza e questo l'ottieni con allenamenti FUNZIONALI piuttosto che con serie di pomlaggio alla morte. il risultato sarà un muscolo più 'duro', bello a vedersi, FISIOLOGICO e non sproporzionato, gonfio, turgido quasi a sembrare grasso e soprauttutto DEBOLE.
infine a questi livelli (sono cmq pochi quelli che riescono a fare il contrario) non si riesce a spremere benissimo il muscolo, per cui sarebbe meglio allenarlo più di una volta a settimana.
e cmq la tua non mi piace xké è fatta con poco criterio, cinicamente: tutto 3x6, 3x10, 3x12-15 su TUTTI i gruppi. quando invece ci sono muscoli che vanno stimolati diversamente, quando ci sono muscoli a cui serve molto meno lavoro visto che sono impiegati già in molti altri esercizi
e poi 'neofita' IMHO non si stabilisce in base a quanti anni si sta in pale, ma a quanto si è grossi, quanto si solleva ecc...
IMHO neofita è colui che
-quando è all'HP è sopra il 12% di grasso corporeo
-non solleva almeno 1.2 X peso corporeo di panca, 1.5 di Squat e 1.8 di Stacco
poi x me quando bisogna crescere bisogna fare molti esercizi pesanti, pochi complementari sempre in maniera pesante e pochissimi es. di pompaggio. il muscolo deve acquistare forza, funzionalità...il tessuto muscolare deve aumentare il numero di cellule e non la loro grandezza e questo l'ottieni con allenamenti FUNZIONALI piuttosto che con serie di pomlaggio alla morte. il risultato sarà un muscolo più 'duro', bello a vedersi, FISIOLOGICO e non sproporzionato, gonfio, turgido quasi a sembrare grasso e soprauttutto DEBOLE.
infine a questi livelli (sono cmq pochi quelli che riescono a fare il contrario) non si riesce a spremere benissimo il muscolo, per cui sarebbe meglio allenarlo più di una volta a settimana.
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