[Diario] Obiettivo -40kg

[redblood]

Ciao a tutti!
sono ezio, ho 15 anni e mezzo (16 a novembre), a gennaio raggiunsi il modiko peso di 120 kg!
da quel momento dissi basta ed ho iniziato una dieta + attività fisika...
inutile dire ke tutto ciò mi sta giovando molto, dato ke ho già perso 22kg da quel fatidiko mese di gennaio ( peso 98 kg, altezza 176 cm ,114cm di vita , 17cm di polso ).
spero di riuscirne a perderne altri 20kg ( 80kg è il mio obiettivo!!!!) entro la fine dell'anno , visto ke sto dimagrendo abbastanza velocemente!

Commentate

[Auricchio]

ce la puoi fare!!

[Iugino]

Bel lavoro ! siamo molto simili noi, anche io devo dimagrire 40 kg, pero me ne rimangono ancora 10. DAI CHE C’E LA PUOI FARE !!!

[redblood]

grz a tutti e 2

sn appena tornato dalla palestra ed ho mangiato 1 mela per riempire quel straziante senso di fame
PS: Non vedo l'ora di perdere qst tettine grassose

[Auricchio]

invece della mela fatti un alimento proteico!!!

[redblood]

del tipo?
skusa ma ankora nn me ne intendo molto

[Auricchio]

del tipo?
skusa ma ankora nn me ne intendo molto

del tipo bresaola,albumi,petto di pollo
ste cose qua

[redblood]

a quest'ora?

cmq grz x il consiglio , ma penso che aspettero cena per farmi una un minestrone con pisellini primavero e patate + 100gr di pane + 50gr di prosciutto cotto

[Auricchio]

ecco,il pane evitalo la sera come la peste

[redblood]

xkè proprio il pane?
skusa ma allora qnd devo mangiarlo?

[Auricchio]

assolutamente no di sera
al limite se ne puo' inserire una piccola quantita' in giornata
ti consiglio di postare la tu alimentazione tipo nella sezione dieta
un esperto ti dara' una mano

[redblood]

ok grz dell'aiuto

[Auricchio]

prego 'zi

[redblood]

Ho Appena finito di cenare :P
ho mangiato:
150gr di petto di pollo
200gr di insalata di pomodori
pane 70gr ( nn ne posso fare a meno!)
5gr di plio

ks ve ne pare?

cmq sapete darmi qualche consiglio per rassodare il petto , visto che ancora è
abbastanza grassoso e cadente?

[redblood]

avevo dimentikato la mia skeda (palestra),
intanto ekko i miei dati:
98 kg, altezza 176 cm ,114cm di vita , 17cm di polso

SCHEDA:

TECNICA DI ALLENAMENTO IN SUPERSERIE

GIORNO A:

-crunch (12 ripetizioni) 3 volte
-step (5 minuti) 3 volte

-leg press (12 ripetizioni) 3 volte
-ciclette (5 minuti) 3 volte

-spinte manubri (12 ripetizioni) 3 volte
-tapis roulant (5 minuti) 3 volte

-leg curl (12 ripetizioni) 3 volte
-step (5 minuti) 3 volte



GIORNO B:

-Tapis Roulant (10 minuti)
-crunch basso ( 15 ripetizioni) 3 volte

-leg curl (12 ripetizioni) 3 volte
-alzate laterali (12 ripetizioni) 3 volte

-step (5 minuti)

-leg press (12 ripetizioni) 3 volte
-croci (12 ripetizioni) 3 volte

-step (5 minuti)

-leg exstension (12 ripetizioni) 3 volte
-lat machine dietro (12 ripetizioni) 3 volte

-step (5 minuti)



Cosa ve ne pare?