Il ritorno del cuggino (sponsored by cacafumo)

**thecousin** · 16-04-2008, 21:42:15

dalla prossima week voglio mettere un po' di gambe, che al momento non ne ho voglia. Però vorrei un protocollo trouble-free senza troppi rompimenti di balle da fare, volendo, pure la sera. Suggerimenti?

A domani cmq

**thecousin** · 17-04-2008, 09:05:21

niente?

vabbè, punterò sempre sui soliti fedelissimi esercizi

ieri sera:
-core: plank+side plank dinamico+simil ab wheel maniglie+hip bridge 3 giri x max
-stretching statico: polpacci, femorali, glutei, flessori anca
-foam roller: romboide/trapezio, dorsale, pettorale/front delt

Oggi mi allenerò nel pomeriggio, magari ci butto dentro un circuito per le gambe visto che ho solo integrazione e non rehab specifico. Se è bel tempo però vado a pattinare in pineta

**IVANKO83** · 17-04-2008, 10:20:33

Eccomi cugino, pronto a ricevere consigli per trasformare due spalle traballanti in qualcosa di stabile!!

***Templare*** · 17-04-2008, 10:22:52

buongiorno anche quì, cè

**thecousin** · 17-04-2008, 10:23:53

ciao manuel. Quando ti hanno detto che devi "stabilizzare le spalle" intendevano la scapole? Quali esercizi ti danno fastidio con esattezza?

**thecousin** · 17-04-2008, 10:24:10

we ciao bruno

**Simona... e basta!** · 17-04-2008, 10:38:08

Buongiorno Cesare

Ma dici sul serio per gli esercizi per gli addominali??? Se vuoi ti dico tutti quelli che ho fatto o visto fare...

**thecousin** · 17-04-2008, 10:43:17

Originariamente Scritto da Simona... e basta! Visualizza Messaggio

Buongiorno Cesare

Ma dici sul serio per gli esercizi per gli addominali??? Se vuoi ti dico tutti quelli che ho fatto o visto fare...

come gli addominali?

Quelli li ho fatti ieri sera. Volevo qualcosa per le gambe senza sbattimenti. Magari mi faccio l'edt roman chair squat + shelc che avevo proposto a te alternato a bulgarian squat sx-dx 3x20 ogni 4 giorni. Non me ne frega granchè al momento delle gambe visto che comunque non sto allenando niente, però quelle maledette mi perdono capacità di lavoro in 2 secondi, non mi va di morire con 10 affondi a corpo libero quando riprendo ad allenarmi

**Simona... e basta!** · 17-04-2008, 10:46:14

Originariamente Scritto da thecousin Visualizza Messaggio

come gli addominali?

Quelli li ho fatti ieri sera. Volevo qualcosa per le gambe senza sbattimenti. Magari mi faccio l'edt roman chair squat + shelc che avevo proposto a te alternato a bulgarian squat sx-dx 3x20 ogni 4 giorni. Non me ne frega granchè al momento delle gambe visto che comunque non sto allenando niente, però quelle maledette mi perdono capacità di lavoro in 2 secondi, non mi va di morire con 10 affondi a corpo libero quando riprendo ad allenarmi

Non avevo capito un CHAZZ!!!

**thecousin** · 17-04-2008, 10:50:48

**Simona... e basta!** · 17-04-2008, 10:55:00

Cuggì, can you help me on my diary???

**IVANKO83** · 17-04-2008, 12:33:14

Originariamente Scritto da thecousin Visualizza Messaggio

ciao manuel. Quando ti hanno detto che devi "stabilizzare le spalle" intendevano la scapole? Quali esercizi ti danno fastidio con esattezza?

Guarda cugino, mi hanno detto di stabilizzare in toto l'articolazione, facevano però spesso riferimento alla cuffia dei rotatori. Mi facevano fare L-fly laterali, frontali ed esercizi per il deltoide posteriore.

Per quanto rigurada le mie condizioni considera che sono leggermente cifotico. La spalla destra dopo esercizi come distensioni su panca piana, inclinata o lento avanti la sento indolenzita per almeno un giorno, ma è quasi un anno che sono fermo e forse quel fastidio che sento, mi ha portato ad utilizzarla meno del normale nei movimenti di tutti i giorni, quindi potrebbe essere particolarmente indebolita. Per quanto riguarda il fastidio che ti dicevo lo sento in particolare se quando sono in piedi mi prendo il polso con l'altra mano e tiro il braccio verso il basso, la spalla sento che si scosta leggermente dalla sede ed è qui che sento il male. Inoltre quando cerco di grattarmi la schiena nella parte alta per intenderci. La sinistra invece, se ruoto il braccio all'indietro esce leggermente e poi torna dentro facendo un rumore tipo, clock

. Nessun male però.
Spero di essermi spiegato, non era facile.

Saluti, Manuel!

**thecousin** · 17-04-2008, 12:50:26

Manuel, ti sei spiegato benissimo. Io però ho un altro tipo di problema, mi concentro principalmente sulla stabilità della scapola (e soprattutto il coordinare il movimento di questa con l'omero) più che sulla cuffia. Il link di uruk offre moltissimi esercizi per la cuffia, dovresti guardarti bene quelli per cominciare (ah, e non li conosco tutti eh

. Che secco uruk cristo

).
Se voui provare a fare esercizi di stabilità della scapola serviti pure qui amico. Al momento faccio solo un esercizio per il serrato e uno per romboide+trapezio medio e basso, più una extrarotazione. Già dalla settimana prossima inizio 2 o 3 esercizi per questi gruppi. Comunque gli esercizi che ti avevano consigliato per la cuffia mi sembrano incompleti. Devi rafforzare tutta la cuffia, non solo gli extrarotatori. Al momento non ti stai allenando per niente?

**IVANKO83** · 17-04-2008, 13:20:03

Sto facendo da un paio di settimane: Stacco, Distensioni su panca 15° con manubri, rematore con manubri. Tutti e 3 con carichi ridicoli, ho paura!
Poi addome ed esercizi per le spalle. Nulla di più.

Dimenticavo...cristo quanto è secco Uruk

**thecousin** · 17-04-2008, 13:23:56

Originariamente Scritto da IVANKO83 Visualizza Messaggio

Sto facendo da un paio di settimane: Stacco, Distensioni su panca 15° con manubri, rematore con manubri. Tutti e 3 con carichi ridicoli, ho paura!
Poi addome ed esercizi per le spalle. Nulla di più.

Dimenticavo...cristo quanto è secco Uruk

solo io posso dirlo!

ma ti alleni in palestra o a casa?