Il ritorno del cuggino (sponsored by cacafumo)

[xxam76]

ciao Cesare,vedo ke ti sta dando da fare(cn la teoria)è già un buon inizio..

[uruk]

ciao cug..ti ho visto su msn..hai visto il video?questi allenamenti "da strada" sono una figata secondo me

hehehheheh...
warrior-if si puo' anche moddare sulle secifiche esigenenze...
pasto post w.o. must+cena
ma ci sta anche una colazione o spuntini fugaci a base di frutta secca-frutta fresca in base alle kcal-strategia alimentare che si decide di intraprendere ovvero metabolica-low carb-paleo ecc...
tutto qui...io sn per le strade piu' semplici...
mono pasto serale ovvio...
colazione(facoltativa) anche se e' un po' contro la warrior pura e post w.o. quando ti alleni...
tu che obbiettivi hai?

dorian ma mangiare una sola volta al giorno cosa comporta?in termini tecnici diciamo grazie

[Simona... e basta!]

Allora cuggginz:
Abbozzo di IF Giornata Tipo con post WO senza troppi sbattimenti...

pasto post WO: 50 gr PRO + 50 gr riso

cena: lattuga o altra verdura a volontà (ogni tanto pomodori)+ 100 gr pane integrale + 50 gr olio extravergine di oliva + (a scelta) 300 gr petto di pollo o tacchino/200 gr tonno al naturale/200 gr salmone affumicato/400 gr merluzzo anche surgelato/200 gr prosciutto crudo(poco spesso che è salato)/300 gr maiale magro(tipo arista)/300 gr manzo magro + 50 gr di parmigiano/grana/pecorino

Così ci dovresti essere, e variando tutti i giorni gli alimenti crei anche degli shift calorici

Intanto buon appetito Cesare...

SuperWhippo correggi tu

[Whipper1980]

farei meno prot post wo e "allungherei" l'overfeeding con un prenanna a base di prot e grassi buoni.....

[Simona... e basta!]

farei meno prot post wo e "allungherei" l'overfeeding con un prenanna a base di prot e grassi buoni.....

Juan, si allena alle 10 di mattina, il ragazzo ci catabolizza poi
Correggimela


Per la sequenza di "introduzione" alimenti... Verdura, fonte proteica, verdura con grassi, verdura con pane... e poi parmiggiano prenanna, che ne pensi?

[Whipper1980]

Juan, si allena alle 10 di mattina, il ragazzo ci catabolizza poi
Correggimela


Per la sequenza di "introduzione" alimenti... Verdura, fonte proteica, verdura con grassi, verdura con pane... e poi parmiggiano prenanna, che ne pensi?

mmm alur farei la warrior original.

post WO mattino

20 prot 20/30cho

durante la giornata 2 piccole dosi di prot 15-20g e pochisimi fat nobili, tipo una manciata di noci. da nn superare la 100kcal x intenderci....

e cenazza come dive vossia!!!

[DORIAN]

pierfetto...se si allena la mattina e' il massimo...
w.o. a digiuno...
post w.o. pro+cho 30+30 right...
poi due spuntini spezza fame a base di frutta secca/pro pulite cm giustamente dice il JUAN e cena in base al tipo di regime che si sceglie di seguire:
meta-low-carb che sia...

[Whipper1980]

pierfetto...se si allena la mattina e' il massimo...
w.o. a digiuno...
post w.o. pro+cho 30+30 right...
poi due spuntini spezza fame a base di frutta secca/pro pulite cm giustamente dice il JUAN e cena in base al tipo di regime che si sceglie di seguire:
meta-low-carb che sia...

te voghhiu beni assaaiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii!!!!!!!!!!!!!!

[Simona... e basta!]

te voghhiu beni assaaiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii!!!!!!!!!!!!!!

Io deppppiù se invece di scrivergli i macro o low-keto-etc etc gli scrivete la dieta

Forse non ci siamo capiti... Gli dobbiamo dare delle opzioni complete (Cesare e l'alimentazione sono 2 universi opposti), e prendere in considerazione che:

1° Non cucina lui
2° Ha una famiglia
3° Lavora lontano da casa e non può stare a sbattersi con bustine di cibo prepesate...

Ora... Corregete la dieta o ne postate una di sana pianta, please???
Il cuggginz è sempre disponibile, mi sembra giusto esserlo verso di lui

[Whipper1980]

post WO

30g Whey isolate + 30g maltodex

durante la giornata

2 pastini con 70-80g di bresa e una manciata di noci.

cena come da simo indicata diminuendo xò i quantitativi proteici...

va bien?

[luigi_ego]

ciao cuggino!! vedo ke t stai dando da fare... GOOD!!

[Simona... e basta!]

Thanks Giovà, adesso aspettiamo Cesare e vediamo cosa dice

Grazie ancora Juan

[Whipper1980]

per così poco!!!

[thecousin]

la spalla come va ora?

ciao big

ieri:

-chins 4x6@bw - 1' (dolore spalla IMMANE. Sulle trazioni è un first. Ora la vedo veramente buia)

-dips 4x6@bw - 30''

-bodyrows + pushups 3x12 btb. Dovuto interrompere per dolore, era previsto 5x12 back to back.

La spalla va male, molto male. Magari stacco per il resto del week e faccio solo rehab? Il dolore di ieri è alla cuffia, vedremo. Cmq è un dolore diverso da quello solito, questo mi farebbe sperare in bene

[thecousin]

ciao cug..ti ho visto su msn..hai visto il video?questi allenamenti "da strada" sono una figata secondo me

non so di cosa parli savè