Il ritorno del cuggino (sponsored by cacafumo)

[thecousin]

bigna fa la rivoluzione. Tutti in pattini e bici. Poi quando la shell e la fiat vanno per i comuni a prenderli a calci nel culo la mettono obbligatoria la euro 0 e tolgono le ztl. Banda di bastardi statalazzi fancazzisti di merda. Poi *****, ho pagato l'assicurazione da poco, e pure il bollo. Ma che *****, ste cagate le devi dire con ampio anticipo

[luigi_ego]

ma il maggiolone risulta auto d'epoca??

[thecousin]

si, però cambia qualcosa sulla circolazione? A me hanno detto di no, però mi devo informare meglio . Tanto finchè non mettono i cartelli posso circolare. Tu ne sai qualcosa?

[luigi_ego]

nn so nnt di preciso... so ke la situazione varia da comune a comune... ad esempio qua fino al 5 maggio le auto d'epoca possono andare dove vogliono senza problemi... ma dal 5 in poi (entrano in vigore le nuove ztl) in mezza città nn possono circolare...

[thecousin]

si, varia da comune. Le auto d'epoca, in quanto euro 0, a Montecretini saranno bloccate non appena mettono su i cartelli. Per una volta ringrazio iddio per la lentezza e fancazzismo dei comuno/statali, magari una altro paio di mesi per metter su 2 cartelli ci vogliono, così circolo ancora un po'

[luigi_ego]

si, varia da comune. Le auto d'epoca, in quanto euro 0, a Montecretini saranno bloccate non appena mettono su i cartelli. Per una volta ringrazio iddio per la lentezza e fancazzismo dei comuno/statali, magari una altro paio di mesi per metter su 2 cartelli ci vogliono, così circolo ancora un po'

allora speriamo ke siano moooolto lenti!!

[thecousin]

bah, comunque fra un po' stacco e domani sono di nuovo off. Ci si aggiorna col wo di oggi, domani e doman l'altro mattina mercoledì pomeriggio. Tanto le reps sono quelle del preview. L'unica cosa di cui sono un po' scettico è il lavoro diretto sulle scapole, con l'introduzione delle dips e chins il lavoro in depressione a 2 posizioni è già coperto. Comunque vedremo

[xxam76]

si, però cambia qualcosa sulla circolazione? A me hanno detto di no, però mi devo informare meglio . Tanto finchè non mettono i cartelli posso circolare. Tu ne sai qualcosa?

se è auto d'epoca la cacci nel culo a tutti cugì,assicurazione ridodda del 30-40%,bollo qsi inesistente e circolazione libera...xò devi prima iscriverti al club,dopo ke ti hanno dato l'attestato fai il resto.

[thecousin]

Lunedì pomeriggio:

- chins + dips 15 reps totali 1'js
- bulgarian squat sx-dx 30 reps totali 1'js
- pushups + bodyrows 50 reps totali 1'js
- dip shrugs 3x10@bw + db shrugs 3x20@6kg+db 1'js
- alzate 90°@1kg+db 3x10 1'
- stretching maniglie: pecs/front delts - lats

Martedì pomeriggio:

- chins + dips 16 reps totali 1'js
- bulgarian squat sx-dx 32 reps totali 1'js
- pushups + bodyrows 52 reps totali 1'js
- circuito core: plank, side plank dinamico, simil ab-wheel maniglie, hanging leg raises, crunches

Stamattina:

- chins + dips 17 reps totali 1'js
- bulgarian squat sx-dx 34 reps totali 1'js
- pushups + bodyrows 54 reps totali 1'js
- db floor protractions + kelso shrugs 3x20@7kg+db 1'js
- alzate sovrasp 3x10@2kg+db ss 1'
- stretching maniglie: pecs/front delts - lats

[thecousin]

se è auto d'epoca la cacci nel culo a tutti cugì,assicurazione ridodda del 30-40%,bollo qsi inesistente e circolazione libera...xò devi prima iscriverti al club,dopo ke ti hanno dato l'attestato fai il resto.

sono già iscritto. Circolazione vietata comunque in quanto euro 0, consentita solo nei raduni a quanto pare. Mi scoccia solo che dovrò venderla ed è un ricordo perchè la comprò mio padre 2 anni prima che nascessi io. Andrò in bici, che si fottano

[luigi_ego]

ciao cuggino...

[Simona... e basta!]

Cugginoooooooooooooooooooo

Ma perchè io sono così ignorante che non capisco tutto quello che fai???

[thecousin]

nah, sono solo sigle perchè non ho voglia di scrivere gli esercizi per intero. Cosa non capisci bella?

[Simona... e basta!]

nah, sono solo sigle perchè non ho voglia di scrivere gli esercizi per intero. Cosa non capisci bella?

Te lo chiedo su MSN oggi tardo pomeriggio se ci sei che mi vergogno troppo

[thecousin]

vabbè dai, è roba banale in fondo.

Comunque ieri sera mi sono messo a tirare 2 somme su come sta procedendo la cosa. Non sono soddisfatto per un *****, la mia etica non è al 100%. Ci sono alcuni errori grossolani nella programmazione che devo risolvere. Il lavoro di sensibilità sta andando un po' a puttane, e questo non è buono. La proporzione 1:1 di piegamenti e bodyrows è un errore da principiante. Ora che sono a quota 50+ mi sto accorgendo dell'errore madornale. Credo che la proporzione esatta sia qualcosa come 3:2, e comunque il volume va controllato meglio, soprattutto ora che faccio pure le chins+dips. Ormai la settimana la finisco, ma dalla prossima riparto con un programma più accurato. Sarà un bel passo indietro, ma poco male mi farà da scarico.
Anche gli esercizi diretti per la scapola vanno rivisti. C'è troppa ridondanza.