Le mie avventure Low-Carb...

[giacomo82]

Pre-colazione: 1,5gr alc;
Colazione: 40gr all-bran integrali, 30gr whey;
Spuntino: 60gr bresaola, 10gr nocciole;
Pre-pranzo: 1gr alc;
Pranzo: 180gr petto pollo, verdura, 10gr evo;
Pre-wo: 2gr alc, 1red bull sf, 1caffè;
Post-wo: 30gr whey, 50gr gallette;
Cena: 310ml albumi;
Pre-nanna: 200gr fiocchi;

Kcal: 1300
Pro: 178gr - 53%
Cho: 81gr - 24%
Fat: 35gr - 23%

[giacomo82]

Facciamo un po’ di considerazioni sulla mia prima giornata a regime di carbo diverso:
Sono partito da 80gr di cho divisi tra colazione e post-wo:
A colazione ho preferito inserire solo cho a basso IG (cereali integrali), mentre post-wo cho ad alto IG (gallette).
Ieri mi sono allenato decisamente bene (schiena/tricipiti), ho anche aumentato i carichi in quasi tutti gli esercizi. Questo imho è stato in parte, anzi, sicuramente dovuto alla mini-ricarica di mercoledì pomeriggio e non sicuramente ai cho inseriti durante la giornata.
Le sensazioni però non sono molto buone….mi trovavo forse meglio quando ero a <10gr al giorno di cho; mi sentivo meno debole e alzare le kcal era decisamente più facile.
Forse è solo il fisico che, essendo andato in stallo si dovrà riabituare al nuovo regime alimentare quindi magari proverò a restare così ancora per 1/2week poi magari tornerò in “metabolica”.

Wo di ieri:
lat machine avanti: 3x10 (riscaldamento) 45kg
trazioni: 4x6 carico naturale
pulley basso: 4x8 45kg
vertical row: 3x10 45kg
croci inverse ai cavi: 2x20 10kg
distensioni presa stretta: 6-8-8-10-12 40/35/33/30kg + carrello multipower
french press: 4x8 26kg
push down: 3x10 22kg
crunch su inclinata con sovraccarico: 20-20-15 20kg
crunch inversi: 3x15
crunch fitball: 2x30

Peso riscontrato: 63,5kg
Un pochino d'h2o accumulata....per il resto tutto ok!