Ciao vorrei condividere cn voi una scheda ed avere riscontri da tutti:
PS.(le reps sn solo riferimenti,cerco di portare al cedimento ad ogni serie sia per difetto che per eccesso)
A:
P.Piana 5x 12/10/8/6/4
Croci panca alta 4x 12/10/8/6
Military Press 3x10/8/6
French P.3x 10/8/6
Tric.cavi 3x
Crunch 4x25
(cosa ne pensate di passare il military prima delle croci?)
B:
Squat 5x 12/10/8/6/4
Leg extension 4x 12/10/8/6
Leg curl 3x 10/8/6
Calf machine 3x max
Obliqui
C:
Stacchi da terra 5x 12/10/8/6/4
Remat.largo 4x 10/8/6/4
Pulley stretto 3x 10/8/6
Alzate 90° 3x 10/8/6
Curling bilanciere angolare 4x 12/20/8/6
Bic.martello manubri 3x10/8/6
Reverse crunch 4x25
PS.(le reps sn solo riferimenti,cerco di portare al cedimento ad ogni serie sia per difetto che per eccesso)
A:
P.Piana 5x 12/10/8/6/4
Croci panca alta 4x 12/10/8/6
Military Press 3x10/8/6
French P.3x 10/8/6
Tric.cavi 3x
Crunch 4x25
(cosa ne pensate di passare il military prima delle croci?)
B:
Squat 5x 12/10/8/6/4
Leg extension 4x 12/10/8/6
Leg curl 3x 10/8/6
Calf machine 3x max
Obliqui
C:
Stacchi da terra 5x 12/10/8/6/4
Remat.largo 4x 10/8/6/4
Pulley stretto 3x 10/8/6
Alzate 90° 3x 10/8/6
Curling bilanciere angolare 4x 12/20/8/6
Bic.martello manubri 3x10/8/6
Reverse crunch 4x25