Apro anche io il mio diario, non tanto per i pro, quanto per portare la mia esperienza dopo aver fatto una cazzata immensa: aver stoppato come un coglione l'allenamento x 6 mesi, dopo 2 anni e mezzo di buonissimi risultati (ok un po' anche x problemi fisici, ma quelli sarebbero passati in secondo piano cmq)
Partito circa 3 anni fa da 1.83 x circa 70 kg (giocavo in b e a2 a pallamano) sono arrivato ad essere 85 kg circa a luglio ben tiracchiato (la foto dell'avatar è dell'inizio di giugno 2007), prima di fare uno stop fino a metà gennaio 2008, data in cui mi sono ripesato e ho scoperto di essere tornato 75 kili -____-
I risultati + evidenti di questo non allenamento erano un tono muscolare molto calato oltre alla massa visibilmente calata (aiutato in questo dal campionato giocato a calcio a 5 e a 7), ma soprattutto i 10 kg persi come se niente fosse stato fatto. Di contro ovviamente l'addome è rimasto sempre ben visibile e per fortuna non ho accumulato troppo grasso.
A metà gennaio sono ripartito con una full body 3 volte a settimane x 2 settimane, quasi esclusivamente multiarticolari e nemmeno troppo pesanti per rimettersi in moto, carichi molto scarsi rispetto ovviamente a quelli che facevo prima, tanto per rendere un'idea, le prime 2 settimane i carichi erano intorno ai 60 kili di panca, circa 70 di stacco, 60 di squat e le trazioni erano pesanti come non mai.
Per forzatura personale mi sono promesso di non ritoccare la bilancia se non dopo un certo periodo di tempo, altrimenti se non mi fossi trovato in linea con quello che mi aspettavo, sarebbe stato un mezzo dramma.
In questi 2 mesi ho ricominciato ad allenarmi + pesantemente secondo lo schema:
petto-bicipiti
spalle-gambe
dorso-tricipiti
4° giorno o quello che sentivo + riposato o lavorato meno, altrimenti ripartivo con la prima routine
in realtà il 4° giorno lavoravo il petto (punto mio carente da sempre) con una buona dose di aperture a corpo libero (quindi o manubri con croci e affini o cavi) mentre allenavo poi l'addome in modo pesante; in queste ultime settimane x mancanza di tempo o fatto solo 3 allenamenti a settimana quindi il problema non si è posto. Addome allenato 2 volte a settimana con il primo allenamento fatto in modo pesante con sovraccarico anche con l'uso delle macchine, mentre il secondo a corpo libero.
La dieta è tornata ad assomigliare ad una dieta con i vari spuntini e pasti fatti in modo giusto, anche se non disdegno certo gli sgarri (fortunatamente non accumulo ciccia facilmente).
Allo stato attuale sono tornato ad essere in 2 mesi 84 kg e fare carichi piuttosto buoni (almeno per me) ovvero:
(scrivo solo i fondamentali)
panca 5x5 con 85 kg
stacchi 4x8-6 100 kg
squat 5x5 135 kg (fatti tra l'altro con immensa soddisfazione proprio l'altro giorno)
Per adesso posso dire che se si pensa all'effetto memoria, posso dire che su di me esiste, avevo preventivato di tornare in 2 mesi intorno agli 80 kg quando invece sono tornato a 84, con un sensibile aumento della qualità del petto, specie da quando ho cambiato la routine.
Per adesso ho scritto un bordello anche se poi alla fine me lo leggo solo io
Partito circa 3 anni fa da 1.83 x circa 70 kg (giocavo in b e a2 a pallamano) sono arrivato ad essere 85 kg circa a luglio ben tiracchiato (la foto dell'avatar è dell'inizio di giugno 2007), prima di fare uno stop fino a metà gennaio 2008, data in cui mi sono ripesato e ho scoperto di essere tornato 75 kili -____-
I risultati + evidenti di questo non allenamento erano un tono muscolare molto calato oltre alla massa visibilmente calata (aiutato in questo dal campionato giocato a calcio a 5 e a 7), ma soprattutto i 10 kg persi come se niente fosse stato fatto. Di contro ovviamente l'addome è rimasto sempre ben visibile e per fortuna non ho accumulato troppo grasso.
A metà gennaio sono ripartito con una full body 3 volte a settimane x 2 settimane, quasi esclusivamente multiarticolari e nemmeno troppo pesanti per rimettersi in moto, carichi molto scarsi rispetto ovviamente a quelli che facevo prima, tanto per rendere un'idea, le prime 2 settimane i carichi erano intorno ai 60 kili di panca, circa 70 di stacco, 60 di squat e le trazioni erano pesanti come non mai.
Per forzatura personale mi sono promesso di non ritoccare la bilancia se non dopo un certo periodo di tempo, altrimenti se non mi fossi trovato in linea con quello che mi aspettavo, sarebbe stato un mezzo dramma.
In questi 2 mesi ho ricominciato ad allenarmi + pesantemente secondo lo schema:
petto-bicipiti
spalle-gambe
dorso-tricipiti
4° giorno o quello che sentivo + riposato o lavorato meno, altrimenti ripartivo con la prima routine
in realtà il 4° giorno lavoravo il petto (punto mio carente da sempre) con una buona dose di aperture a corpo libero (quindi o manubri con croci e affini o cavi) mentre allenavo poi l'addome in modo pesante; in queste ultime settimane x mancanza di tempo o fatto solo 3 allenamenti a settimana quindi il problema non si è posto. Addome allenato 2 volte a settimana con il primo allenamento fatto in modo pesante con sovraccarico anche con l'uso delle macchine, mentre il secondo a corpo libero.
La dieta è tornata ad assomigliare ad una dieta con i vari spuntini e pasti fatti in modo giusto, anche se non disdegno certo gli sgarri (fortunatamente non accumulo ciccia facilmente).
Allo stato attuale sono tornato ad essere in 2 mesi 84 kg e fare carichi piuttosto buoni (almeno per me) ovvero:
(scrivo solo i fondamentali)
panca 5x5 con 85 kg
stacchi 4x8-6 100 kg
squat 5x5 135 kg (fatti tra l'altro con immensa soddisfazione proprio l'altro giorno)
Per adesso posso dire che se si pensa all'effetto memoria, posso dire che su di me esiste, avevo preventivato di tornare in 2 mesi intorno agli 80 kg quando invece sono tornato a 84, con un sensibile aumento della qualità del petto, specie da quando ho cambiato la routine.
Per adesso ho scritto un bordello anche se poi alla fine me lo leggo solo io
