Salve a tutti.
Questo è il mio primo messaggio sul forum, ero un pò titubante se iscrivermi ma alla fine il grande Pietro alias Sierra75 mi ha convinto, e sono qui per chiedervi consigli e pareri con l'obiettivo di perdere il maggior numero di kg possibili.
Mi presento: sono Mario, scrivo da Lamezia Terme, Calabria, anni 32. Negli ultimi anni la mia vita è stata caratterizzata da una certa sedentarietà e da un'alimentazione non proprio corretta. Vuoi lo studio, lo stress per alcune vicende familiari e non e la mia cocciutaggine, mi sono trascurato e dai 90 kg che pesavo circa a ventanni sono passato ai 130 attuali, per un'altezza di 1,85 cm.
C'è da dire che ero un incallito fumatore, un pacchetto e mezzo di Marlboro rosse al giorno, ma il 24/01/2002 decisi di metterci una pietra sopra, dire addio definitivamente a questo stramaledettissimo vizio, grazie anche all'aiuto e al sostegno della mia ragazza di allora. Nel breve volgere di un paio di mesi ho accumulato una decina di kg, e sono passato dai 104 kg che pesavo prima che smettessi, ai 115/116 subito dopo.
Da allora, anno dopo anno ho sempre e inesorabilmente accumulato kg di massa grassa fino a ritrovarmi oggi a 32 a pesare, come ho già scritto prima, 130 kg. O meglio, per descrivere in maniera più accurata la mia vicenda, 122 kg, dai 130 kg che pesavo il 26/02/2008, giorno in cui mi sono messo in testa di dare una svolta alla mia vita e provare seriamente di intraprendere un percorso che mi portasse al dimagrimento e alla creazione di un fisico decente. In questo passo mi ha sostenuto ed incitato Pietro, Sierra, il quale mi diede alcune dritte sulla dieta e sull'attività da svolgere in palestra.
Riepilogando:
26 febbraio 2008: 130 kg
25 marzo 2008: 122 kg
Posso tranquillamente affermare che la dieta consigliatami abbia iniziato a dare i suoi frutti. La descrivo brevemente:
Colazione: 4 fette biscottate integrali con marmellata dietetica + tazza di latte e caffè
Spuntino: 10 gr di mandorle o frutta
Pranzo: a volte 80 gr di riso, di solito 150/200 gr di carne bianca o rossa, insalata verde, o verdure bollite, tipo zucchine o spinaci o scalora. 2-3 fette di wasa.
Spuntino: 10 gr di mandorle o frutta
Cena: come pranzo, cercando di alternare la carne e il pesce. Mi riempio di solito con tanta insalata verde e finocchi, olio e aceto e un pizzico di sale.
Prenanna: 100 gr di fiocchi di latte
A livello di attività fisica è da qualche tempo che frequento la palestra. Da metà Novembre ad essere precisi, senza però fare dieta. La dieta associata alla palestra ho cominciato a farla il 26 febbraio. Putroppo non sono stato assiduo nel frequentare la palestra e ho spesso sgarrato nell'ultima settimana con la dieta dato che mi sono laureato, per cui tra feste e cena di laurea ho un pò esagerato. Nonostante questo, ho perso lo stesso quei buoni 8 kg, sicuramente tutti liquidi, ma pur sempre di perdita di peso si tratta, e per questo sono contento.
In palestra mi cimento a fare cardio per una cinquantina di minuti, massimo un'ora.
- 20 min di cyclette
- 5 min a quell'attrezzo che fa muovere le braccia, ora non mi viene a mente il nome.
- 20 min di tappeto
- 3 serie da 10 di addominali su panca inclinata
- a volte 5 minuti di step
Ora passo alle mie misure:
- torace 115
- braccio 39
- giro coscia 63
- giro addome all'altezza dell'ombellico 127
Attendo suggerimenti, consigli e quant'altro. Stasera posterò qualche foto, adesso scappo che vado di fretta.
Grazie dell'attenzione, e un ciao al disponibilissimo Pietro!!!
Questo è il mio primo messaggio sul forum, ero un pò titubante se iscrivermi ma alla fine il grande Pietro alias Sierra75 mi ha convinto, e sono qui per chiedervi consigli e pareri con l'obiettivo di perdere il maggior numero di kg possibili.
Mi presento: sono Mario, scrivo da Lamezia Terme, Calabria, anni 32. Negli ultimi anni la mia vita è stata caratterizzata da una certa sedentarietà e da un'alimentazione non proprio corretta. Vuoi lo studio, lo stress per alcune vicende familiari e non e la mia cocciutaggine, mi sono trascurato e dai 90 kg che pesavo circa a ventanni sono passato ai 130 attuali, per un'altezza di 1,85 cm.
C'è da dire che ero un incallito fumatore, un pacchetto e mezzo di Marlboro rosse al giorno, ma il 24/01/2002 decisi di metterci una pietra sopra, dire addio definitivamente a questo stramaledettissimo vizio, grazie anche all'aiuto e al sostegno della mia ragazza di allora. Nel breve volgere di un paio di mesi ho accumulato una decina di kg, e sono passato dai 104 kg che pesavo prima che smettessi, ai 115/116 subito dopo.
Da allora, anno dopo anno ho sempre e inesorabilmente accumulato kg di massa grassa fino a ritrovarmi oggi a 32 a pesare, come ho già scritto prima, 130 kg. O meglio, per descrivere in maniera più accurata la mia vicenda, 122 kg, dai 130 kg che pesavo il 26/02/2008, giorno in cui mi sono messo in testa di dare una svolta alla mia vita e provare seriamente di intraprendere un percorso che mi portasse al dimagrimento e alla creazione di un fisico decente. In questo passo mi ha sostenuto ed incitato Pietro, Sierra, il quale mi diede alcune dritte sulla dieta e sull'attività da svolgere in palestra.
Riepilogando:
26 febbraio 2008: 130 kg
25 marzo 2008: 122 kg
Posso tranquillamente affermare che la dieta consigliatami abbia iniziato a dare i suoi frutti. La descrivo brevemente:
Colazione: 4 fette biscottate integrali con marmellata dietetica + tazza di latte e caffè
Spuntino: 10 gr di mandorle o frutta
Pranzo: a volte 80 gr di riso, di solito 150/200 gr di carne bianca o rossa, insalata verde, o verdure bollite, tipo zucchine o spinaci o scalora. 2-3 fette di wasa.
Spuntino: 10 gr di mandorle o frutta
Cena: come pranzo, cercando di alternare la carne e il pesce. Mi riempio di solito con tanta insalata verde e finocchi, olio e aceto e un pizzico di sale.
Prenanna: 100 gr di fiocchi di latte
A livello di attività fisica è da qualche tempo che frequento la palestra. Da metà Novembre ad essere precisi, senza però fare dieta. La dieta associata alla palestra ho cominciato a farla il 26 febbraio. Putroppo non sono stato assiduo nel frequentare la palestra e ho spesso sgarrato nell'ultima settimana con la dieta dato che mi sono laureato, per cui tra feste e cena di laurea ho un pò esagerato. Nonostante questo, ho perso lo stesso quei buoni 8 kg, sicuramente tutti liquidi, ma pur sempre di perdita di peso si tratta, e per questo sono contento.
In palestra mi cimento a fare cardio per una cinquantina di minuti, massimo un'ora.
- 20 min di cyclette
- 5 min a quell'attrezzo che fa muovere le braccia, ora non mi viene a mente il nome.
- 20 min di tappeto
- 3 serie da 10 di addominali su panca inclinata
- a volte 5 minuti di step
Ora passo alle mie misure:
- torace 115
- braccio 39
- giro coscia 63
- giro addome all'altezza dell'ombellico 127
Attendo suggerimenti, consigli e quant'altro. Stasera posterò qualche foto, adesso scappo che vado di fretta.
Grazie dell'attenzione, e un ciao al disponibilissimo Pietro!!!
ma cmq... good luck per la tua sfida 
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