Salve a tutti.
Allora sono dimagrito da circa 1 anno e 2 mesi più di 30 kg, dopo che una ragazza mi aveva rifiutato dicendomi che ero grasso. Comunque da li e cambiato molto, avevo 16 anni ed ero uno che stava più in casa a giocare a sti maledetti videogiochi che a uscire e magari fare un po di sport. Cosi mi sono comprato un po di pesi e sono partito verso la realizzazione del mio sogno, cioè diventare magro e bel piazzato. L'anno scorso praticamente l'unica cosa che ho fatto bene e stata la dieta, perchè anche se mi allenavo molto spesso, facevo un allenamento sbagliato. Ora, da quando ho conosciuto questo sito, le cose sono migliorate. Più che mai ora, siccome sono un novizio, mi servono molti consigli, perchè il mio obbiettivo e di raggiungere gli 80 kg. Poi vabbe, mettere massa pulita ed arrivare a 85kg, ma questo e un obbiettivo secondario. Attualmente peso 90 kg, un po di pancia e fianchi, ma comunque i muscoli si vedono (anche se poco). Allora non perdiamoci troppo in dettagli, vi posto subito la mia dieta e il mio allenamento:
Altezza: 185 m
Peso: 90 kg
Ossatura grande
Eta: 17
Obbiettivi: raggiungere 80 kg
Allenamento:
+Riscaldamento
1. piegamenti sulle panche 1x10
2. side bend 1x 12*2
3. bicicletta 2x max
+lunedì
(addominali, dorsali, tricipiti)
-Riscaldamento
1. stacchi 3x8
2. trazioni o lat machine 4xmax
3. reamatore manubri 4x8-10 *2
4. french press 4x6
5. push down 3x8
6. crunch 4x22
7. 8 crunch+peso 4x20
+mercoledì
(gambe, polpacci ,spalle)
- Riscaldamento
1. squat manubri 4x10-8-8-6
2. affondi 4x8*2
3. leg extension 3x10
4. calf in piedi 4xmax
5. lento avanti 4x8
6. alzate laterali 3x10
7. alzate a 90 3x12*2
+venerdì
(addominali, petto,bicipiti)
-Riscaldamento
1. panca piana 3x8
2. panca alta manubri 3x8
3. pettoral machine 3x10
4. curl bilancere 4x8
5. curl manubri seduto 4x8
6. Crunch obliquo 3x22*2
7. Panca 4*20
+50 minuti corsa, 3 volte alla settimana, cioe martedì, giovedì e sabato.
Dieta:
colazione : -caffelatte con miele
metà mattina:- panino con crudo
pranzo: -150-200 g di petto di pollo con pomodori, 2 fette di pane integrale
- yogurt e/o frutta
metà pomeriggio: - crakers
cena: - un panino con 80g crudo o simmental o 100g formaggio magro o 1-2 uova
-niente dolci o cose simili.
Se avete da darmi consigli o cose del genere, non esitate a dirmeli !
Grazie.
Allora sono dimagrito da circa 1 anno e 2 mesi più di 30 kg, dopo che una ragazza mi aveva rifiutato dicendomi che ero grasso. Comunque da li e cambiato molto, avevo 16 anni ed ero uno che stava più in casa a giocare a sti maledetti videogiochi che a uscire e magari fare un po di sport. Cosi mi sono comprato un po di pesi e sono partito verso la realizzazione del mio sogno, cioè diventare magro e bel piazzato. L'anno scorso praticamente l'unica cosa che ho fatto bene e stata la dieta, perchè anche se mi allenavo molto spesso, facevo un allenamento sbagliato. Ora, da quando ho conosciuto questo sito, le cose sono migliorate. Più che mai ora, siccome sono un novizio, mi servono molti consigli, perchè il mio obbiettivo e di raggiungere gli 80 kg. Poi vabbe, mettere massa pulita ed arrivare a 85kg, ma questo e un obbiettivo secondario. Attualmente peso 90 kg, un po di pancia e fianchi, ma comunque i muscoli si vedono (anche se poco). Allora non perdiamoci troppo in dettagli, vi posto subito la mia dieta e il mio allenamento:
Altezza: 185 m
Peso: 90 kg
Ossatura grande
Eta: 17
Obbiettivi: raggiungere 80 kg
Allenamento:
+Riscaldamento
1. piegamenti sulle panche 1x10
2. side bend 1x 12*2
3. bicicletta 2x max
+lunedì
(addominali, dorsali, tricipiti)
-Riscaldamento
1. stacchi 3x8
2. trazioni o lat machine 4xmax
3. reamatore manubri 4x8-10 *2
4. french press 4x6
5. push down 3x8
6. crunch 4x22
7. 8 crunch+peso 4x20
+mercoledì
(gambe, polpacci ,spalle)
- Riscaldamento
1. squat manubri 4x10-8-8-6
2. affondi 4x8*2
3. leg extension 3x10
4. calf in piedi 4xmax
5. lento avanti 4x8
6. alzate laterali 3x10
7. alzate a 90 3x12*2
+venerdì
(addominali, petto,bicipiti)
-Riscaldamento
1. panca piana 3x8
2. panca alta manubri 3x8
3. pettoral machine 3x10
4. curl bilancere 4x8
5. curl manubri seduto 4x8
6. Crunch obliquo 3x22*2
7. Panca 4*20
+50 minuti corsa, 3 volte alla settimana, cioe martedì, giovedì e sabato.
Dieta:
colazione : -caffelatte con miele
metà mattina:- panino con crudo
pranzo: -150-200 g di petto di pollo con pomodori, 2 fette di pane integrale
- yogurt e/o frutta
metà pomeriggio: - crakers
cena: - un panino con 80g crudo o simmental o 100g formaggio magro o 1-2 uova
-niente dolci o cose simili.
Se avete da darmi consigli o cose del genere, non esitate a dirmeli !
Grazie.
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nei miei limito qlk consiglio può anke arrivare....
. Comunque e da 1 mese che corro, e devo dire che le prime volte sono state toste. Ho cominciato con 5 minuti, poi piano piano ho aumentato arrivando a 10, poi a 12, 15 , 20 ,25, 30, 40 , 45 ed infine 50 minuti. E una sensazione meravigliosa, la corsa mi da tanto. Oggi ho chiuso la settimana con 50 minuti di corsa senza sosta, e quando ero sotto doccia, mi ricordavo di me 2 anni fa che proprio mi sognavo di fare una cosa del genere. E poi ho pensato anche a come facevo pesi prima. Bah, un macello: 40 esercizi con 2 serie da 10-15 ripetizioni. Che roba, ci stavo sempre 2 ore coi pesi in mano, poi quando arrivavo alla fine ero distrutto
. Per fortuna ho conosciuto questo forum. Una piccola crescita, devo dire c’e stata, pero poteva essere maggiore. Leggendo molti post di questo forum e qualche articolo di vari siti, comincio ad imparare cose esenziali su questa disciplina. Ora devo soltanto imparare a farmi bene le schede. Il prossimo mese dovrei andare in palestra, e questo mi tira su, perchè non c’e la fo più a fare curl con manubri da 10 kg !!! Comunque la strada e lunga, e io sono pronto ad percorrerla fino in fondo…
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