Ho ricominciato dopo 10 anni di inattività, sono costretto ad allenarmi a casa visto il poco tempo, lavoro gran parte della giornata, ho a disposizione per ora solo manubri, devo arrangiarmi non poco anche con la dieta passando gran parte della giornata in ufficio, per ora trascuro le gambe.
Credo fortemente nella tecnica BII (Stuart McRobert, Claudio Tozzi, Mentzer ecc.).
prime 2 settimane partenza 181*89, attuale 181*90
1° allenamento:
petto
distensioni con manubri 3(2)*10
croci manubri 2(1)*10
bicipiti
bicipiti manubri alternati 3(2)*10
concentrati 2(1)*10
2° allenamento:
spalle
alzate laterali 3(2)*10
alzate 90° 2*10
dorsali
rematore manubri 3*10
tricipiti
manubri 3*10
p.s. le parentesi() indicano il numero delle serie variabili, se ho aumentato il carico alla seconda serie e ritengo lo sforzo sufficiente per lo stimolo alla crescita mi fermo e non faccio l'ultima serie
come dieta attuale:
mattino
300 ml latte + 6 fette biscottate integrali + una banana + 1 supradin (a giorni alterni)
metà mattina
3 gallette riso
200 ml yogurt greco magro
pranzo al lavoro (purtroppo)
1 panino abbondante con bresaola e tonno al naturale
spuntino
3/4 gallette (8-9 se 2 ore prima di allenarmi)
1 scatolo tonno al naturale
cena
1 primo pasta abbondante
2 carne pollo o pesce
3 200 ml latte scremato
3 frutta
prenanna
250 ml latte scremato
prendero' a breve proteine del siero del latte per integrare il tutto ciao a tutti!!!!!!!
Credo fortemente nella tecnica BII (Stuart McRobert, Claudio Tozzi, Mentzer ecc.).
prime 2 settimane partenza 181*89, attuale 181*90
1° allenamento:
petto
distensioni con manubri 3(2)*10
croci manubri 2(1)*10
bicipiti
bicipiti manubri alternati 3(2)*10
concentrati 2(1)*10
2° allenamento:
spalle
alzate laterali 3(2)*10
alzate 90° 2*10
dorsali
rematore manubri 3*10
tricipiti
manubri 3*10
p.s. le parentesi() indicano il numero delle serie variabili, se ho aumentato il carico alla seconda serie e ritengo lo sforzo sufficiente per lo stimolo alla crescita mi fermo e non faccio l'ultima serie
come dieta attuale:
mattino
300 ml latte + 6 fette biscottate integrali + una banana + 1 supradin (a giorni alterni)
metà mattina
3 gallette riso
200 ml yogurt greco magro
pranzo al lavoro (purtroppo)
1 panino abbondante con bresaola e tonno al naturale
spuntino
3/4 gallette (8-9 se 2 ore prima di allenarmi)
1 scatolo tonno al naturale
cena
1 primo pasta abbondante
2 carne pollo o pesce
3 200 ml latte scremato
3 frutta
prenanna
250 ml latte scremato
prendero' a breve proteine del siero del latte per integrare il tutto ciao a tutti!!!!!!!
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