diario Fabry

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    • Sotto il Vesuvio (è spento)
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    diario Fabry

    Ho ricominciato dopo 10 anni di inattività, sono costretto ad allenarmi a casa visto il poco tempo, lavoro gran parte della giornata, ho a disposizione per ora solo manubri, devo arrangiarmi non poco anche con la dieta passando gran parte della giornata in ufficio, per ora trascuro le gambe.

    Credo fortemente nella tecnica BII (Stuart McRobert, Claudio Tozzi, Mentzer ecc.).

    prime 2 settimane partenza 181*89, attuale 181*90

    1° allenamento:
    petto
    distensioni con manubri 3(2)*10
    croci manubri 2(1)*10

    bicipiti
    bicipiti manubri alternati 3(2)*10
    concentrati 2(1)*10

    2° allenamento:
    spalle
    alzate laterali 3(2)*10
    alzate 90° 2*10

    dorsali
    rematore manubri 3*10

    tricipiti
    manubri 3*10

    p.s. le parentesi() indicano il numero delle serie variabili, se ho aumentato il carico alla seconda serie e ritengo lo sforzo sufficiente per lo stimolo alla crescita mi fermo e non faccio l'ultima serie

    come dieta attuale:
    mattino
    300 ml latte + 6 fette biscottate integrali + una banana + 1 supradin (a giorni alterni)

    metà mattina
    3 gallette riso
    200 ml yogurt greco magro

    pranzo al lavoro (purtroppo)
    1 panino abbondante con bresaola e tonno al naturale

    spuntino
    3/4 gallette (8-9 se 2 ore prima di allenarmi)
    1 scatolo tonno al naturale

    cena
    1 primo pasta abbondante
    2 carne pollo o pesce
    3 200 ml latte scremato
    3 frutta

    prenanna
    250 ml latte scremato

    prendero' a breve proteine del siero del latte per integrare il tutto ciao a tutti!!!!!!!

  • fg73
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    #2
    Originariamente Scritto da fg73 Visualizza Messaggio
    Ho ricominciato dopo 10 anni di inattività, sono costretto ad allenarmi a casa visto il poco tempo, lavoro gran parte della giornata, ho a disposizione per ora solo manubri, devo arrangiarmi non poco anche con la dieta passando gran parte della giornata in ufficio, per ora trascuro le gambe.

    Credo fortemente nella tecnica BII (Stuart McRobert, Claudio Tozzi, Mentzer ecc.).

    prime 2 settimane partenza 181*89, attuale 181*90

    1° allenamento:
    petto
    distensioni con manubri 3(2)*10
    croci manubri 2(1)*10

    bicipiti
    bicipiti manubri alternati 3(2)*10
    concentrati 2(1)*10

    2° allenamento:
    spalle
    alzate laterali 3(2)*10
    alzate 90° 2*10

    dorsali
    rematore manubri 3*10

    tricipiti
    manubri 3*10

    p.s. le parentesi() indicano il numero delle serie variabili, se ho aumentato il carico alla seconda serie e ritengo lo sforzo sufficiente per lo stimolo alla crescita mi fermo e non faccio l'ultima serie

    come dieta attuale:
    mattino
    300 ml latte + 6 fette biscottate integrali + una banana + 1 supradin (a giorni alterni)

    metà mattina
    3 gallette riso
    200 ml yogurt greco magro

    pranzo al lavoro (purtroppo)
    1 panino abbondante con bresaola e tonno al naturale

    spuntino
    3/4 gallette (8-9 se 2 ore prima di allenarmi)
    1 scatolo tonno al naturale

    cena
    1 primo pasta abbondante
    2 carne pollo o pesce
    3 200 ml latte scremato
    3 frutta

    prenanna
    250 ml latte scremato

    prendero' a breve proteine del siero del latte per integrare il tutto ciao a tutti!!!!!!!

    Ho modificato la dieta in alcuni particolari, con questa garantisco circa 1,5 g proteine per kg peso

    mattino
    300 ml latte + 7 fette biscottate + una banana + 1 supradin (solo giorno allenamento e successivo) + yogurt frutta

    metà mattina
    3/4 fette pane mulino bianco (facilmente assimilabile in ufficio, 75 grammi) + 25gr proteine polvere siero latte


    pranzo al lavoro (purtroppo)
    1 panino abbondante con bresaola e tonno al naturale + yogurt greco magro 200 ml (circa 13 gr proteine)

    spuntino
    3/4 fette pane mulino bianco (6-7 se 2 ore prima di allenarmi) + 25 gr proteine (se mi alleno le pro le prendo dopo allenamento 30 gr.+ altre fette mulino bianco) + scatola tonno naturale o 200 ml di yogurt greco magro


    cena
    1 primo pasta
    2 carne pollo o pesce
    3 200 ml latte scremato
    3 frutta

    prenanna
    250 ml latte scremato

    ciao!!!

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    • fg73
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      #3
      risultati di peso

      risultati di "forza" raggiunti in 3 settimane circa

      allenamento:
      petto
      distensioni con manubri 3(2)*10 - peso raggiunto 30 kg per manubrio
      croci manubri 2(1)*10 peso raggiunto 20 kg per manubrio



      bicipiti
      bicipiti manubri alternati 3(2)*10 peso raggiunto 16 kg per manubrio
      concentrati 2(1)*10 peso raggiunto 12 kg per manubrio


      dorsali
      rematore manubri 3*10 peso raggiunto 26 kg per manubrio

      tricipiti
      manubri 3*10

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        #4
        Originariamente Scritto da fg73 Visualizza Messaggio
        risultati di "forza" raggiunti in 3 settimane circa

        allenamento:
        petto
        distensioni con manubri 3(2)*10 - peso raggiunto 30 kg per manubrio
        croci manubri 2(1)*10 peso raggiunto 20 kg per manubrio



        bicipiti
        bicipiti manubri alternati 3(2)*10 peso raggiunto 16 kg per manubrio
        concentrati 2(1)*10 peso raggiunto 12 kg per manubrio


        dorsali
        rematore manubri 3*10 peso raggiunto 26 kg per manubrio

        tricipiti
        manubri 3*10
        - Questa matina ho toccato quota 93 kg.

        - ho leggermente incrementato la quota proteica, rispetto alla dieta indicata prima ho aggiunto 15gr. prot. in polvere al mattino + 1 frutto; spuntino meta mattina ho aggiunto una barretta proteica o in alternativa tonno al naturale (14-15 gr. prot.); pranzo (al lavoro) panino circa 150gr. con 70gr. bresaola + 70gr. tacchino..il resto è uguale.

        - risultati forza:

        petto
        distensioni con manubri 3(2)*10-8-(6) peso raggiunto 35 kg per manubrio
        croci manubri 2(1)*10 peso raggiunto 24 kg per manubrio


        bicipiti
        bicipiti manubri alternati 3(2)*10 peso raggiunto 20 kg per manubrio


        dorsali
        rematore manubri 3*10/8 peso raggiunto 38 kg per manubrio

        tricipiti su panca impugnatura stretta
        manubri 3*10/8 peso raggiunto 28 kg per manubrio

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          #5
          Originariamente Scritto da fg73 Visualizza Messaggio
          - Questa matina ho toccato quota 93 kg.

          - ho leggermente incrementato la quota proteica, rispetto alla dieta indicata prima ho aggiunto 15gr. prot. in polvere al mattino + 1 frutto; spuntino meta mattina ho aggiunto una barretta proteica o in alternativa tonno al naturale (14-15 gr. prot.); pranzo (al lavoro) panino circa 150gr. con 70gr. bresaola + 70gr. tacchino..il resto è uguale.

          - risultati forza:

          petto
          distensioni con manubri 3(2)*10-8-(6) peso raggiunto 35 kg per manubrio
          croci manubri 2(1)*10 peso raggiunto 24 kg per manubrio


          bicipiti
          bicipiti manubri alternati 3(2)*10 peso raggiunto 20 kg per manubrio


          dorsali
          rematore manubri 3*10/8 peso raggiunto 38 kg per manubrio

          tricipiti su panca impugnatura stretta
          manubri 3*10/8 peso raggiunto 28 kg per manubrio
          dimenticavo prenanna oltre al latte 15 g. prot. polvere e 1 paio di pillole aminoacidi (che in genere prendo solo prima e dopo l'allenamento)

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