$$Jeghe's Diary$$ "il secco";)

**jeghe** · 30-03-2008, 23:44:52

sabato giretto in bici da corsa...30km e con una salita da 4km..

oggi w.o veloce per i biceps....pramidale con quasi tutte le serie a cedimento....

curl bilancere 4@32kg-6@28kg-6@28kg-8@24kg-8@22kg-10@18kg
+sempre curl bilancere 4@28kg-6@22kg-20@14kg

recuperi sempre sul 1'.30"

**jeghe** · 31-03-2008, 21:47:16

W.o 31-03-2008

P.Piana 6@50kg-6@48kg-8@42kg-8@40kg-10@38kg
P.inclinata 6@22kg-6@20kg-8@18kg-8@18kg
Croci su piana 2x8@8kg
Chest press 1x6+6+6 pump!

***spot86*** · 01-04-2008, 22:52:10

Originariamente Scritto da jeghe

ecco una fotina del dorso da quando ho iniziato a fare trazioni e rematore...

: prima foto verso sx...
mentre a destra una foto del prima....di gennaio..quando il dorso lo allenavo solo con poche serie di let e rematore a manubrio!

è passato poco tempo, ma la differenza si vede...bravo, continua così!!

**jeghe** · 02-04-2008, 15:12:11

W.O triceps 01/04/08

ieri sera solo tricipiti, già affaticati dal giorno precendete.....

french press 12@18kg-8@20kg-6@22kg-4@24kg-10@18kg
push down alla lat 3x8@25kg+pump in stripping 2x6+6+6 con 25kg-20kg-15kg

**jeghe** · 02-04-2008, 15:22:27

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

è passato poco tempo, ma la differenza si vede...bravo, continua così!!

grazie..spot...spero che i miglioramenti siano sempre maggiori

metto qua altre 2 foto un po' immonde, della mia condizione attuale...

**jeghe** · 02-04-2008, 20:58:49

W.O 02.04.08 quads!

squat 6@56kg-8@50kg-8@50kg-10@46kg
leg ext. 4x10 30kg/35kg
affondi 2x20

**jeghe** · 03-04-2008, 22:09:22

W.O delts 03/04/2008

oggi ho un po' esagerato con il volume per i delts....

lento avanti 4x8
tirate al mento 4x8
alzate front 3x8
alzate laterali 3x8+2x15(pump)

**jeghe** · 05-04-2008, 16:35:57

W.O 05/04/2008 Dorso

oggi ho un po' variato.... alto volume x il dorso!

trazioni 5x6/5
rematore 5x10/8+1x15
lat avanti 3x10

**jeghe** · 07-04-2008, 21:47:00

W.o 07-04-2008 Petto

non so perchè ma sto quasi regredendo nella panca piana....il che mi secca molto

oggi ho variato e abbandonato il protocollo da 13 serie con piramidali abbracciando un protocollo con meno volume e più intensità

P.piana 3x8 @46-@46-@44kg
P.inclinata 45° con manubri 4x8/6/6/6 @16+16kg
Croci su P.p 3x8 @10kg

**jeghe** · 08-04-2008, 21:43:14

W.o 08-04-2008

ho ancora i doms al dorso da sabato e il petto inizia a bruciare dopo il nuovo w.o di ieri!
oggi solo bicipiti.....

curl bilancere 4@32kg 4@30kg 6@26kg 6@24kg 8@20kg 8@18kg 12@16kg 15@16kg

**jeghe** · 09-04-2008, 15:08:01

questa mattina mi sono pesato, vabbè che avevo già i pantaloni e il maglione però la bilancia segnava 68, se non erro!

**jeghe** · 10-04-2008, 21:34:03

W.O 10/04/2008 Delts+triceps

lento avanti 12-8-6-4
tirate al mento, presa larga 10-10-8-8
alzate 90° 3x10/8
alzate laterali 4xmax

french press 4x6
push down 3x8