$$Jeghe's Diary$$ "il secco";)

[jeghe]

total daily energy expenditure...dispendio calorico giornaliero totale

ok grazie mille...
ti ho reppato

[jeghe]

W.O 21/03/08 Petto

ecco la routine

P.piana = 4@54kg - 6@50kg - 6@46kg - 8@42kg - 8@42kg -10@38kg
p.inclinata 45°= 6@22kg - 6@22kg - 8@18kg - 8@18kg
Croci su piana = 2x8 @9kg
Croci su inclinata 45°= 2x8 @7kg

carichi sempre bassi...però sono contento perchè in piana aumento sempre di più.....lo scorso w.o facevo solo 2 reps con 52kg...questa volta invece ben 4 reps e 54kg

domani dorso+biceps e forse anche i tricipiti dato che oggi non sono riuscito x questioni di tempo!

[jeghe]

W.O 22/03/08 Dorso ab minkiam+Biceps

sessione un po' improvvisata:

Trazione alla sbarra 3x8
rematore 3x8
rematore manubrio 3x10
lat dietro 12 8 4
curl bilancere 4 6 8 10

[spot86]

trazioni 4x6
pulley al posto di rem manubrio...
lat inversa al posto di lat dietro

[Iugino]

auguri e in bocca la lupo!
spero tanto che tu raggiunga i tuoi obbiettivi!

[jeghe]

trazioni 4x6
pulley al posto di rem manubrio...
lat inversa al posto di lat dietro

spot, il pulley non posso farlo perchè a casa non ce l'ho!

[spot86]

ok, continua col rem allora

[jeghe]

ok, continua col rem allora

grazie dei consigli spot


cmq oggi nessun w.o...
ho ancora dei residui doms sulle gambe allenate mercoledì
sul petto fatto venerdì
e sul dorso fatto ieri

buona pasqua tutti!

[jeghe]

'sera a tutti....

oggi non sono riuscito a fare gli spuntini....nel pomeriggio ho mangiato 2 tramezzini al tonno e olive....vanno bene lo stesso?
sta sera pasta e spezzatino

ieri sera preso dalla noia e ho fatto 4 serie di crunch da 20reps....finalmente ho ripreso ad allenare un po' gli abs....

[jeghe]

oggi ero affaticato....dovevo fare petto ma ho preferito desistere e per questioni di tempo sono riuscito a ritagliarmi il tempo solo per stimolare un po' i tricipiti con 12-8-6-4 di french press e 3x15 di push down alla lat.......

[SuperMax22]

jeghe ti alleni con uno split a 3?? a 4???

[jeghe]

jeghe ti alleni con uno split a 3?? a 4???

allora in teoria l'allenamento dovrebbe essere questo

petto+triceps
dorso+biceps
gambe
spalle

a volte per questioni di tempo.....faccio i bicipiti nella sessione del petto, mentre le spalle cerco sempre di farle da sole.

[jeghe]

W.O delts 26/03/2008

oggi ho fatto solo spalle

lento avanti 3x8 rec 1min
trazioni al mento 4x10 rec 1min
alzate laterali 4x8+2x20 rec 1 min

[jeghe]

anche oggi stavo da cani...sono sempre stanchissimo, ho poca voglia di fare e tanto sonno....sarà la primavera che arriva?
ho quindi riposato e mi sono fatto 5 serie da 20 rip con "30 di recupero di abs!

[jeghe]

W.O 28/03/08 Dorso

ieri sera ho fatto dorso....un bella sessione voluminosa....

allora :

-trazioni 4x6 mi sono fatto aiutare solo nelle ultime 2 serie!sto migliorando!
-rematore 5x10
-rematore unilaterale con manubrio 2x8 x lato
-lat machine dietro 3x12-8-5 , non ho fatto la lat davanti perchè, mi duole la spalla sx