Diario Di Pedro 17

[nomoretrouble]

sera panchista

[francesco_espo]

azz di fronte a noi un nuovo pl complimenti io vado a workeggiare scrivi cose buone marcuz

[Pedro17]

a stasera

sera panchista

ke fai cug pigli in giro?

azz di fronte a noi un nuovo pl complimenti io vado a workeggiare scrivi cose buone marcuz

pl nn credo proprio..cmq vedi un po' se 'ste cose sono buone...

wo andato bene, completato il 5x3 di panca agevolmente, nn penso di essere mai arrivato ai 180" di rest.. (ultima rep faticosa ma senza problemi), l'esecuzione ora penso sia a posto devo solo fare 1 po' di pratica nella "spinta coi piedi"..nn sembra ma cavolo bisogna ricordarsi così tante cose in 1 solo momento ke x uno ke ha apena imparato non sono automatiche
rumeni abba faticosi, la presa comincia a fare fatica (all'ultima serie nn so cm sia riuscito ad evitare la caduta del bil)
ok rematore e curl (nella terza serie l'ultima rep è stata leggermente toccata da un ragazzo ke mi aveva visto abbastanza in debito cmq mi ha fatto spingere cm 1 animale infatti ero morto quando l'ho completata)

A
panca: 5x3 150-180" 47.5 kg
rumeni: 5x5 120" 70 kg
rem man: 5x5 120" 25 kg
curl bil: 5x6 90" 3@30 + 2@27.5 kg

colazza: 300ml latte + 5 wasa co marmellata sz + mela
spuntello: 60g pane int + 45 crudo magro
pranzo: 120g riso + ragù casalingo (100g bovino + passata pomodoro + evo) + 170g pollo
pre wo melozza
cena:110g cereali + pomodoro + 300g merluzzo alla mugnaia (manciata di farina e origano) + 1evo
pre-branda:200g fiocchi

[luigi_ego]

bene bene... ora ti posto quello che devi fare la prox volta

[luigi_ego]

allora marco... la prox volta alla panca mi fai questo...

riscaldamento:

3@27,5kg
3@32,5kg
3@37,5kg
2@45kg
1@50kg

serie allenanti:

2x1@55-52,5kg parti coi 55... sono sicuro che ce li hai, dopo, in base a quanto ti sono sembrati pesanti provi i 52,5 o nuovamente i 55... rest 180"
poi ti fai un 3x2@50kg rest sempre 180"

[Pedro17]

bene bene... ora ti posto quello che devi fare la prox volta

.........

Ottimo socio. Mi dai 7 kg e mezzo alla panca.

mi sa x poco...xkè dopo saranno molti di +..cm no.......

allora marco... la prox volta alla panca mi fai questo...

riscaldamento:

3@27,5kg
3@32,5kg
3@37,5kg
2@45kg
1@50kg

serie allenanti:

2x1@55-52,5kg parti coi 55... sono sicuro che ce li hai, dopo, in base a quanto ti sono sembrati pesanti provi i 52,5 o nuovamente i 55... rest 180"
poi ti fai un 3x2@50kg rest sempre 180"

ok mi pare chiaro, 5 serie: 2 da 1 colpo, 3 da 2 colpi...dopo il riscaldamento recupero? 90''?

[luigi_ego]

sisi 60-90"... appena ti senti pronto... ma mai più di 90"

[Pedro17]

sisi 60-90"... appena ti senti pronto... ma mai più di 90"

ahhhhhhhhhhhhh la progressione alla panca
che bei ricordiiiii
andavo in palestra con l'ansia

solo te!!

[nebrik]

Buon work marco! Dai che è la volta buona che la facciamo salire sta panca.

[nomoretrouble]

ansia da wo muahhahha?
dai cuggio che sta panca sale.....
come ti trovi invece con le spinte?

[Pedro17]

Buon work marco! Dai che è la volta buona che la facciamo salire sta panca.

sperem!

ansia da wo muahhahha?
dai cuggio che sta panca sale.....
come ti trovi invece con le spinte?

fatte solo in 1 scheda su panca 45°..nn ricordo nememno bene cmq niente di + e niente di - della piana bil

[nomoretrouble]

sperem!



fatte solo in 1 scheda su panca 45°..nn ricordo nememno bene cmq niente di + e niente di - della piana bil

potrebbe essere una valida alternativa alla panca... ci hai pensato?

[Pedro17]

potrebbe essere una valida alternativa alla panca... ci hai pensato?

beh adesso sembra ke la panca cominci a mettersi "in riga"...diciamo ke cmq sono sempre nelle "manine" di luigi

[luigi_ego]

non sono d' accordo sul passare alla panca man... ha carichi troppo bassi e con i man è più difficile tirarli su... molto più difficile

[francesco_espo]

complimenti marco... come vedi a volte basta volerlo e impegnarsi al massimo
ma con sta azzo di presa dello stacco come si fa?