Diario Di Pedro 17

[nomoretrouble]

ma che minchia non andate a scuola?

ai miei tempi si andava fino allutimo giorno!!!

[Pedro17]

ma che minchia non andate a scuola?

ai miei tempi si andava fino allutimo giorno!!!

ai tuoi tempi il cell con internet non c'era

ai tuoi tempi nn faevano lavorare i ragazzi x tenere aggiornato il sito della scuola

tra pco wo regas

[nomoretrouble]

ai tuoi tempi il cell con internet non c'era

ai tuoi tempi nn faevano lavorare i ragazzi x tenere aggiornato il sito della scuola

tra pco wo regas

ai miei tempi ero l'unico col cellulare

[Pedro17]

bene il wo..posso godermi la grigliata di domani e il sabato festivo senza rimorsi...rumeni hanno 1 peso credo ridicolo ma devo imparare bene il movimento quindi inutile fare le "bestie" x ora, mi sembra di eseguirli giusti: parto con schiena dritta, mi abbasso tenendo la discesa del bil perpendicolare al suolo (il culo va indietro) e qnd sono all'altezza dele ginocchia le piego leggermente arrivando coi dischi a poco dal pavimento
spinte e scott ok, lento perfetto aumentabile prossimamente, buone le trazioni(ultima serie rom leggermente ridotto)
ho dovuto fare la french al posto della p.stretta xkè c'era 1 fila assurda alla panca..mi è sembrato 1 buono scambio i tric hanno lavorato bene
alla fine 1 po' di pump

Rumeni 3x8 90'' 50 kg(8-10-10)
Spinte 30° Man.: 4x6 90'' 17 kg
Trazioni SS: 4x6 90-120’' bw
Lento Manubri: 3x8 90’’ 15 kg
French Press EZ: 4x6 90-120’' 2@20.5 + 2@18 kg
Curl Scott: 4x8 90'' 23 kg (8-8-8-7)
Circuito ABS

post wo riso 1 cucchiaino di evo e sovracosce di pollo (senza grasso) abbrustolite in padella

[luigi_ego]

bene il wo..posso godermi la grigliata di domani e il sabato festivo senza rimorsi...rumeni hanno 1 peso credo ridicolo ma devo imparare bene il movimento quindi inutile fare le "bestie" x ora, mi sembra di eseguirli giusti: parto con schiena dritta, mi abbasso tenendo la discesa del bil perpendicolare al suolo (il culo va indietro) e qnd sono all'altezza dele ginocchia le piego leggermente arrivando coi dischi a poco dal pavimento
spinte e scott ok, lento perfetto aumentabile prossimamente, buone le trazioni(ultima serie rom leggermente ridotto)
ho dovuto fare la french al posto della p.stretta xkè c'era 1 fila assurda alla panca..mi è sembrato 1 buono scambio i tric hanno lavorato bene
alla fine 1 po' di pump

Rumeni 3x8 90'' 50 kg(8-10-10)
Spinte 30° Man.: 4x6 90'' 17 kg
Trazioni SS: 4x6 90-120’' bw
Lento Manubri: 3x8 90’’ 15 kg
French Press EZ: 4x6 90-120’' 2@20.5 + 2@18 kg
Curl Scott: 4x8 90'' 23 kg (8-8-8-7)
Circuito ABS

post wo riso 1 cucchiaino di evo e sovracosce di pollo (senza grasso) abbrustolite in padella

[BALOS]

bene il wo..posso godermi la grigliata di domani e il sabato festivo senza rimorsi...rumeni hanno 1 peso credo ridicolo ma devo imparare bene il movimento quindi inutile fare le "bestie" x ora, mi sembra di eseguirli giusti: parto con schiena dritta, mi abbasso tenendo la discesa del bil perpendicolare al suolo (il culo va indietro) e qnd sono all'altezza dele ginocchia le piego leggermente arrivando coi dischi a poco dal pavimento
spinte e scott ok, lento perfetto aumentabile prossimamente, buone le trazioni(ultima serie rom leggermente ridotto)
ho dovuto fare la french al posto della p.stretta xkè c'era 1 fila assurda alla panca..mi è sembrato 1 buono scambio i tric hanno lavorato bene
alla fine 1 po' di pump

Rumeni 3x8 90'' 50 kg(8-10-10)
Spinte 30° Man.: 4x6 90'' 17 kg
Trazioni SS: 4x6 90-120’' bw
Lento Manubri: 3x8 90’’ 15 kg
French Press EZ: 4x6 90-120’' 2@20.5 + 2@18 kg
Curl Scott: 4x8 90'' 23 kg (8-8-8-7)
Circuito ABS

post wo riso 1 cucchiaino di evo e sovracosce di pollo (senza grasso) abbrustolite in padella

Buono

ottimo amico,non andare dietro i carichi,tanto siamo giovani,pensiamo a imparare una buona tecnica esecutiva che senza di quella non si va avanti

io no

[nomoretrouble]

bene il wo..posso godermi la grigliata di domani e il sabato festivo senza rimorsi...rumeni hanno 1 peso credo ridicolo ma devo imparare bene il movimento quindi inutile fare le "bestie" x ora, mi sembra di eseguirli giusti: parto con schiena dritta, mi abbasso tenendo la discesa del bil perpendicolare al suolo (il culo va indietro) e qnd sono all'altezza dele ginocchia le piego leggermente arrivando coi dischi a poco dal pavimento
spinte e scott ok, lento perfetto aumentabile prossimamente, buone le trazioni(ultima serie rom leggermente ridotto)
ho dovuto fare la french al posto della p.stretta xkè c'era 1 fila assurda alla panca..mi è sembrato 1 buono scambio i tric hanno lavorato bene
alla fine 1 po' di pump

Rumeni 3x8 90'' 50 kg(8-10-10)
Spinte 30° Man.: 4x6 90'' 17 kg
Trazioni SS: 4x6 90-120’' bw
Lento Manubri: 3x8 90’’ 15 kg
French Press EZ: 4x6 90-120’' 2@20.5 + 2@18 kg
Curl Scott: 4x8 90'' 23 kg (8-8-8-7)
Circuito ABS

post wo riso 1 cucchiaino di evo e sovracosce di pollo (senza grasso) abbrustolite in padella

bravo marco impara bene la tecnica

ottimo amico,non andare dietro i carichi,tanto siamo giovani,pensiamo a imparare una buona tecnica esecutiva che senza di quella non si va avanti

[Pedro17]

ottimo amico,non andare dietro i carichi,tanto siamo giovani,pensiamo a imparare una buona tecnica esecutiva che senza di quella non si va avanti

assolutamente d'accordo

grazie mister...e adesso vai col nuovo prog carico a 10000

Buono



io no

grazie zio..o nonnino?

bravo marco impara bene la tecnica

oggi il sito è "ricaduto" quindi sto "lavorando"...ke pallesss..stasera grigliata..sarò in macchina quindi niente bere (nemmeno mi piace tanto quindi)...però ci sono 160 euro di CARNACCIA da fare fuori

[nomoretrouble]

ottimo... magna magna

[Pedro17]

ottimo... magna magna

nell'attesa ho pranzato: 5 cereali pomodoro e basilico e scaloppine ai funghi

[nebrik]

oggi il sito è "ricaduto" quindi sto "lavorando"...ke pallesss..stasera grigliata..sarò in macchina quindi niente bere (nemmeno mi piace tanto quindi)...però ci sono 160 euro di CARNACCIA da fare fuori

Bella pedro...io la grigliata la ho domani: diamoci dentro con sta ciccia!!!!!!

[IceHand]

ottimo amico,non andare dietro i carichi,tanto siamo giovani,pensiamo a imparare una buona tecnica esecutiva che senza di quella non si va avanti

Ottimo frate', tranquillo per i rumeni, va' piu' che bene!

Anche io domani grigliata...azz devo recuperare quella persa a pasquetta...prevedo 500-600gr di proteine/die......almeno per stare tranquilli a non catabolizzare...

[luigi_ego]

eccomi pedruzzo... l'idea era molto semplice... mi pare che una cosa del genere la proposi anche a vale... ABA BAB

A
panca: 5x5\6x4\5x3 120-150" nel 5x5, 150-180" nel 6x4 e nel 5x3
rumeni: 5x5 120-150"
rem man: 5x5 120-150"
curl bil: 5x6 90"

B
squat: 5x5\6x4\5x3 120-150" nel 5x5, 150-180" nel 6x4 e nel 5x3
trazioni pl: 5x5 120-150"
military: 5x5 120-150"
dips: 5x5 90"

pochi esercizi, rest completi, priorità ai carichi e alla corretta esecuzione... dopo il 5x3 in base alle sensazioni decidiamo cosa fare...

tieni sempre un pò di margine, nelle progressioni devi tenere il peso costante e NON devi arrivare a cedimento, negli altri ex cedimento concesso all' ultima rep dell' ultima serie... parti con un peso costante anche qua...

[IceHand]

Ottima...

[Pedro17]

Bella pedro...io la grigliata la ho domani: diamoci dentro con sta ciccia!!!!!!

io domani invece al pomeriggio gioco quindi mattinata e pranzo tranquilli e na bella pizza serale

Ottimo frate', tranquillo per i rumeni, va' piu' che bene!

Anche io domani grigliata...azz devo recuperare quella persa a pasquetta...prevedo 500-600gr di proteine/die......almeno per stare tranquilli a non catabolizzare...

e vai frate'

eccomi pedruzzo... l'idea era molto semplice... mi pare che una cosa del genere la proposi anche a vale... ABA BAB

A
panca: 5x5\6x4\5x3 120-150" nel 5x5, 150-180" nel 6x4 e nel 5x3
rumeni: 5x5 120-150"
rem man: 5x5 120-150"
curl bil: 5x6 90"

B
squat: 5x5\6x4\5x3 120-150" nel 5x5, 150-180" nel 6x4 e nel 5x3
trazioni pl: 5x5 120-150"
military: 5x5 120-150"
dips: 5x5 90"

pochi esercizi, rest completi, priorità ai carichi e alla corretta esecuzione... dopo il 5x3 in base alle sensazioni decidiamo cosa fare...

tieni sempre un pò di margine, nelle progressioni devi tenere il peso costante e NON devi arrivare a cedimento, negli altri ex cedimento concesso all' ultima rep dell' ultima serie... parti con un peso costante anche qua...

ma cardio e abs? e le trazioni prone..nn gliela fo'....