Diario Di Pedro 17

[nomoretrouble]

la gallery nn c'è ma nn ti perdi nulla, l'evoluzione nn c'è praticamnete sto comincinado adesso a sbloccarmi col peso prima paure varie mi bloccavano molto sul mangiare e il giocare a calcio nn aiuta a mettere massa



nn vedo l'ora..lunedì si parte..spero solo ke qst settimana nn "rovini il lavoro in pal"



abbiamo lo pullman tutto a disposizione

cmq ecco il wo di stasera:

Leg Press: 4x6 90-120'' 128 kg (+7kg)
Spinte 30° Man.: 4x6 90'' 17 kg
Trazioni SS: 4x6 90-120’' bw
Lento Manubri: 3x8 90’’ 15 kg
Panca Stretta: 4x6 90-120’' 37.5 kg (+2.5kg)
Curl Scott: 4x8 90'' 1@23 + 3@20.5 kg
Alzate Laterali + Alzate 90°: 2x10+10 45''
Chest Press + Curl Cavo + Push Down: 2x10+20+20 45''
Abs circuito

è andato bene! aumentata la pressa(in cui fra l'altro ho tenuto i rest a 90'' x tutte le serie..ultima a cedimento ne ho fatte 9..prox volta aumento ancora) e la panca stretta
bene le trazioni e il lento(fatte 8 rep in tutte le serie)..curl scott ho scalato il peso delle ultime 3 serie su consiglio dell'istruttore x concentrarmi bene sull'esecuzione, nn mi posizionavo bene con i gomiti..si è sentito la differenza..i bic erano molto + sotto "pressione"

ci dai dentro

[ale88]

bel wo amico

[andrew_87]

la gallery nn c'è ma nn ti perdi nulla, l'evoluzione nn c'è praticamnete sto comincinado adesso a sbloccarmi col peso prima paure varie mi bloccavano molto sul mangiare e il giocare a calcio nn aiuta a mettere massa



nn vedo l'ora..lunedì si parte..spero solo ke qst settimana nn "rovini il lavoro in pal"



abbiamo lo pullman tutto a disposizione

cmq ecco il wo di stasera:

Leg Press: 4x6 90-120'' 128 kg (+7kg)
Spinte 30° Man.: 4x6 90'' 17 kg
Trazioni SS: 4x6 90-120’' bw
Lento Manubri: 3x8 90’’ 15 kg
Panca Stretta: 4x6 90-120’' 37.5 kg (+2.5kg)
Curl Scott: 4x8 90'' 1@23 + 3@20.5 kg
Alzate Laterali + Alzate 90°: 2x10+10 45''
Chest Press + Curl Cavo + Push Down: 2x10+20+20 45''
Abs circuito

è andato bene! aumentata la pressa(in cui fra l'altro ho tenuto i rest a 90'' x tutte le serie..ultima a cedimento ne ho fatte 9..prox volta aumento ancora) e la panca stretta
bene le trazioni e il lento(fatte 8 rep in tutte le serie)..curl scott ho scalato il peso delle ultime 3 serie su consiglio dell'istruttore x concentrarmi bene sull'esecuzione, nn mi posizionavo bene con i gomiti..si è sentito la differenza..i bic erano molto + sotto "pressione"

ottimo amico!

ancora buon divertimento in gita! io sabato e domenica vado a rimini per la fiera: "my special car"!!!

[Pedro17]

ogni tanto qualcuno dice qualcosa giusta
bel wo pedrò

qst tipo è uno ke ne sa..unico difetto è ke ieri parlava e da quello ke ho capito vive di whey (mattino/pomeriggio/sera)..probabilmente pensa siano miracolose...i risultati cmq su di lui si vedono(nn delle whey ma dei wo ieri ha fatto curl alternato in stripping 6+6+6 con 27-25-22)

ps grz della rep

ci dai dentro

si fa quel ke si può

bel wo amico

ottimo amico!

ancora buon divertimento in gita! io sabato e domenica vado a rimini per la fiera: "my special car"!!!

allora divertiti socio

[francesco_espo]

qst tipo è uno ke ne sa..unico difetto è ke ieri parlava e da quello ke ho capito vive di whey (mattino/pomeriggio/sera)..probabilmente pensa siano miracolose...i risultati cmq su di lui si vedono(nn delle whey ma dei wo ieri ha fatto curl alternato in stripping 6+6+6 con 27-25-22)

ps grz della rep

in questo periodo sto leggendo le diete di definizione postate su flex, ti mettono tipo 6 misurini al giorno di whey, diete da 5.2 gr di pro a kg, boh

[nomoretrouble]

ottimo amico!

ancora buon divertimento in gita! io sabato e domenica vado a rimini per la fiera: "my special car"!!!

ma cè la fiera del fitness?

[Pedro17]

in questo periodo sto leggendo le diete di definizione postate su flex, ti mettono tipo 6 misurini al giorno di whey, diete da 5.2 gr di pro a kg, boh

5,2?? cioè alla fine 6 misurini x 30g sarebbero 180...nemmeno tante x uno "grosso" certo nn dovrebbe + assumerne con alimenti quindi niente fonti di pro (già ne assmerebbe indirettamente da fonti di cho anke se poche e di basso VB)

ma cè la fiera del fitness?

:nono2:..penso sia 1 roba di auto guarda qui
My Special Car Show

oggi regas doms ai bicipiti..il cambiamento nella panca scott si è fatto sentire..sono contento di aver messo a psoto l'esecuzione
stamattina la verifica di info è andata bene poi ho fatto altre 2 ore al pc (infatti mi sono collegato a bw) xkè è "caduto" il sito della scuola...mi scoppiava la testa all'una quando ho finito
e stasera allenamento!..nn so se l'ho scritto ma martedì abbiamo perso 2 a 1...mi hanno citato nell'articolo di giornale x 1 bella parata: l'ho messa in corner e poi dal corner è scaturito l'autogol ke ci ha fatto perdere...ke sfiga!

[giacomo82]

in questo periodo sto leggendo le diete di definizione postate su flex, ti mettono tipo 6 misurini al giorno di whey, diete da 5.2 gr di pro a kg, boh

vabbè Francè, loro considerano comunque soggetti di almeno 80kg di peso....ecco perchè le pro ti sembrano così alte.
cmq in USA pure le donne stanno a 4gr di pro x kg.......
vedi un pò te

[Pedro17]

vabbè Francè, loro considerano comunque soggetti di almeno 80kg di peso....ecco perchè le pro ti sembrano così alte.
cmq in USA pure le donne stanno a 4gr di pro x kg.......
vedi un pò te

sì in america poi se prendi 1 persona ke magna alla loro maniera praticamente piglia il 50% delle calorie da grassi..se nn di +

[giacomo82]

sì in america poi se prendi 1 persona ke magna alla loro maniera praticamente piglia il 50% delle calorie da grassi..se nn di +

bhe quello forse no, a meno che non consideriamo l'americano medio.
io parlavo delle persone......sportive.
se leggi una qualsiasi rivista americana che tratti di fitness o bb in una dieta non sarà mai al di sotto dei 3.3gr di pro/kg.....e loro intendono per kg effettivo, non di massa magra.
pensa che quelle poche volte che mi è capitato di leggere qualcuna di quelle riviste e leggevo 320gr di pro in una giornata.......mi sembrava di non vederci bene

[andrew_87]

qst tipo è uno ke ne sa..unico difetto è ke ieri parlava e da quello ke ho capito vive di whey (mattino/pomeriggio/sera)..probabilmente pensa siano miracolose...i risultati cmq su di lui si vedono(nn delle whey ma dei wo ieri ha fatto curl alternato in stripping 6+6+6 con 27-25-22)

allora divertiti socio

sarà fatto amico!

ma cè la fiera del fitness?

nono, è esatto quello che ha detto pedro...
anche se la fiera del fitness dove ci sono le tipe stra scolpite ci andrei volentieri...

[Pedro17]

bhe quello forse no, a meno che non consideriamo l'americano medio.
io parlavo delle persone......sportive.
se leggi una qualsiasi rivista americana che tratti di fitness o bb in una dieta non sarà mai al di sotto dei 3.3gr di pro/kg.....e loro intendono per kg effettivo, non di massa magra.
pensa che quelle poche volte che mi è capitato di leggere qualcuna di quelle riviste e leggevo 320gr di pro in una giornata.......mi sembrava di non vederci bene

ah beh certo io nn intendevo gli sportivi, ampliavo il discorso...azzarola 320g son mica pochi

sarà fatto amico!




nono, è esatto quello che ha detto pedro...
anche se la fiera del fitness dove ci sono le tipe stra scolpite ci andrei volentieri...

marpione....

[BALOS]

Ciao Marcuzzo

[fedEx]

Bel wo amico...

[Pedro17]

Ciao Marcuzzo

Bel wo amico...

ciao regas...saluto veloce..vado a ripassare 1 po' x doma...