Originariamente Scritto da Pedro17
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ma ke domani sono già andato e tornato..ho fato lo squat ma il cell mi si è scaricato e quindi niente video...nn sapendo come farlo ho fatto 5x5 con 65 kg
Squat: 5x5 90-120'' 65 kg
Spinte 30° Man.: 4x6 90'' 2@17 + 2@15 kg
Trazioni SS: 4x6 90-120’' bw
Lento Manubri: 3x8 90’’ 15 kg(8-8-6)
Panca Stretta: 4x6 90-120’' 35 kg
Curl Scott: 4x8 90'' 20.5 kg
Chest Press + Pulley: 2x8+8 45-60’’
Alzate Laterali + Alzate 90°: 2x10+10 45-60’’
Curl Cavo + Push Down: 1x20+20 45-60’’
Circuitino Abs
allora bene lo squat anke se nn ho potuto filmermi credo di essere già migliorato un po' (grazie alle gambe + allargate) ho sentito bene lavorare le gambe. spinte penso di aver trovato la giusta esecuzione ho fatto 2 serie da 17 poi ho scalato a 15, in qst modo ho senito molto di + lavorare il petto e i deltoidi nn erano coinvolti cm altra volta. trazioni e lento bene. anke la p.stretta mi è piaciuta e posso aumentare..ho capito di aver fatto lavorare i tric qnd mi sono appoggiato alla scott e facevano 1 gran male
ho dovuto tagliare il pump delle gambe perkè ero già a 90' di wo e mi sembrava di prolungare troppo
Squat: 5x5 90-120'' 65 kg
Spinte 30° Man.: 4x6 90'' 2@17 + 2@15 kg
Trazioni SS: 4x6 90-120’' bw
Lento Manubri: 3x8 90’’ 15 kg(8-8-6)
Panca Stretta: 4x6 90-120’' 35 kg
Curl Scott: 4x8 90'' 20.5 kg
Chest Press + Pulley: 2x8+8 45-60’’
Alzate Laterali + Alzate 90°: 2x10+10 45-60’’
Curl Cavo + Push Down: 1x20+20 45-60’’
Circuitino Abs
allora bene lo squat anke se nn ho potuto filmermi credo di essere già migliorato un po' (grazie alle gambe + allargate) ho sentito bene lavorare le gambe. spinte penso di aver trovato la giusta esecuzione ho fatto 2 serie da 17 poi ho scalato a 15, in qst modo ho senito molto di + lavorare il petto e i deltoidi nn erano coinvolti cm altra volta. trazioni e lento bene. anke la p.stretta mi è piaciuta e posso aumentare..ho capito di aver fatto lavorare i tric qnd mi sono appoggiato alla scott e facevano 1 gran male
ho dovuto tagliare il pump delle gambe perkè ero già a 90' di wo e mi sembrava di prolungare troppo
ottime le trazioni! prone o supine o miste?
non male anche il lento manubri...
**** vero la panca stretta?
cmq, in definitiva, un ottimo wo: come sempre!
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