Diario Di Pedro 17

[siddharta7733]

vedrai ke domani sarà meglio...workeggiamentooooooooooo

bene..ma adesso male..ci siamo appena tirati a parole con mia mamma..ci sì sente ora stacco...

eh, capita!!! ... anche da più grandi!

[IceHand]

Sera frate'...azz 2 pareggi...

[Pedro17]

sera pedro...succede a tutti di litigare...a me in primis
a domani

eh, capita!!! ... anche da più grandi!

tutto a posto x fortuna..

Sera frate'...azz 2 pareggi...

e ke ci vuoi far....

vabè dato ke ho tempo posto quel ke ho magnato oggi

colazza: panino + 70g bresa + mela
pranzo: 120g riso + pomodoro + 200g pollo + 2evo (ho fatto delle specie di scaloppine al limone)
spuntello: 70g pane segale + 60g bresa
cena: 1 piatto di risotto alla zucca + 150g pollo
preletto mi magnerò 1 total 2%

[IceHand]

Marco, ricordami un po' ma da settimana prossima inizi una nuova routine giusto?

[Pedro17]

Marco, ricordami un po' ma da settimana prossima inizi una nuova routine giusto?

iniziata lunedì scorso domani 2^ week:

A

Squat 6x4 90''
Panca 5x6 90''
Rematore 5x6 90-60''
Dips petto: 4x8 60''
Curl Bil. 2x4 2x6 2x8 60''
Alzate a 90°: 2-3x10 60" (contrazione picco)

B

Leg Press: 4x6 90''
Military: 5x6 90''
Trazioni (prone/supine): 5x6 90''
Spinte 30° Man.: 4x8-10 60''
French Press EZ: 2x4 2x6 2x8 60''
Alzate Laterali Seduto: 2-3x12 60" (tensione continua)

[IceHand]

Misto forza ipertrofica...good...dopo le progressioni scorse...prendi un po' di fiato...

[fedEx]

Quanto ci starebbe bene uno stacco li dentro Marco....

[luigi_ego]

grazie mille luigi..contrazione di picco vuol dire una specie di trattenuta in alto giusto? mentre nn ho capito bene la tensione continua..

ps al più presto ti invio 1 torta..



uhhh da paiura..il problema è ke devo tenere le mani sul volante x arrivare a casa e l'altra volta il giorno delle alzate facevo fatica a sollevare la bottiglia x bere

contrazione di picco vuol dire che: stai messo "a pecora" o disteso a pancia sotto sulla panca, inizi il movimento, appena arrivi nel punto + alto ti sforzi di tenere quella posizione, poi scendi e riparti... ovviamente dovrai usare un carico che te lo consenta

nelle alzate lat tensione continua vuol dire che il movimento deve essere fluido e senza pause tra un rep e l'altra, in pocha parole il muscolo deve rimanere sempre in tensione... in pratica niente cheating, niente slanci, niente pause nel movimento, non arrivare a far toccare i manubri e pompa

[Pedro17]

contrazione di picco vuol dire che: stai messo "a pecora" o disteso a pancia sotto sulla panca, inizi il movimento, appena arrivi nel punto + alto ti sforzi di tenere quella posizione, poi scendi e riparti... ovviamente dovrai usare un carico che te lo consenta

nelle alzate lat tensione continua vuol dire che il movimento deve essere fluido e senza pause tra un rep e l'altra, in pocha parole il muscolo deve rimanere sempre in tensione... in pratica niente cheating, niente slanci, niente pause nel movimento, non arrivare a far toccare i manubri e pompa

mmhh..mi sa ke torno a casa coi deltoidi sfasciati mi fanno paiura sopratutto le laterali TC...ma me piasa...

[luigi_ego]

mmhh..mi sa ke torno a casa coi deltoidi sfasciati mi fanno paiura sopratutto le laterali TC...ma me piasa...

[Pedro17]

ti maledirò al posto di ringraziarti x 1 volta??...tra poco + di un paio d'ore lo saprò..

[fedEx]

bella Pedro....sfibrati i deltoiti....a discapito poi delle

[Pedro17]

bella Pedro....sfibrati i deltoiti....a discapito poi delle

6 il solito pippaiolo...

allora tornato?

tornato e magnato (scusa ma prima di BW c'è lo stomaco nella mia classifica e dopo il wo nonostante gallette e bresa chiama al + presto altro cibo)
cmq ecco:

A

Squat 6x4 90'' 72.5 kg
Panca 5x6 90'' 2@45 + 3@42.5 kg
Rematore 5x6 90-60'' 43 kg
Dips petto: 4x6 60'' bw
Curl Bil. 2x4 2x6 2x8 60'' 2@30.5 + 2@28 + 1@25.5 + 1@23 kg
Alzate a 90°: 2-3x10 60" (contrazione picco) 6 kg

buon wo..allo squat ho completato tutte le serie con 72,5, la prima veramente ATTG con chiappe ke sfioravano terra, le altre sempre sotto il parallelo con ultime 2 rep dell'ultima serie ATTG (spremendomi cm 1 limone)
della panca sono soddisfatto, rispettati i rest perfettamente ho fatto 2 serie con 45 (ultima rep leggermente toccata nella fase finale dalle dita dello spotter ma sarebbe salita in ogni caso), altre 3 serire con 42,5: 6 rep tutte mie..luigi volevo chiederti ma se nell'ultima serie vado a cediment? cioè se ce ne sta 1 altra magari 1 po' spotterata la faccio o chiudo le rep prerviste cm stasera e stop?
rematore bello pesante (mai supoerati 75-80'' rest), dips alla morte ma riuscite a parte l'ultima dove nn sono salito completamente(bracia nn tutte distese) cmq soddsfatto (ho sentito bene il petto)
il curl è a dir poco demoniaco..anke stasera ho dovuto scalare un'altra volta x l'ultima serie (ma l'ho fatta bene)..alla fine i bic erano da rottamare
bene le alzate 90°, fatte in piedi, ho sentito molto lavorare la parte del deltoide in cui si "inserisce" nella parte esterna del braccio(diciamo sulla "punta")..è giusto?

dieta con 175g pro 50g grassi(merito della costata) e carbo a paletta(x i miei standard)

[luigi_ego]

bel wo... nella panca completa le rep previste e stop, nel rematore alza il carico e porta il rest a 90", bene le dips... per i delt non ho cpt bene di quale parte parli

[Pedro17]

bel wo... nella panca completa le rep previste e stop, nel rematore alza il carico e porta il rest a 90", bene le dips... per i delt non ho cpt bene di quale parte parli

ok panca e rematore (ankese credo ke dovrò scalare xkè tutte e 5 con 45,5 saranno toste...si vedrà cmq)
nelle dips stasera ho sentito davvero bene il lavoro(anke se ero rosso cm un mantello da torero alla fine)

x il delt praticamente: in piedi braccio disteso lungo il corpo, la parte + bassa dove la "punta" si inserisce tra bic e tric